缓解孕期焦虑自己做主

缓解孕期焦虑自己做主

　　有的准妈妈或许听多了过来人的描述，或许看多了影视片中生孩子的镜头，对孕期健康、分娩疼痛和宝宝性别过度担心。有的人还担心宝宝出生后影响自己的体形和容貌，以及担心家庭未来经济、住房、婆媳人际关系等。武警总医院妇产科主任王黎娜主任医师提醒说，孕期体内激素状况改变会导致焦虑，虽然难以避免，却无大碍，只要适时调整就会轻松享受孕期。请看王医师为孕妇开出的“4个窍门”。

　　1、　小窍门

　　提前打“预防针”。有心理准备的孕妇比没有心理准备的人更为愉快、顺利、平和，妊娠反应更小，孕期并发症更少。胎儿在优良的环境中健康成长，有助于妈妈顺利分娩。因此在孕前和孕早期，从心理和精神上做好各种准备，包括从心理上接受怀孕期特殊的变化，如形体、饮食、情绪、生活习惯变化，做好充足的准备，以及接受小生命诞生后有可能导致的家庭和生活问题，保证自己能够在妊娠过程中，能够始终保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度。还要多与母亲和婆婆等长辈交流，直接了解一些小常识。

　　2、　小窍门

　　补充精神食粮。特别是初产妇，由于缺乏对生产的直接体验和正确认识，导致孕期任何一点生理变化，都可能影响心情和精神状态。要解决这个问题，最重要的就是要多学习。这种学习的渠道可以有多方面，如：从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识；积极参加准妈妈俱乐部活动，通过和别人交流，正确看待自己的焦虑问题；经常参加正规医院举办的孕期讲座；有问题及时向医生咨询。

　　3、　小窍门

　　饮食起居更规律。孕早期，在医生和家人的帮助下，制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表，然后严格坚持三点：一、每天保证8～9小时睡眠，做到起居规律、睡眠充足，不可贪睡。二TuLaoShi.com、适当活动锻炼，促进孕妇和胎儿血液循环，有利于宝宝发育，以及将来分娩顺利进行。三、饮食得当，不偏食。孕妈妈应该听从医生指导，根据各类人群营养摄入标准，合理搭配饮食。如果条件允许，少食多餐也比较好。但是要注意营养均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

　　4、　小窍门

　　“心理营养”也要保证。妻子怀孕后，虽然家人会千方百计为其增添营养，以保证母亲、胎儿的健康，但仅有饮食方面的营养是远远不够的，孕妇更需要有愉快的心情和稳定的情绪，即“心理营养”。事实上，只要坚持合理的生活方式，绝大多数女性都可以顺利地迎接聪明健康宝宝。孕期可增加一些小爱好，如编织，绘画等，多分散注意力。创造雅致、温馨的家居环境，逛街边的特色商铺，将家庭小环境布置得更加整洁、美观、赏心悦目。多欣赏花卉、盆景、美术作品，与大自然保持新鲜结合。常听优美的音乐，朗读诗歌，多看童话和育儿周刊等。

孕期焦虑或致宝宝哭闹时间更长

　　英国《儿童疾病档案》杂志刊登出的一项最新研究显示，母亲在怀孕前或孕期有焦虑症病史或导致宝宝比其他新生儿哭闹时间更长。

　　这项研究对300名女性进行了调查。这些女性在怀孕前期都曾经历过长期紧张、患有焦虑症或无端恐惧症。她们生出的宝宝比其他新生儿更能哭闹的几率是正常孩子的2倍，而且宝宝哭泣的时间更长。专家称，宝宝过度哭闹可能是因为母亲因焦虑产生的应激激素在怀孕期循环到胎盘，影响tulaoshi.com了宝宝的脑部发育。一位育儿专家称：“女性在面对新生儿降临时比其他时候更敏感、更容易出现焦虑情绪。她们会因为孩子的哭闹而神经紧张、焦虑。”

如何缓解宝宝的“分离焦虑”

　　宝宝不肯上幼儿园，好不容易连哄带强制地送到门口，又拉住妈妈的裤脚死死不放……这种现象在生活中屡见不鲜：还在吃奶的宝宝离开妈妈便放声大哭，大一点宝宝像小尾巴一样跟着妈妈……这些都是宝宝“分离焦虑”的表现，如处理不当则会导致宝宝难与他人相处，缺乏信任感，在成长中更可能遭遇不良的人际关系。那么，我们怎样才能缓解宝宝的这种“分离焦虑”呢？

　　婴儿期（5~12个月）。5个月大的宝宝会缠着妈妈要奶喝、求陪伴，一离开妈妈便哭闹不停，因为这时的宝宝认为妈妈离开久了等于完全消失，所以在此阶段，妈妈要尽量按时上下班，最好不要长时间离开孩子，如连续出差、晚上经常应酬等。其次，及时回应孩子，让宝宝知道妈妈一直在，没有消失。比如在浴室洗tulaoShi.com澡，可将宝宝放在门口，他会来来回回地看你是否消失，直到他确认妈妈一直都在。最后，多给予情感上的支持和沟通，比如玩耍时对孩子微笑、哺乳时眼睛看着他等。

准妈妈摆脱焦虑 天天好心情

　　专家说：孕妇的情绪是胎儿的精神营养。如同大人们一样，精tuLaoShi.com神营养也是胎儿必不可少的。

　　人体是一个极其复杂的自动控制系统，人的情绪变化能引起机体内一系列连锁反应。比如：你气愤时，会脸红脖子粗，血压迅速升高；感到恐怖时，脸色唰的一下发白，浑身直冒冷汗起鸡皮疙瘩；而当悲伤时，无精打采，食欲不振；兴奋时，却又心情舒畅。

　　我们的祖先在《保产要目》中就有“盖怒伤气血，不能养胎，多因此动胎”的记载。

　　据研究发现：“情绪异常的孕妇生的孩子素质差，有的还发现有先天缺陷。因为胎儿在母体内，除接受母体所供给的营养外，同时也接受母体神经反射传递的信息。胎儿脑细胞的发育成长贯穿整个妊娠期，它的成熟依赖母体的物质供应，它的功能要接受母体神经信息的调节与训练。妊娠期母体的情绪，与后代的身体素质息息相关”。

缓解孕期焦虑有什么小窍门

　　有的准妈妈或许听多了过来人的描述，或许看多了影视片中生孩子的镜头，对孕期健康、分娩疼痛和宝宝性别过度担心。

　　有的人还担心宝宝出生后影响自己的体形和容貌，以及担心家庭未来经济、住房、婆媳人际关系等。武警总医院妇产科主任王黎娜主任医师提醒说，孕期体内激素状况改变会导致焦虑，虽然难以避免，却无大碍，只要适时调整就会轻松享受孕期。请看王医师为孕妇开出的“4个窍门”。

　　1　小窍门

　　提前打“预防针”。有心理准备的孕妇比没有心理准备的人更为愉快、顺利、平和，妊娠反应更小，孕期并发症更少。

　　胎儿在优良的环境中健康成长，有助于妈妈顺利分娩。因此在孕前和孕早期，从心理和精神上做好各种准备，包括从心理上接受怀孕期特殊的变化，如形体、饮食、情绪、生活习惯变化，做好充足的准备，以及接受小生命诞生后有可能导致的家庭和生活问题，保证自己能够在妊娠过程中，能够始终保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度。

　　还要多与母亲和婆婆等长辈交流，直接了解一些小常识。

　　2　小窍门

　　补充精神食粮。特别是初产妇，由于缺乏对生产的直接体验和正确认识，导致孕期任何一点生理变化，都可能影响心情和精神状态。

　　要解决这个问题，最重要的就是要多学习。这种学习的渠道可以有多方面，如：从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识;积极参加准妈妈俱乐部活动，通过和别人交流，正确看待自己的焦虑问题;经常参加正规医院举办的孕期www.Tulaoshi.com讲座;有问题及时向医生咨询。

　　3　小窍门

　　饮食起居更规律。孕早期，在医生和家人的帮助下，制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表，然后严格坚持三点：

　　一、每天保证8～9小时睡眠，做到起居规律、睡眠充足，不可贪睡。

　　二、适当活动锻炼，促进孕妇和胎儿血液循环，有利于宝宝发育，以及将来分娩顺利进行。

　　三、饮食得当，不偏食。孕妈妈应该听从医生指导，根据各类人群营养摄入标准，合理搭配饮食。如果条件允许，少食多餐也比较好。但是要注意营养均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

　　4　小窍门

　　“心理营养”也要保证。妻子怀孕后，虽然家人会千方百计为其增添营养，以保证母亲、胎儿的健康，但仅有饮食方面的营养是远远不够的，孕妇更需要有愉快的心情和稳定的情绪，即“心理营养”。

缓解孕期焦虑的小窍门

　　根据大家的建议和总结重新对帖子进行了修改，就有关孕妇入院事宜进行总结，分三大部分：也祝各位一切顺利，早得瑞麒!

　　各位准妈妈-入院准备篇 根据大家的建议和总结重新对帖子进行了修改，就有关孕妇入院事宜进行总结，分三大部分： 一、入院需要准备的

　　1、入院手续所需： 生育卡、保健册、医保卡、钱(最好提前准备好，当时我就是路上现去银行提的，多少耽误时间，还好，自己有车方便) 住院需要3800元押金，个人感觉4500-5000元现金左右为宜，然后带个银联卡，东部市立门诊楼有农行的ATM

　　2、大人物品(只说MM的,Dady的不管，当时自己忘带刮胡刀了，哈tulaoshi哈，出院时好长的胡子-) 主要准备卫生用品+洗漱用品(刷牙没问题，只要用热水就行了)+换洗衣服 其他小东西以及需要说明的：

　　1)厚袜子 分娩的时候穿 ，厚度差不多就行了，实在不厚，你可以两双套在一起穿，反正不用自己洗，哈哈(提醒，月子期间不要碰凉水!东部市立是24小时热水，哈哈)

　　2)宽松的裤子 生完宝宝，还需要一段时间恢复体型 ，我LP带了很多原来的内衣裤，哈哈，都没用。

　　3)便盆 大人卧床需要的，主要是小便。一旦破水，大夫就让你卧床，或尽量少下床，所以说，有备无患!否则就要去医院买了，嘿嘿，价钱没商量

　　4)内裤 大的那种，6-8条，只是备用，冬天洗了不容易干，特别是作了某些手术的，需要勤换

　　5)拖鞋 最好是有后跟的，孕妇跟脚，而且有助于产后恢复(医院也提供，花钱而且不是很好用) 还要准备一双能洗澡用的，塑料拖鞋

　　6)充足的睡眠 包括老公，到时候你就知道了

　　7)巧克力+水(矿泉水) 巧克力是那种纯的巧克力，不用太多2、300克就够了，分娩前千万不要吃饭、水果(果汁除外)等固体食物，预防剖产要清胃!

　　8)纸垫+卫生纸 WSJ可以少带，意义不大 大夫不让用，因为不透气 纸垫可以用医院的，我感觉还是挺有用的，特别是在家里，我反正预备了一些，具体哪有卖的，我不知道，医院卖的肯定贵。 卫生纸，到超市买那种大的，白色的就行，10包足够。

　　9)暖瓶

　　3、婴儿物品

　　1)准备奶瓶以及相关消毒设备：刷子、消毒容器(耐高温就可，我用的小铁盆，医院只有开水，没法煮，最好在家里煮好，放到保鲜膜的袋子里) 奶瓶最好准备两个：一个100毫升左右，喝奶用。一个200毫升，凉水用(配奶要40度的水温)。

　　2)最好带本婴儿知识书 买0-1岁婴儿用的，很实用，到时候很多事做到事先有数，老问护士也不方便，有时后，对方会很忙的，给你脸色，搞得自己心情不好。

　　3)给小孩准备的衣服 医院也提供，看个人喜好了，后面有介绍。

　　4)小孩的脸盆 一般不要准备那么多，主要就是洗衣服的专门备一个就行了，在医院里，宝宝天天洗澡、游泳、抚触(可以2、3天一次)，基本很干净(市立洗澡10元、游泳50、抚触20，单独算钱) 回家后，再准备澡盆、洗脸盆、洗屁屁盆和洗尿布盆(最好用铁盆，可以用开水烫的)就行了 如果用尿布最好准备一个带盖的桶，可以放脏尿布。

　　5)宝宝擦屁屁的湿巾、卫生纸抽纸(软的) 湿巾一般用强生的

　　二、医院提供的

　　1、准备给宝宝的物品是(12月份) 评价是个人体会，仅供参考： 小孩子的偏衫 3件(好) 毛巾被 3件(好) 小斗篷 1个(不是棉的,不过保温) 包被 1个面料不错,里子太差,不知道那年的棉花,我回家 就丢弃了. 帽子 1个(不好用) 尿兜 3个(不好用)推荐使用小淘气尿片中送的哪个不错,建议大家用M号的 出院的还有一个保健盒,挺实用的,30多元钱.主要是给宝宝用的 2、 大人用的

　　1)孕妇装 1套 (一般，价钱不便宜)

　　2)哺乳服 1件 (还可以，LP说挺舒服的，面料好)

　　3)罩奶器 1套 (我也不知道叫什么，开始感觉不错，防止奶水溢出，脏衣服，后来放弃，改用纱布，原因是容易捂着)

　　4)拖鞋 2双 (好贵的，6元一双，类似一次性的，因为 我进分娩室了，也买了一双)

　　5)腹部收带 1件 (一般，勒着肚子下床活动用) 6)卫生纸 4-5包(一般)

　　三、注意事项

　　1、入院时间尽量选择12点后，房间费和旅店一样，12点--次日12点;房间有80元和150元天两种，尽量用150元的，有卫生间，很方便的;

　　2、150元房间尽量选C区，东南向的，B区是西南向的; 80元的，尽量选南向的，单双号能看出来。

　　3、出院手续 需要提前一天通知医生，否则没法出院，多交费(我就被强迫多住了一天) 出院直接在一楼结帐，带好相关东东，主要是医保卡、押金条!!!(要紧别掉了)，顺产能报销1400左右，难产(包括吸盘、管钳、侧切)1600左右，刨腹2300左右。其他的自己承担。 同时，如果你们在东部检查的，可以同时报销检查费，我因为不知道，现在还没报，等过几天再说吧，检查费报销的上限好像是370-380左右; 有时间最好去住院处查查费用明细，心里好有数!

　　4、办理生育补贴 是到福州路和香港路交界的社保中心(4楼)去，带出生证明、准生证、孕妇名字的工行结算户存折、身份证(备用);

　　5、东部医院的护士不错 我是住在3楼，主管护士叫杜鹃，人很好;

准妈妈孕期焦虑容易流产

　　对于女人来说，怀孕是人生中充满辛苦又妙不可言的大事。十月怀胎，那个小小的生命从无到有，从小到大，准妈妈们看不到它，但时时刻刻都在关注。于是，很多人会认为孕期该是非常幸福的，但其实，孕期焦虑现象已成了普遍现象。

　　王素美是北京朝阳医院妇产科的副主任医师，经常有孕妇紧张地问她，“我吃了一片感冒药是不是对胎儿有影响呀？”、“我那几天喝葡萄酒了，孩子会不会是弱智呀？”……她告诉《生命时报》记者，几乎所有的孕妇在孕期都或多或少有紧张、焦虑的心理，其中约有10%的孕妇有较为严重。

　　“总体来看，职场女性、35岁以上的高龄产妇、有过流产史的女性、少数首次怀孕的年轻女性更容易出现孕期焦虑。她们担心的情况主要有四种。”王素美总结到，第一种是担心流产。有些高龄女性以前一直拖着没要孩子，等到想要时怀孕却不容易了，加上之前可能做过人工流产，所以好不容易怀上宝宝后，就特别担心流产问题；第二种是担心孩子是否健康，比如孩子会不会畸形、是否会有智力缺陷等；第三种是担心产后身材变形；第四种是害怕怀孕生子影响职业发展。

　　北京大学心理学博士肖震宇告诉记者，过多的紧张焦虑对孕妇来说是有害无益的。从现代医学的角度讲，此时人体的植物神经、激素分泌都会受到影响，不仅对孕妇自己的健康无益，还会影响胎儿的健康成长，更容易导致流产、早产甚至畸形儿的产生。

　　那么，如何缓解孕期焦虑呢？肖震宇认为，一是可以参加医院组织的产前培训班，学习怀孕时身体变化、孕期保健等知识，还可以做做瑜伽舒缓心情；二是多和其他孕妇交流，找到“组织”；三是写日记、博客、微博等；四是家人要提供有力的后盾。丈夫和其他家人还应多抽出点时间陪伴、倾听。

怀孕期间夫妻常吵架胎儿智商低易焦虑

　　研究发现，宝宝智力的高低取决于妈妈，孕妇怀孕期间与伴侣有吵架等摩擦，孩子出世后，智商会比心平气和的孕妇的孩子低，而且容易焦虑

　　专家认为，夫妻关系会直接影响孕妇体内荷尔蒙和化学物质的数量，从而影响胎儿的脑部发展，所以这个问题需要被重视起来了。

　　1、从遗传学角度来看，子女聪明与否关键在于母亲

　　英国科学家研究认为，决定孩子智能发育的基因位于X染色体上，母亲的X染色体上的基因决定孩子大脑皮质的发育程度，而父亲的基因则更多地对塑造后代的情感和性格类型有着重要的影响。

　　2、母亲的文化素质与优生优育密切相关

　　专家研究分析表明：胎儿出生缺陷的危险因素与母亲的文化素质关系密切。母亲受教育的水平越高，其发生胎儿缺陷的可能性越低。早婚早育、近亲结婚者在文化水平较低的妇女中较多见。早婚早育，再加上文化水平低，这样的妈妈身心各方面的成熟度均较低，对孩子出生前后的关注程度和教养能力也较低，更容易造成孩子身体或智力方面的先天缺陷。

　　3、家庭环境影响幼儿的智力开发

　　我国儿保专家几年来一直在探索家庭环境对婴幼儿智能发育的影响，结果表明：在语言方面，环境总分与智商偏高的，大部分母亲文化修养较高。她们不仅自己要求学习，也重视孩子的教育，关注孩子的成长，肯花时间为孩子讲故事，并耐心回答孩子提出的问题。

　　【小提示】孕期夫妻吵架有损胎儿智商

　　研究发现，孕妇怀孕期间与伴侣有吵架等摩擦，孩子出世后，智商会比心平气和的孕妇的孩子低，而且容易出现焦虑、不安或者品行不好等情况。专家认为，夫妻关系会直接影响孕妇体内www.Tulaoshi.com荷尔蒙和化学物质的数量，从而影响胎儿的脑部发展。所以未准爸妈们，良好的夫妻和睦关系对宝宝很重要！

　　夫妻怎样做好情绪胎教

　　(1)应胸怀宽广，乐观愉快，多想孩子远大的前途和美好的未来，避免烦恼、惊恐和忧虑。

　　(2)把生活环境布置的整洁美观，赏心悦目。还应挂几张健美的明星头像，孕妇可以天天看，想象腹中的孩子也是这样健康、美丽、可爱。多欣赏花卉盆景、美术作品和大自然美好的景色，多到野外呼吸新鲜空气。