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孕期饮食总是小心翼翼,再次强调那些不能吃的食物,请各位处在孕期的妈不要轻易小看轻视这些小小的细节。疼爱孩子,疼爱自己,吃对了让自己跟宝宝都能健康茁壮地成长。
一、不宜高脂肪饮食
大量医学研究资料证实,乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向。如果孕妇长期高脂肪膳食,势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。医学家指出,脂肪本身虽不会致癌,但长期多吃高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加,这些物质的蓄积能诱发结肠癌。
同时,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使发生乳腺癌,不利母婴健康。
二、不宜高蛋自饮食
医学研究认为,蛋白质供应不足,易使孕妇体力衰弱,胎儿生长缓慢,产后恢复健康迟缓,乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达9O-100克。但是,孕期高蛋白饮食,则可影响孕妇的食欲,增加胃肠道的负担,并影响其他营养物质摄入,使饮食营养失去平衡。研究证实,过多地摄入蛋白质,人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。同时,蛋白质摄入过量,不仅可造成血中的氮质增高,而且也易导致胆固醇增高,加重肾脏的肾小球过滤的压力。有人认为,蛋白质谊过多地积存于人体结缔组织内,可引起组织和器宫的变性,较易使人罹患癌症。
三、不易高糖饮食
意大利比萨国家研究院的医学家们发现,血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数,分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。另一方面,孕妇在妊娠期肾排糖功能可有不同程度的降低,如果血糖过高则会加重孕妇的肾脏负TuLaoShi.com担,不利孕期保健。大量医学研究表明,摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力,使孕妇机体抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利优生。
范玮琪自从宣布怀上双胞胎后,一直备受关注,目前已经全面停工,安心在家养胎,还在微博中晒出自己的孕期营养餐,希望能够给腹中宝宝提供充足的营养。怀孕期间,准妈咪的营养摄取是十分关键的,那么孕妇究竟应该如何调节饮食呢?
怀孕初期(1—3个月)所需的孕妇营养素
怀孕第1个月
主打营养素:叶酸
作用:防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如深绿叶蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇tulaoShi.com等);动物的肝脏(鸡肝、猪肝、牛肝等);谷类食物(全麦面粉,大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等);豆类、坚果类食品(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)以及新鲜水果(枣、柑橘、橙子、草莓等)。
除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。最好应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。
怀孕第2个月
主打营养素:维生素c、维生素b6
作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素c能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素c来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
营养小秘诀:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素c大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素b6便是妊娠呕吐的克星。维生素vb6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。
怀孕第3个月
主打营养素:镁、维生素a
作用:促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。镁的摄入还可预防妊娠抽搐、早产等并发症。
胎儿发育的整个过程都需要维生素a,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素a,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va。
怀孕中期(4—6个月)所需的孕妇营养素
怀孕中期需要注意铁、维他命b群、矿物质如钙、锌、镁、碘、锰等营养素的摄入。
这时胎儿的性器官正在发展形成,心脏血液循环开始,脸部特征明显,同时胎宝宝在此阶段体重快速增加。矿物质如锌、镁、碘、锰等的补充可帮助胎儿的骨骼、神经系统及腺体的发育。
怀孕中期给孕妇足量的铁质,可帮助预防常见的贫血现象。足量的补充维他命b群有助于母体及胎儿红血球的形成。此时孕妈咪容易发生腿部抽筋,充足的钙质也是少不了的。
怀孕后期(7—9个月)所需的孕妇营养素
仙仙:我怀孕6个月了,之前去医院查血糖,说我血糖有点偏高。我不是很胖的孕妈妈啊,也不是很喜欢吃甜食,为什么孕期血糖还会偏高呢?
孕妈妈在怀孕24到28周时一般需要做一个葡萄糖的筛查,以检查孕妇的血糖水平,如果血糖偏高,医生会及时干预,以免发展成妊娠糖尿病。
孕期为什么会血糖高?孕期血糖高可能是多种原因,孕妈妈因根据自己的情况,及时控制,以免造成严重后果。
1、孕期激素阻碍胰岛素分泌
准妈妈孕期胎盘会分泌一些能够对抗胰岛素产生的激素,胰岛素分泌减少很容易造成孕期血糖偏高,危害宝宝健康。
2、体重超标
有的准妈妈本身就偏胖,体重超标的准妈妈胰岛素降血糖活力会严重降低,所以即使是相同的饮食量,也要比正常体重的准妈妈需要更多的胰岛素,才能维持整个身体血糖平衡。而在孕期胎盘又会分泌激素来抵抗胰岛素的分泌,两者共同作用下,导致肥胖准妈妈出现孕期糖尿病的几率明显增加。
3、饮食结构不合Tulaoshi.Com理
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com)不合理的饮食结构也会造成准妈妈孕期血糖偏高。有的孕妈妈在孕期会特别爱吃甜食或吃肉,孕期高糖、高脂食品的大量摄人,食品的刺激使胰岛素的分泌增多。而当胰岛的功能无法承受这种压力时,胰岛素的分泌不能满足准妈妈身体的需求,就会引起准妈妈孕期血糖偏高。
4、有家族糖尿病史
有家族遗传史的准妈妈,虽然自己没有糖尿病,但可能携带着诱发糖尿病的基因。这类准妈妈更应多多注意平时的饮食习惯,稍不注意,潜藏的基因就会激发准妈妈孕期血糖偏高,并还有可能转化为显性糖尿病。
宝宝禁吃5类食物
过咸食物
过咸食物不但会引起高血压、动脉硬化等疾病,而且还会损伤动脉血管,影响脑组织的血液供应,造成脑细胞的缺血缺氧,导致记忆力下降、智力迟钝。人体对实验的需要量,成人每天在7克以下,儿童每天在4克以下。
含味精多的食物
医学研究表明,孕妇如果在妊娠后期经常吃味精会引起胎儿缺锌,周岁以内的孩子食用味精过多有引起脑细胞坏死的可能。世界卫生组织提出:承认每天摄入味精量不得超过4克,孕妇和周岁以内的孩子禁食味精。竟是孩子大了也尽量少给孩子吃含味精多的食物。
含过氧化脂质的食物
过氧化脂质会导致大脑早衰或痴呆,直接有损于大脑的发育。腊肉、熏鱼等曾在油温200℃以上煎炸或长时间暴晒的食物中含有较多的过氧化脂质,父母应少给孩子吃。
含铅食物
医学研究表明,铅会杀死脑细胞,损伤大脑。爆米花、松花蛋等含铅较多,父母应tulaoshi.com少给孩子吃。
含铝食物
经常给孩子吃含铝量高的食物,会造成记忆力下降、反应迟钝,甚至导致痴呆。所以,父母最好不要给孩子常吃油条、油饼等含铝量高的食物。
宝宝需要持续的奶源
正用母乳喂养的孩子,不要赶在夏天的尾巴断奶。夏季,特别是七八月份,天气炎热,婴儿食欲减退,食物中的细菌相应增多。夏季断奶容易引起小儿身体不适,甚至出现消化道感染。
夏季,儿童厌食情绪严重,暑期里孩子休息在家,原先良好的生活饮食习惯被打破,再加上气温高、食欲不振、吃不洁食物,孩子夏季饮食问题凸显。
小贴士:
家长必须针对夏季特点安排好儿童饮食营养习惯,灵活调整用餐规律。最好是待秋凉后再断奶不迟。
吃喝得当让宝宝更好地发育
吃:新鲜蔬菜
8种情况避免孕期性生活
只要是身体健康的准爸爸、准妈妈,怀孕期间仍然可以进行正常的性生活。但一般会有两大顾虑:
1、高潮时的子宫收缩可能造成流产或早产;
2、由于阴茎插入而造成细菌感染。
所以,若出现以下可能危及准妈妈及胎儿的健康与安全时,就必须暂时停止性生活:
1、过去曾有流产的经历:如果准妈妈过去图老师曾经流产过,那么医师会建议孕妇怀孕前几个月最好禁止性生活,直到流产的危险期过去为止。
2、已有流产的威胁存在时:如果准妈妈在性交当时或之后有阴道流血的情形,或有下腹疼痛的现象,应找医师检查一下,若有流产的迹象,应暂时停止性生活。
3、准爸爸患有性病:性病的病菌会在性交时传染给孕妇及胎儿,因此在彻底治愈之前,应禁止性生活。
4、准妈妈阴道发炎:在性交时会将病菌传染给胎儿,因此在彻底治愈之前,应禁止性生活。
5、胎盘有问题时:如果准妈妈有前置胎盘,或胎盘与子宫连接不紧密时,性交可能会导致流产,应暂时停止性生活,等情况稳定后才可恢复性生活。
6、子宫收缩太频繁:如果准妈妈发现自己子宫收缩太频繁,为了避免发生早产,还是要避免性生活,并找医师检查一下。
7、子宫闭锁不全:随时都有流产的危险,应避免性生活。
8、早期破水:若未到预产期,此时孕妇须安胎,但因保护胎儿的羊膜已破裂,病菌可能会进入子宫而感染胎儿,所以此时应避免性生活。
当有以上情形出现而必须禁止性生活时,准妈妈可以用手的爱抚来满足老公的欲望。然而有一点必须注意,若医师已警告准妈妈禁止性行为是因为子宫收缩的关系,那么此时任何会引起准妈妈性兴奋的行为都必须禁止,包括触摸乳房及外阴部等等,因为这些刺激也会引起子宫收缩,危及胎儿安全。
怎样过性生活才较为安全?
1、无性交禁忌的孕妇及其丈夫在性交前要排尽尿液、清洁外阴和男性外生殖器,选择不压迫孕妇腹部的性交姿势。一般主张动作轻柔不粗暴,插入不宜过深,频率不宜太快,每次性交时间以不超过10分钟为度。孕妇在性交后应立即排尿并洗净外阴,以防引起上行性泌尿系统感染和宫腔内感染。
2、孕期过性生活最好使用避孕套或做体外排精,总之,以精液不入阴道为好。这是因为,男性精液中的前列腺素被阴道黏膜吸引后,可促使怀孕后的子宫发生强烈的收缩,不仅会引起孕妇腹痛,还易导致流产、早产。
孕早期性生活注意事项:
1、这个时期胎盘还没有完全形成,处于不稳定状态,具有把胎儿维护在子宫里的功能的孕激素的分泌还不充分,因此是最容易发生流产的时期。所以性交的次数应比平时减少,也要减少刺激。
2、性交的体位,如果还是采用正常位,要让在上面的老公伸开胳膊,不要压迫孕妇的身体,特别是腹部。最好不要采用孕妇两腿伸直的伸张位,否则会让老公的生殖器插入很深。
3、性交高潮时,要慢慢地抽动,进行中不要频繁变换体位。
4、有习惯性流产的孕妇,或曾经流产身体已恢复了的孕妇,也不是绝对禁止性交。但要遵从医生的指导。
孕中期性生活注意事项:
1、怀孕超过四个月以后,胎盘已形成了,胎儿在子宫内稳定下来,流产的危险也比初期小了。孕妇的早孕反应已消失,性器官的分泌物开始增多,这是性感高的时期,因此,可以愉快地过适度的性生活。但不能与非怀孕期完全相同。在次数和结合深度方面都要有所节制。
2此时肚子越来越显眼,要注意不要压迫腹部。而且由于性高潮引起子宫收缩,有诱发流产的可能性。所以孕妇本人自身的调节也是极其重要的。
3、性交时,老公的生殖器仍然不要插得太深,动作不要太激烈。
孕晚期性生活注意事项:
1、怀孕8个月的时候,孕妇的肚子会膨胀得很大,腰痛、身体懒得动弹、性欲减退。性交次数要比怀孕中期减少,性交时间也要缩短。
2、子宫在中期以后容易收缩,因此要避免给予机械性的强烈刺激。
3、到怀孕10个月时,要停止性交。离分娩还有4周的这个时期,是最重要的时期。由于性交造成早产的可能性极高,因为子宫口容易张开,很容易引起细菌感染。
4、这时对于老公来说,是应该忍耐的时期,只限于温柔地拥抱和亲吻,禁止具有强烈刺激的行为。
孕期性生活疑问大盘点:
Q:“我俩的性生活一直很甜蜜、很和谐。怀孕了,我们还能继续保持性生活吗?”
A:对于绝大多数夫妇来说,孕期继续你们的甜蜜生活是安全的。尽管高潮时的兴奋和乳头刺激都会带来一定程度的宫缩,但这种宫缩对于健康的准妈妈来说是不会引起流产的。同时这种性高潮对于准妈妈来说也是一种释放。亲热后会有一点点的痉挛也是正常的。但是,如果痉挛或宫缩一直持续,或者出血了,你就必须去医院了。需要特别注意的就是双方下体的卫生,以防造成不必要的细菌感染。
Q:“怀孕后我好像比以前更渴望和老公亲热了,可又感到非常难为情,我觉得自己的性欲强烈了许多。这是不是不正常?”
A:当然不是,这简直太正常了,准妈妈们绝对不必为此感到有羞耻感。在度过了孕期最初不太舒服的三个月,并且怎么呆着都不是很舒服的最后三个月也还没有来到之前,准妈妈通常都会对性生活更加享受和感到渴望,也更容易达到高潮。从生理学来讲,亲热的兴奋会增强血液流动,使骨盆、子宫、阴道和阴蒂等部位的血流量增加,这种骨盆的充血就会增加女性的快感,进入高潮的兴奋。而这一系列又会导致更加强烈的性欲。加之孕期女性体内的雌性激素水平的提高,和对于孕育爱情结晶的幸福感,也都是女性性欲增长可能的原因。所以你不必太担心,更不用感觉有压力。
Q:“我现在怀孕24周,宝宝每天在肚子都很活跃。在一次亲热的兴奋之后,我发现宝宝有一个半小时都没有动静。是不是我的兴奋伤到了他?”
A:对于大多数健康的准妈妈来说,性高潮时子宫有规律地收缩,这种收缩并不足以扰乱脐带血的流动或者导致早产。但对于高危的准妈妈来说就不一定了。不过说到胎动,对于24周的胎儿来说,ta的神经系统尚未发育完全。尚未有研究证明这个时期的胎动与胎儿健康与否有什么绝对的关联。在28周之前,我们并不推荐用数胎动或者有无紧张感的测试来判断胎儿的状况。
Q:“我的很多朋友都告诉我,她们在怀孕的时候性欲会很旺盛。可我现在是孕5个月,感觉自己一点儿也没有这方面的兴趣,觉得老公也不开心。是不是我有什么问题?”
A:没有,一点儿也没有。每个女人都是不同的,有人会在整个孕期都性欲很强,有人则一直都提不起性趣;也有的人这个月很想要可下个月就不想了——而孕期变化也是不同的,你现在的感受并不意味着你整个孕期都将是这样。怀孕期间,很多东西会影响准妈妈的性趣:孕早期的疲劳、恶心、呕吐,日渐增长的大肚子,亲热时找不到一个舒服的姿势,甚至因为自己身型的变化而信心减弱,等等。那么重要的就是,跟你的老公解释清楚你现在的状况和感受,从而不至于让他感到沮丧或者以为是他自己做了什么而让你不高兴。彼此的理解和沟通是十分重要的。
Q:“肚子大了,什么样的姿势能让我们的亲热不受太多的干扰呢?”
A:这时期亲热最大的顾虑其实就是担心压迫到那个大肚子,那么“解放”肚子的姿势就基本不会给亲热造成什么麻烦了。采取女上位,或者两个人面对面侧躺着的姿势都可以不给肚子以压迫。另外,还有一个姿势:女士躺在床上,臀部靠近床边,一条腿在床上,另一条腿的脚放在一个靠紧床边的结实的椅子上,使你可以舒服地躺着。这样,男士就可以站在地上,或者一条腿的膝盖跪在床上,而不用对你的肚子有任何压迫。其实,由于大肚子的不便,两个人也可以选择其他亲热的方式,比如互相爱抚或者洗个“鸳鸯浴”。
在养育宝宝的生活中,有些喂养知识需要了解,如果不知道会容易误入一些禁区,给宝宝的身体带来不必要的伤害。
不同年龄宝宝的饮食禁区 在养育宝宝的生活中,有些喂养知识需要了解,如果不知道会容易误入一些禁区,给宝宝的身体带来不必要的伤害。
禁区一3个月以内勿吃盐 因为这一时期的小儿肾脏功能尚差,肾小球滤过率、肾血流量都不及成人,肾小管排泄与再吸收功能也未发育完善,因此吃咸食必然会增加他们的肾脏负担,影响其正常发育。 当然不是说3个月内的孩子不需要盐,而是他们依靠母乳和牛奶中的天然盐分即已足够。
3个月后,随着宝宝的生长发育,肾功能逐渐健全,对盐的需要量越来越大,便应该增加摄盐量了。因此,3个月后可适当吃点咸,6个月后可将食盐量限制在每日1克以下,1岁以后再逐渐增多。在夏季出汗较多时,或有腹泻、呕吐,食盐量可略增加。
禁区二半岁以内不要多饮果汁 果汁的特点是维生素与矿物质含量较多,口感好,因此乐于为宝宝接受,但最大的缺陷在于没有对儿童发育起关键作用的蛋白质和脂肪。如果喝很多果汁,由于果汁强占了胃的空间,因而正餐摄入减少,而正餐(如母乳或牛奶)才是宝宝获取正常发育所需养分的主渠道,所以饮果汁可破坏体内营养平衡,招致发育落后的恶果。
年龄越小,此种恶果越易发生。故美国专家费玛博士主张:不足6个月的婴儿最好不饮果汁,6个月以上者也要限制饮用量,以每天不超过100亳升为妥。中国与美国育儿喂养差异 夏季食补妙方宝宝变强健 24种不适合宝宝吃的食物
禁区三周岁以内忌食蜂蜜、酸奶、蛋清及果冻 据国外专家报告,肉毒杆菌孢子广泛分布于土壤、灰尘及植物表面,蜜蜂采集的花蜜中也常混有这种病原体,因而酿造的蜂蜜中含有肉毒杆菌孢子。而周岁内的宝宝肠道内正常菌群尚未建立,吃入后易引起感染,轻者中毒,出现呕吐、腹泻等症状Tulaoshi.Com,重者可致猝死,国外已报告多例这样的病儿。
周岁以后,肠道内正常菌群建立,肉毒杆菌孢子可被肠道内的有益菌(如双岐杆菌)抑制,所以食蜂蜜无妨。 酸奶有两大缺陷,一是含钙少,而婴儿的骨骼发育正需要大量钙质;二是含有乳酸菌,其可抑制肠道内有益菌而打破菌群平衡,诱发腹泻。
蛋清含有大量小分子蛋白质,易渗入宝宝血液中引起过敏反应,所以吃蛋黄为佳。而周岁以后耐受力增强,蛋黄与蛋清就都可以吃了。 至于果冻,由于滑软而有弹性,易破碎,不易溶化,误入气管后易堵塞气道而致窒息,且不易取出,危及宝宝性命。故给宝宝吃果冻要千万小心,太小的宝宝更易出事,最好远离果冻。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com)禁区四3岁以内不宜饮茶 饮茶既可强体又可防病,但只适宜于成人及大孩子。这是因为茶中含有大量鞣酸,而鞣酸可干扰人体对食物中蛋白质及钙、锌、铁等矿物元素的吸收,导致婴幼儿缺乏蛋白质和矿物质元素而影响其正常发育。
另外,茶叶中的咖啡因对宝宝的大脑也是一种强烈刺激,易引起过度兴奋,诱发多动症。 3岁以后,宝宝的神经系统和消化系统功能增强,加上食谱更为广泛,足以抵消上述消极影响,可以饮茶,但宜饮淡茶,以后逐渐增加浓度。 中国与美国育儿喂养差异 夏季食补妙方宝宝变强健 24种不适合宝宝吃的食物
禁区五5岁以内勿服补品 5岁以内是宝宝发育的关键期,补品中因含有激素或激素样物质,可引起骨骺提前闭合、缩短骨骺生长期而导致个子矮小,干扰生长系统发育,招致宝宝性早熟,如女孩乳房增大,阴道出血;男孩阴茎增粗,睾丸增大,胡须生长,还可引起牙龈出血、口渴、便秘、血压升高、腹胀等症状。
因此儿科医生建议:不满5岁的孩子不要服用人参、蜂王浆等补品,5岁以上的孩子如果有营养不良、发育迟缓,可在医生指导下选用补品,但一定要把握好服用量与疗程,不可过多过久。
妈妈在养育宝宝的生活中,有些喂养知识需要了解,如果不知道容易误入一些禁区,给宝宝的身体带来不必要的伤害。不同年龄宝宝的饮食禁区 禁区一:3个月以内勿吃盐 因为这一时期的小儿肾脏功能尚差,肾小球滤过率,肾血流量都不及成人,肾小管排泄与再吸收功能也未发育完善,因此吃咸食必然会增加他们的肾脏负担,影响其正常发育。 当然产是说3个月内的孩子不需要盐,而是他们依靠母乳和牛奶中的天然盐分即已足够。
3个月后,随着宝宝的生长发育,肾功能逐渐健全,对盐的需要量越来越大,便应该增加摄量了。因此,3个月后可适当吃点咸,Tulaoshi.Com6个月后可将食盐量限制在每日1克以下,1岁以后再逐渐增多。在夏季出汗较多时,或有腹泻、呕吐、食盐量可略增加。 禁区二:半岁以内不要多饮果汁 果汁的特维生素与矿物质含量较多,口感好,因此乐于为宝宝接受,但最大的缺陷在于没有对儿童发育起关键作用的蛋白质和脂肪。
如果喝很多果汁,由于果汁强占了胃的空间,因而正餐摄入减少,而正餐(如母乳或牛奶)才是宝宝获取正常发育所需养分的主渠道,所以饮果汁可破坏体内营养平衡,招致落后的恶果。年龄越小,此种恶果越易发生。故美国专家费玛博士主张:不足6个月的婴儿最好不饮果汁,6个月以上者也要限制饮用量,以每天不超过100毫升为妥。