白领保健的七大拦路虎
近年来，亚健康越来越成为白领们的首号头疼问题。是什么造成白领们亚健康的原因？早餐吃不好、不睡午觉等等，都是造成白领亚健康的原因。你知道为什么吗？今天图老师小编就为你解惑，并给大家一些小建议。
白领亚健康已经是个社会问题了，“40岁以前用命换钱，40岁以后用钱换命。”在竞争激烈、人际关系复杂的职场，“健康”两字的地位被压缩到最小。但是，就算你真的“用命换到钱”了，以后真地能够“用钱换命”吗？
其实，这种想法相当不妥。健康问题，无论何时，都很重要，忽视不得！白领们要保健，首先要突破的就是以下“七个问题”。
保健七大“拦路虎”
1。早餐吃太多
不良后果：早餐吃得太多了，尤其是吃了一顿富含卡路里和脂肪的大餐，一些本应该流向大脑和肌肉的血液就转向肚子，帮助消化。于是，大脑得不到足够的补充，发生头昏脑胀，昏昏欲睡的现象，接下来的一天也会没什么效率。
小建议：尽量吃得少吃得精。尝试早餐吃两个鸡蛋和果酱烤面包，研究表明，这和常吃奶酪百吉饼相比，上午更会精力充沛。
2。两餐间不吃零食
不良后果：早中餐和中晚餐之间超过4小时，血糖会下降，消耗后身体的能量接近“零点”，情绪会变得暴躁，再吃饭时就会狼吞虎咽，对胃部消化产生不良影响。
小建议：在两餐间吃些小零食，及时补充能量。如汤、沙拉或蔬菜，这样不但吃得少，情绪也会稳定。
3。不睡午觉
不良后果：不睡午觉，会导致使人体的新陈代谢加快，增加能量消耗，加快衰老。
小建议：尽量要睡午觉，最好不要超过20分钟，这样才不会累。尽量采用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法。睡完午觉之后，最好起身洗把脸，动一动身体，再喝上一杯热茶。
4。晚上11点后睡觉
不良后果：11点后，人体的肝脏开始排毒。在11点后睡觉，肝脏肯定要受损。图老师而且，白天也会没精神。长此以往，身体素质会下降，直接导致亚健康。
小建议：在晚上11点之前一定要入睡。
5。久坐不动
不良后果：久坐不动，女性容易引发盆腔、附件炎症以及卵巢囊肿等问题。
小建议：每工作一小时后休息10分钟，做伸展动作，如伸腿、扭腰。
6。锻炼前不喝水
不良后果：锻炼不喝水，就像装着半箱油和满箱油的坦克比赛谁跑得远一样，肯定跑不远。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，如果失去占体重2%的水，锻炼时会因体能大幅削弱导致极为疲劳。
小建议：要保持精力，在锻炼前1～2小时，喝16盎司（相当于474毫升）的水，或者无咖啡因饮料，且在锻炼后15分钟，再喝6～8盎司（相当于178毫升～236毫升）水。
7。周末睡到9点
不良后果：若整个星期，7点就起床。双休日要睡到9点，尽管只是多睡了2个小时，起床后会头晕脑涨，行动迟缓，并持续4小时左右。这都是因为睡眠惯性的原因。
白领妈咪警惕的四大疾病
红糖水非常适合产后第一餐食用，不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多，时间长了，对身体非但无益反而有害。
新妈妈在分娩时，由于精力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要哺乳，因此需要补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用，不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多，时间长了，对身体非但无益反而有害。
产后恶露不行、经血阻滞，食用红糖可起到活血化瘀的功效。但目前多为初产妇，子宫收缩一般都较好，恶露的颜色和量一般都比较正常，如果食用红糖时间过长，反而会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。一般来讲，产后喝红糖水的时间以7～10天为宜，m.tulaoshi.com以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。
哺乳期的新妈妈每天总热量大约比孕前多出1/3，这1/3可以是100克肉、1杯牛奶加半个馒头，也可以是1碗浓浓的鸡汤、1个鸡蛋再加1份蔬菜炒饭。
女白领辞职备战单独二胎
很多职场妈妈们也因此保住了饭碗。但是，生“单独两孩”同样也面临着很多问题。父母在生育第二个孩子的时候，往往会把精力放在小的身上而忽略了大的。专家建议，父母不但要做好“二孩”的生育工作，还要充分做好与第一个孩子的沟通工作。
“单独两孩”政策出来了，成全了无数父母儿女成双的愿望，很多职场妈妈们也因此保住了饭碗。但是，生“单独两孩”同样也面临着很多问题。近日，一名已经怀孕八个月的“单独两孩”妈妈向记者讲述怀第二个孩子给她带来的方方面面的变化。
【备战单独二胎】在纠结中等待二胎
刘晨(化名)，湖北人，今年33岁，丈夫是独生子，女儿今年8岁。在政策出台前，刘晨已经意外怀上二胎了。怀上第二个孩子的时候我们是特别的纠结。刘晨说，刚怀上的时候他丈夫是坚决不想要，毕竟夫妻俩年龄有点大了，没那么多精力再养一个，但是我挺舍不得的，都已经怀上了，便想顺其自然，而且多一个孩子也好，以后两孩子可以互相扶持。
因为夫妻意见有分歧，他们就这样一直拖着。后来我就听朋友说国家可能要推行单独两孩政策，就跟老公商量，老公后来同意先不打掉，再等等看。直到全国人大常委会通过“单独两孩”政策，他们才决定留住这个孩子。而这个时候，她已经怀孕快5个月了。全国人大都通过了，应该不远了。但是刘晨没想到，这个政策落地到深圳还要等几个月。我跟丈夫每天都在关注这方面的消息，网上到处都在说，如果政策落地前生下二孩，还是要缴纳社会抚养费的。那段时间真是着急啊，就等着盼着政策快点落地，每天上班都没心思，越临近生产她心里越没底，慌啊，就怕一生下来政策就出来了！
职场女性备战二胎辞去工作
在婚姻家庭这条道路上，刘晨似乎走得比同龄人更快。大学毕业后第一年她就结婚了，25岁的时候，她就生下了第一个孩子。但是在职场上，她似乎并没有多大的进展。刘晨此前在福田一家私企上班，工作了近十年，还是公司一普通员工。用她的话说，就是一条道走到黑，只图安稳，没啥指望。
“单独两孩”政策落地深圳第二天，我就决绝地辞职了。其实，在决定生二胎的时候，刘晨就考虑要辞职了。公公婆婆年纪大了，而且婆婆身体也不是很好，如果再生一个，估计老人带两个孩子够呛的，最理想的解决方法是我辞职在家一起带两个孩子。但是政策一直迟迟不落地，我就一直犹豫着不敢辞职！如果她在政策落地前提早把孩子生了，就算超生，按去年的标准得罚20多万。这不是个小数目，要交这笔罚款的Tulaoshi.com话我是不敢辞职的，就算压力再大一些，咬咬牙也要撑过去。
其间我还计划过把第二个孩子的户口放到老家，这样就罚不了多少钱了。但是想着以后孩子读书、医保什么都很不方便，又打消了这个念头。幸好政策及时出来了，总算给她省了一大笔钱，让她可以毫无后顾之忧地递交辞职书。我们老板当时还挽留我，说按政策给我休产假，休完假我再回来上班，但是我拒绝了，我准备全心全意带两个孩子。毕竟，孩子比什么都重要。
【备战二胎】怀二胎比怀一胎要累
现在的刘晨，已经回湖北老家待产了。此前我一直在市二院做产检，都是自费检查，前期检查大概花了三千多。刘晨说，这一胎是政策前怀上的，各种产检费用都要自己出。昨天刚刚把我的材料准备好，到我寄回深圳让老公去办理，估摸着在6月30日前办好应该没有什么问题，但愿这个流程不会太麻烦。自从怀上二胎后，刘晨觉得自己的身体状态远没有怀一胎时理想。怀一胎的时候每次产检都没有什么问题，第二胎可能是年纪大了，身体状态不如从前了，感觉各种各样的小问题很多，比如说有些轻微贫血，甲状腺、脐血流等指标都与医院提供的参考范围不符。8年前的第一胎是顺产，这一胎还不定能不能顺产。
现在怀孕8个月，精神、胃口都很差，吃不下东西，老吐。刘晨记得，她当年怀上一胎的时候，胃口特别好，一点都不挑食，什么都爱吃。自打这次怀上二胎后，闻到鱼就反胃，稍微油腻一点看着都不想吃。总之，一点食欲都没有。刘晨分析，应该是怀二胎比较累，才会引起这么多的问题。怀一胎的时候，只要照顾好自己就行，怀二胎期间还要花很多心思在女儿身上，比如说辅导她做作业，有时还要接送她上学等，感觉现在比怀孕前瘦了很多。不仅如此，更让刘晨顾虑的是，女儿之前说喜欢多一个弟弟妹妹，可现在再问她，她说两个都不喜欢。可能其他的大逗她说有了弟弟或妹妹后就不喜欢她了，现在一提起弟弟妹妹，她老不高兴地。
要协调好工作、家庭、生活方方面面的工作确实不容易，但距离预产期还有两个月的刘晨已经慢慢地调整着，适应着，现在的她，已经能感觉到儿女成双带来的那种幸福感，等到两个孩子长大成才后，我会更有人生成就感。
专家建议：两胎间相差，3到5岁最为适宜
妈咪分娩前必上心理保健课
虽然分娩是一个自然生理过程，可它对人类却往往是一件重大的应激事件，尤其是初产妇，非常容易出现复杂的心理变化，对分娩产生不良的影响。目前，心身医学正在日益受到广泛重视Tulaoshi.Com，不但要重视生理因素对分娩的影响，更应关注社会及心理因素对分娩过程的影响。这样，有助于提高自然分娩的安全性。
第一课：了解分娩的应激反应
分娩应激反应，是产妇对内外环境中各种因素作用于身体时，所产生的非特异性反应，从妊娠期间就开始了这种心理应激反应——
* 对怀孕后身体的生理变化不适应，尤其是妊娠早期。胎儿作为一种异物刚刚被接受，加上妊娠反应引起的呕吐不适等，孕妇对怀孕及分娩有不同程度的恐惧心理。
* 过于关注怀孕过程，如经常担心妊娠不顺利，担心胎儿发育不正常。研究表明，对怀孕表现出消极态度，对胎儿状况太担心的孕妇，在孕期容易发生并发症，分娩时也常常更危险。
* 担心分娩不顺利，害怕手术，害怕分娩时的宫缩痛。
* 害怕陌生的分娩环境，害怕周围产妇痛苦的呻吟或嚎叫，害怕医务人员冷漠的面孔或语言刺激。
* 为胎儿性别烦恼，担心分娩后遗症，担心胎儿不能存活，担心产后无人照顾及经济费用等。
第二课：了解分娩时的生理和心理反应特点
分娩时生理反应特点表现为——
* 血压升高、心率加快、呼吸增加、血糖升高、肌肉紧张等。
新妈咪分娩前的心理保健课
分娩应激反应，是产妇对内外环境中各种因素作用于身体时，所产生的非特异性反应，从妊娠期间就开始了这种心理应激反应。
★对怀孕后身体的生理变化不适应，尤其是妊娠早期。胎儿作为一种异物刚刚被接受，加上妊娠反应引起的呕吐不适等，孕妇对怀孕及分娩有不同程度的恐惧心理。
★ 过于关注怀孕过程，如经常担心妊娠不顺利，担心胎儿发育不正常。研究表明，对怀孕表现出消极态度Tulaoshi.Com，对胎儿状况太担心的孕妇，在孕期容易发生并发症，分娩时也常常更危险。
★担心分娩不顺利，害怕手术，害怕分娩时的宫缩痛。
★害怕陌生的分娩环境，害怕周围产妇痛苦的呻吟或嚎叫，害怕医务人员冷漠的面孔或语言刺激。
★为胎儿性别烦恼，担心分娩后遗症，担心胎儿不能存活，担心产后无人照顾及经济费用等。
分娩时生理反应特点表现为:
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）★血压升高、心率加快、呼吸增加、血糖升高、肌肉紧张等。
给孕妈咪保健的3款水果餐
作为准妈妈的你是否想补充营养但又不知该如何选择?如果你还在烦恼，不如跟我来看看吧!
蜂蜜水果粥
材料：苹果半个、梨半个、蜂蜜1匙、大米100克、枸杞5克
做法：1.将粳米熬成粥;2.枸杞洗净，苹果、梨去皮切丁加入粥内，煮开(滚)，稍冷即可食用。
点评：增加了粥内的膳食纤维，具有清心润肺、消食养胃润燥的作用，吃起来清新Tulaoshi.Com爽口，别有风味，很适合脾胃不佳、食欲不振的孕妈咪。
香蕉百合银耳汤
材料：干银耳15克、鲜百合120克、香蕉2根、枸杞5克、冰糖80克、水3杯
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）做法：1.干银耳泡水2小时，加水3杯入文火炖半小时取出备用;
2.香蕉去皮，切成小片
3.将煮好的银耳、鲜百合、香蕉片、枸杞、冰糖放入炖盅中，炖半小时即可。
点评：百合与银耳含丰富的矿物质元素，具有滋阴、温补、润肺的作用，香蕉含钾丰富，而且很利于消化、吸收。此汤甜润可口，是孕妈咪养阴安胎、生津整肠的好汤，由于含蔗糖多而不利于体重增加过多的孕妈咪服用，也不利于晚餐后服用。
缤纷水果沙拉
材料：草莓2个、苹果半个、梨半个、奇异果1个、木瓜小半个、芒果小半个、酸奶50克
白领妈咪警惕的四大疾病
红糖水非常适合产后第一餐食用，不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多，时间长Tulaoshi.Com了，对身体非但无益反而有害。
新妈妈在分娩时，由于精力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要哺乳，因此需要补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用，不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多，时间长了，对身体非但无益反而有害。
产后恶露不行、经血阻滞，食用红糖可起到活血化瘀的功效。但目前多为初产妇，子宫收缩一般都较好，恶露的颜色和量一般都比较正常，如果食用红糖时间过长，反而会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。一般来讲，产后喝红糖水的时间以7～10天为宜，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。
哺乳期的新妈妈每天总热量大约比孕前多出1/3，这1/3可以是100克肉、1杯牛奶加半个馒头，也可以是1碗浓浓的鸡汤、1个鸡蛋再加1份蔬菜炒饭。
妈咪分娩必上心理保健课
虽然分娩是一个自然生理过程，可它对人类却往往是一件重大的应激事件，尤其是初产妇，非常容易出现复杂的心理变化，对分娩产生不良的影响。目前，心身医学正在日益受到广泛重视，不但要重视生理因素对分娩的影响，更应关注社会及心理因素对分娩过程的影响。这样，有助于提高自然分娩的安全性。
第一课：了解分娩的应激反应
分娩应激反应，是产妇对内外环境中各种因素作用于身体时，所产生的非特异性反应，从妊娠期间就开始了这种心理应激反应——
* 对怀孕后身体的(m.tulaoshi.com)生理变化不适应，尤其是妊娠早期。胎儿作为一种异物刚刚被接受，加上妊娠反应引起的呕吐不适等，孕妇对怀孕及分娩有不同程度的恐惧心理。
* 过于关注怀孕过程，如经常担心妊娠不顺利，担心胎儿发育不正常。研究表明，对怀孕表现出消极态度，对胎儿状况太担心的孕妇，在孕期容易发生并发症，分娩时也常常更危险。
* 担心分娩不顺利，害怕手术，害怕分娩时的宫缩痛。
* 害怕陌生的分娩环境，害怕周围产妇痛苦的呻吟或嚎叫，害怕医务人员冷漠的面孔或语言刺激。
* 为胎儿性别烦恼，担心分娩后遗症，担心胎儿不能存活，担心产后无人照顾及经济费用等。
第二课：了解分娩时的生理和心理反应特点
分娩时生理反应特点表现为——
* 血压升高、心率加快、呼吸增加、血糖升高、肌肉紧张等。
