坐月子食谱 妈妈们必知的五种要求

“秋老虎”里如何科学坐月子

　　立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，凉爽的秋天即将来临，但是大家都发现天气还是很热。因为立秋后，暑气一时难消，仍有“秋老虎”的余威，所以又有“秋后一伏热煞人”的说法。立秋后，在高温热浪下的新妈妈要怎样坐月子呢？来看看图老师小编介绍“秋老虎”的天气，新妈妈如何安度月子期吧。

　　保证吃好、休息好

　　由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让新妈妈美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。

　　睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。

　　为维持体内蛋白质的平衡，新妈妈应适当多吃些富tulaoshi.com含优良蛋白质的食物，如鱼虾、瘦肉、牛奶、禽蛋、猪肝、豆腐、豆腐干、豆腐脑及豆浆等，这些食物还具有促进乳汁分泌及增强机体免疫的功能。

　　蔬菜和水果是八月坐月子的新妈妈不可缺少的营养佳品。它们富含维生素和矿物质，能帮助产妇消除疲劳和增进食欲，还可增强身体抗感染能力。尤其是黄瓜、西红柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鲜桃和桂圆等，富含维生素C，经常调剂食用对防止产道感染极为有益。

　　洗头洗澡照常

　　正常分娩的产妇，分娩后2～5天便可洗澡，只要注意24小时内不洗澡就可以了。洗澡用淋浴，且时间不宜过长，每次5～10分钟，水温调至34℃～36℃。如果分娩不顺利，出血过多或有伤口，以及平时体质较差的人，也不要勉强，可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴。八月坐月子切忌又捂着又不洗澡，一方面不利于个人卫生和伤口的恢复，另一方面，在气温还很高的时候，新妈妈很容易中暑。

　　保证居室通风又要避免受风

　　室内气温不应超过26℃～ 28℃，室温过高时，可以使用空调或电扇降温。但须注意，空调温度不要太低，时间不宜过长，保持室内空气新鲜流通；电扇不要直吹产妇和新生儿，也要避免过堂风直吹身体。

　　根据天气变化穿衣

坐月子别乱补 4周营养计划必看

　　生完宝宝后，新妈妈的身体最大特点就是气血虚弱，气滞血瘀。所以，单纯想通过进食各种补气血的营养品来调理身子是不可取的，产后的每周你的身体都在变化，下面就从你的身体需要来制定4周营养计划。

　　产后第一周——注重排泄，补充热量

　　为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗，新妈妈在产后第一周应该补充足够的热量，打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡。但是因为产后的肠胃蠕动较差，所以应该吃一些不油腻、且有足够热量的食物。

　　产后第一周是恶露排出的重点时段，这段时间注重排泄、补养为辅，补品以喝生化汤为主。生化汤是中医流传几千年的古方，它有驱寒、活血的功效，帮助产妇排出瘀血，同时还能帮助生完宝宝的妈妈补气补血。

　　推tulaoShi.com荐产品：子月堂生化汤

　　子月堂生化汤有玉竹、山药、黄精等成分，有养血、活血、产后补血、祛恶露等功效，还能促进子宫收缩，促进乳汁分泌。剖腹产和顺产的新妈妈都可以服用子月堂生化汤，顺产者要连服7天，剖腹产者则连服14天，要注意的是，应该用月子水或米酒来煎服。

　　产后第二周——排泄和滋补并重，多吃催乳食品

　　产后第二周，新妈妈的体力稍有恢复，但这时恶露还没排完，且要为宝宝提供充足的乳汁，所以这段时间要排泄和滋补并重。

坐月子到底要不要请月嫂？

　  当新的生命呱呱坠地，在为这盼望已久的小家伙感到无比欣喜的同时，对于新妈妈Tulaoshi.com和新生儿的另一轮考验才刚刚开始。

　　在这个年代，年轻的妈妈们早已接受了月嫂这个新兴的职业，但家中身经百战的老人们又觉得请月嫂是花得冤枉钱，于是，月嫂请还是不请，成了新爸爸新妈妈们的困扰之一。本次，图老师小编就带着各位网友从以下几个方面逐一分析月嫂的利与弊，看看这月嫂到底都做些什么呢？

　　月嫂都做些什么呢？

　　月嫂职责

　　月嫂不仅要掌握新生儿的喂养呵护、洗澡、换尿布等生活护理常识，还要掌握宝宝按摩、测体温、观察大小便、脐带护理、臀红、尿布疹处理。同时，还要懂得如何协助产妇做乳房护理、乳房按摩、指导产妇科学哺乳、协助产妇做保健操以恢复体形、为产妇准备营养的饮食等技能。培训结束后，经过考核，月嫂获得相关的结业证书后才能上岗。所以，月嫂完全不同于传统意义上的保姆，二者之间的区别就是有无专业的产后护理技能。在雇用月嫂前，产妇和家属应该把服务范围咨询清楚，避免雇佣后发生矛盾甚至争执。

　　月嫂的工作内容

　　“专业月护”是专为准妈妈提供专业护理保健的“月护师”，她们的主要工作内容是：孕产妇及新生儿的临床医学护理及保健。从事专业月护的员工均毕业于正规的医护院校，并一定的监床护理经验及能力;专业化的临床护理，使孕、产妇在产前、产期、产后，从心理到生理上得到全面的呵护，以此保证您的宝宝健康顺产并指导新妈妈运用科学的方法哺育宝宝。

　　月嫂是服务于妈妈还是宝宝？

　　新生儿护理

　　生活护理：指导正确哺乳、喂养、呵护、洗澡、穿衣、换洗尿布、物品消毒。

　　专业护理：婴儿洗澡、抚触、按摩，体温测量、大小便观察，口腔、黄疸、脐部护理，臀红、尿布疹、发热、腹泻、便秘、啼哭的观察及护理。

　　潜能开发：早期智力开发，婴儿被动操，建立良好的生活习惯。

　　产妇护理

　　生活护理：营养膳食搭配、协助产妇全身擦浴。

　　专业护理：产褥期观察、护理，产后心理指导，协助母乳喂养、乳房保健护理。

　　健康指导：协助产妇做产褥操，帮助产妇恢复健康。

　　日常服务：产妇营养餐制作，为产妇及婴儿清洗衣物，打扫房间卫生等。

　　请，还是不请，这是一个问题！

　　请月嫂的理由

　　理由一：老人们过来照料，年纪大了容易体力不支，并且经验不足，遇到小孩哭闹容易手足无措。而且生儿育女是小辈的事情，没必要把父母们的精力耗尽，让他们不必鞍前马后地穷张罗花钱，解放爸爸、妈妈、公公、婆婆、安然享受含饴弄孙的快乐，也算是孝敬父母;

　　理由二：而正规的月嫂受过专业训练。对月子里，母亲和孩子的各项工作都非常的熟悉或者说是相当的专业。因此，对一些家庭没有时间照顾，没有经验照顾的来说，绝对是不二选择;

　　理由三：请一个月嫂，不但能减轻全家人的生活负担，还能在用月嫂的过程中，学会不少伺候月子和照顾孩子的很多知识，尤其是对于上班族来说，两个年轻人孤身在外，有一个月嫂会帮很大忙的;

　　理由四：有一个专业的月嫂，不但可以伺候月子，减轻母亲在月子中的负担。而且，可以从孩子一出生，就能给孩子一个科学的合理的生活环境;

　　理由五：请月嫂可以帮助别人提供就业，自己也不用那么麻烦。

　　没必要请月嫂

　　理由一：费用太贵，等于替月嫂打工。现在月嫂动不动开价五六千的，感觉虚高了，都是被炒上去的;

　　理由二：碰到“大兴”月嫂，花钱找罪受，专业知识不太丰富、对产妇的护理做得也很一般;

　　理由三：月嫂劳务纠纷时有发生;

　　理由四：月子里太闲了，什么都不操心，月嫂一离开，反而完全不适应;

　　理由五：月嫂每天和孩子的亲密接触取代了母亲的关怀，容易导致宝宝和妈妈不亲。

　　请个好月嫂之独门攻略

　　攻略一：是否请月嫂，家人观念要统一。有时准妈妈想请月嫂，但是家人可能观点不一，存在矛盾之处。月嫂选定后退单或者入户工作后遇到很多困难，得不偿失，所以，和家人观念统一很重要。

　　攻略二：要明确自己的要求。有的准妈妈比较随意，有的则很讲究，对此首先可以和家政公司进行沟通，阐明要求，以便家政公司推荐合适的月嫂 。

　　攻略三：选择正规家政公司。选择家政中心要验看其营业资格，并保证其人员的从业资格。签定合同要写清服务的具体内容，收费标准，违约或者事故责任等;付费时索取正式发票。正规家政公司有一套严格审查的程序，每一位月嫂都有自己的档案，其中包括身份证、健康证、从业经验、上岗资格证、照片、体检证明等证件，用户必须验看这些证件。

　　攻略四：面试时问些什么呢？ 怎么才知道这个月嫂阿姨是不是专业？提问不妨多从实际工作出发，比如您带过多少宝宝，都做哪些工作，宝宝吃奶开始吃多少，一周后吃多少，给宝宝洗澡的细节是什么样的等。看月嫂是否好，除了技术，还要看人品，这个很重要。

　　攻略五：一定要签订合同。建议请月嫂时，要先预定月嫂 ，再签订合同。有的雇主为了图方便，请月嫂时没有与月嫂公司签订合同，没有约定工作范围和工作时间，在月嫂服务过程中，出现了纠纷，雇主有理也说不清。另外在签服务合同时，多看看合同条款，没有问题再签。

　　攻略六：对月嫂进行考核。在月嫂提供服务的过程中，要不断配合月嫂公司对月嫂的服务进行考核，并认真填写每天的月嫂服务评价表，对服务不太满意的月嫂，可以向公司提出更换要求。

　　攻略七：及时与月嫂沟通。产妇在月子期间，心情容易不好，所以产妇与月嫂应及时加强沟通，直接告诉月嫂您的喜好或向月嫂提出您的建议，不要碍于面子，这样有什么问题都容易解决。

冬季坐月子 饮食进补需恰当

　　俗话说，“产后宜凉产后热”，意思是说，产前不宜进补，而产后产妇元气大伤，适当进补可以帮助新妈妈尽快恢复体力。现在正值冬季，正是适宜温补的季节，那么产妇在此时应该如何健康进补？

　　1、肉类进补适可而止

　　产妇产后元气大伤，需要适当进食一些高蛋白质食物，如鸡、鱼、瘦肉、蛋、奶等，但如果产妇在坐月子期间，尤其是在吃得多动得少的冬季大量进补，很容易造成营养过剩，反而不利于体型的恢复。因此产妇肉类进补要注意适可而止。广州中医药大学第一附医院陈瑞芳主任建议，产妇坐月子期间食品应该多样化，营养要更加均衡，鸡，瘦肉、排骨、鱼、蛋等虽有补益的作用，但是也不宜过量。

　　2、适量进食蔬菜水果

　　部分蔬果属于生冷食物，加上冬天天气寒冷，不少产妇更容易忽视产后蔬菜水果的补充。但是即使是在冬季，蔬菜、水果也不能少。因蔬果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。一些体质虚寒的新妈妈冬天吃水果可能会引起不适，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃。爆炒青菜时可以放些姜，可以起到祛风散寒的作用。

　　3、滋补中药并非多多益善

　　阿胶、桂圆、红糖是产后补气血的滋补佳品，尤其是红糖，价格便宜又容易买到，做法也不复杂，只要用水兑开即可。因此，不少产妇产后都喝红糖水补血。祖国医学也认为，红糖有益气补中、健脾暖胃、化食解疼之功，又有活血化瘀之效。

　　产后喝红糖水有利于子宫收缩、复原和恶露的排出等。殊不知，如果红糖食用时间过长，反而会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。因此，产妇食用红糖最好控制在10～12天之内。

　　冬季坐月子推荐汤膳

　　1、黄花肉片汤

　　作用：黄花菜不仅营养丰富，且可降低血中胆固醇，尤宜于有血管动脉硬化的妈妈食用。

　　原料：黄花菜25克，瘦猪肉100克，猪油、精盐、葱、味精、香油各适量。

　　制作方法：将黄花菜tulaoShi.com用冷水泡发，摘去蒂，洗净，挤去水，切成寸段，猪肉洗净切成薄片，抓上水淀粉;葱切成寸段放入盛汤碗内;锅内放猪油烧热，将肉片倒人锅内，迅速划开，炒至肉变色即出锅;炒锅洗净放回火上，加猪油烧至六成热，放入清汤，加精盐，将黄花菜下锅煮，待汤开后放肉片，并放味精，淋香油少许，盛入汤碗内。

　　2、健脾利湿的鸡仁冬瓜汤

　　作用：消除产后妈妈身体浮肿，补中益气。

　　原料：党参10克、鸡肉300克、苡仁20克、冬瓜500克、味精2克、精盐4克、姜片6克、葱10克。

　　制作方法：将党参去净灰渣，烘干研制成末;苡仁去壳，洗净;鸡肉宰成条块。冬瓜刮去粗皮，切成粗块，姜葱洗净;同时放入锅中加适量水小火慢炖。

　　3、牛肚补胃汤