四种最有效率的胎教

孕妈咪随时随地都可以做运动

    胎宝宝的成长发育少不了运动。在怀孕第7周时，胎儿就已开始进行自发的体育运动。为了让胎宝宝健康成长，适当的进行动运胎教，不仅能促进胎儿大脑及肌肉的健康发育，也有利于准妈妈顺利分娩。

    怀孕早期的运动

    【到处走走】散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。
    【益处分析】可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。

    【踝关节运动】坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
    【益处分析】可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

    【足尖运动】孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
    【益处分析】通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

    怀孕中期的运动

    【练习盘腿坐】早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。
    【益处分析】此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。

    【骨盆扭图老师转运动】仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。
    【益处分析】可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

    【动骨盆运动】仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复；然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。
    【益处分析】目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。

    【腹式呼吸练习】腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
    【益处分析】锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调。

    怀孕晚期的运动

    怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次。
    【伸展运动】站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。
    【四肢运动】站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。
    【骨盆运动】孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
    【腹肌活动】进行半仰卧起坐。孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。
增强骨盆底肌肉练习：收缩肛门、阴道，再放松。

    温馨提醒：有条理地进行胎教运动，可使孕妇的孕期获得最大的舒适，使身体处于最佳状态。

孕育聪明宝宝 从抚摸胎教开始

    随着孕期胎教的流行，现在很多准爸妈都会自己给胎宝宝做做胎教。但是准爸妈们可能还不是很了解具体孕周做什么胎教，哪些胎教有利于胎宝宝智力发育等。医生介绍说，抚摸胎教有助宝宝头脑聪明。抚摸胎教具体要怎么做呢？

    抚摸胎教是准父母与胎宝宝之间最早的触觉交流，通过抚摸准妈妈的腹部，使腹中的宝宝能感觉到父母的存在并做出反应。

    怀孕2个月开始，胎宝宝就在母体内活动了，但这时的活动幅度很小，准妈妈不能感知，随着妊娠月份的增加，活动幅度会越来越增大，从吞吐羊水、眯眼、咂手指、握拳，直到伸展四肢、转身、翻筋斗等。所以，过了孕早期，胎儿的抚摸胎教就可以实施了。

    但是要注意，在进行抚摸胎教的过程中，不仅让胎宝宝感受到父母的关爱，还能使准妈妈身心放松、精神愉快，也加深了一家人的感情，所以，抚摸胎教中准爸爸参与尤其也显得尤为重要。

    【宝宝头脑聪明从抚摸胎教开始】

    准爸爸抚摩妻子的腹部，对于情绪容易陷于不稳定的孕妇(m.tulaoshi.com)，是一件让她感到舒畅的事。每天傍晚胎动活动较为频繁，是进行抚摩胎教的适宜时间。妻子平躺在床上或坐在较宽大的椅子上，全身放松，然后准爸爸以从上到下、从左到右的顺序，用双手轻轻抚摩妻子的腹部，每次5-10分钟。准爸爸在抚摩腹部时，最好同胎儿拉拉家常，这样效果更好。

    在妊娠第7个月时，胎儿的形体已能从腹部外感觉出来。在音乐的伴奏下，准爸爸轻轻地触摸一下胎儿的全身，就好似做按摩。触摸到圆而硬的是胎儿的头部，摸到平坦的是胎儿的背部，摸到不规则而又经常变动的是胎儿的胳膊或腿，摸到圆而柔软的是胎儿的臀部。

    【抚摸胎教的好处】

    抚摸胎教可以锻炼胎宝宝皮肤的触觉，并通过触觉神经感受体外的刺激，从而促进了胎宝宝大脑细胞的发育，加快胎宝宝的智力发展;抚摸胎教还能激发起胎宝宝活动的积极性，促进运动神经的发育。

    经常受到抚摸的胎宝宝，对外界环境的反应也比较机敏，出生后翻身、抓握、爬行、坐立、行走等大运动发育都能明显提前。

    医生提醒：抚摸胎宝宝之前，准妈妈要避免情绪不佳，应保持稳定、轻松、愉快、平和的心态，同时应排空小便。进行抚摸胎教时，如能配合对话胎教和音乐胎教等方法，效果会更佳。

    孕期经常抚摸胎教对胎宝宝是很有好处的，孕产专家介绍说，这样做不仅有利于增加胎宝宝和父母的感情，而且也有助于胎宝宝智力的发育，激发起胎宝宝活动的积极性，促进运动神经的发育等等，孕期的准妈妈们，想要宝宝头脑聪明 从抚摸胎教开始吧。

四种最有效率的胎教

    每位妈妈都希望自己能孕育一个聪明过人的宝宝，因此，收集了大量的胎教方式，来提升宝宝的智力。哪种胎教最有效率呢？准妈妈进行胎教需要注意些什么问题？

    孕期最有效率的四种胎教

    避免刺激

    孕妇尽量不看惊险刺激或恐怖的电视、不参加紧张的活动，可以多欣赏优美的音乐，阅读些趣味的、活泼健康的文学作品，到风景秀丽的地方去散步，保持正常的生活规律，避免懒散的生活方式。

    稳定情绪

    孕妇要精神愉快，情绪安定，遇事要自我控制，不要大喜、大悲、大怒，排除有害信息对情绪的干预。如果孕妇的压抑情绪延续几个星期，那么胎儿的超量活动就可能贯穿整个胎儿期，从而影响胎儿的发育。美国心理学家克雷奇等人的实验还证明：怀孕期间的情绪激动会影响后代的情绪特征。看来妇女怀孕期间的情绪直接影响胎儿发育。

    腹部按摩

    孕妇可以选择晚上临睡之前，把双手放在腹部，由上至下的用手轻轻的抚摸胎儿，每次五分钟，一边可以轻轻地和胎宝宝聊聊图老师天，让他听到你的声音。

    听觉训练

    选择一些优雅动听的音乐每天多播放几次给孕妇听，优美宁静的旋律既使人感到动听悦耳，又使人产生美好的联想，这时愉快的心情就会促使神经体产生一种液体，通过神经液将美好的音乐感受传导给胎儿。实验证明，对于频率为250~500赫兹、强度为70分贝的音乐，胎儿即会在母腹中出现安祥舒展的蠕动.

    而对于那些尖、细、高调的音乐，胎儿就会产生不安定、紧张的反应。临床观察表明，通过孕妇的朗读，使胎儿接受人类语言声波的信息，对出生后孩子语言的发展有一定的促进作用。