想好孕 备孕男性饮食需注意！
备孕路上，饮食可是个重要问题。作为将来宝宝到来的母体，自然我们有许多地方要注意，但是对于男性来说，孕前饮食也那么重要吗？一起来跟随图老师小编研究一下吧。
父母的健康状况是决定宝宝健康状况的重要因素。在重视传宗接代的中国，早就建立起系统、全面的孕前养生观。除了对备孕中的女性有特别的饮食调理计划。
孕前男性的饮食也需调理，营养状况的好坏与男性生育能力有很大关系，有一些营养物质是男性生殖生理活动所必需的。如果体内缺少了这些物质，就会有碍于性腺的正常发育和精子的生成，严重者还可能导致不育。
资料显示，维生素A是生成雄性激素所必需的物质，男性体内维生素A不足时，会使精子受到损害，活力随之减弱，即使受孕也容易造成胎儿畸形或形成死胎，而维生素A的含量取决于肝脏释放的锌的含量。
B族维生素与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系，B族维生素缺乏时，将会降低男性的生殖能力；维生素C缺乏会损害精子数量和质量，增加维生素C的含量可以增加精子数量与精子活力。
维生素E和必需脂肪的缺乏会造成生殖细胞的损坏，使睾丸受损，从而导致两性不孕症的发生。而且一旦患有这种不孕症，单靠补充维生素E不会使情况有所改善。
在所有的能影响男性生育能力的营养素中，锌可能是被研究的最为透彻的，缺锌可能导致男性性腺功能低下，睾丸变小、质地变软，精子生成减少或停止，其他的微量元素中，缺锰可导致精子成熟障碍，精子数量减少；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活动力下降。
男人孕前饮食提案：在准备受孕期间，男性要做好饮食平衡。
一、保证充足的优质蛋白质
蛋白质由一种叫做氨基酸的含氮分子组成。人体的基本氨基酸有25种，它们相互连接，形成不同种类的蛋白质。蛋白质是一切生命细胞的首要组成部分，蛋白质不仅参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成，并且有提高性功能和消除疲劳的作用。
蛋白质还是生成精子的重要原材料，对提高男子精子和精液的数量和质量，增强精子活力，提高受孕概率至关重要。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，必须通过食物获取。
世界卫生组织推荐，每天的总能量中，大约应有10%来源于蛋白质，相当于每天摄入35克左右，也就是说，你每天只要通过膳食获得足够的能量，基本上你也就获得了足够的蛋白质。蛋白质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等其他物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
在人体所需的25中氨基酸中，有8种是最基础的氨基酸，是身体不可或缺的，其余的17种绝大多数人体都可以合成。肉类、鱼、大豆及豆制品、蛋含有8种必需氨基酸。小扁豆、菜豆、坚果、种子和谷物及大多数的蔬菜中，蛋白质含量也超过10%。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunqian/）所以，为了平衡氨基酸，你需要注意饮食的多样性，将不同种类的食物进行搭配，就能提高蛋白质价值。例如，把大米和小扁豆组合在一起，蛋白质的质量可以提高三分之一。
二、合理补充矿物质和微量元素
矿物质虽然不是提供热源的物质，但却对男性生育力具有同样重要的影响。它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动，尤其是锌、硒等。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。
人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。缺锰可导致精子成熟障碍，精子数量减少；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活动力下降。
三、维生素不可或缺
维生素是我们每天需要，量却很少的食物。维生素的主要来源是蔬菜水果。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。许多研究证实，体内具有足够维生素C的男性，精子更健康。
男性摄入维生素越多，防止DNA被破坏的能力就越强。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
新鲜的蔬菜、水果中含有丰富的维生素和矿物质，对于准备要宝宝的男性来说，一定要摄入足够的蔬菜和水果。
四、适量脂肪也不错
现代人大多谈脂色变，觉得脂肪只会给身体健康带来种种负担。事实上，脂肪是机体的高热能源，每1克脂肪所产生的热量是碳水化合物及蛋白质的两倍多。人体内的性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，适量的摄入有利于性激素的合成。
脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。此外，适量食用脂肪还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收，增强性机能。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。
五、保持规律饮食，保证早餐的摄入质量
饮食紊乱往往会造成性欲异常。患有狂食症和厌食症的人不仅普遍存在情绪不稳的问题，其性生活也往往出现不和谐的状况。早餐所吃的东西，足可决定你一天的心情，早餐如果营养丰富，可以稳定而和缓地供给你身体所需的能量，使体能得以充分发挥。
六、适量食用能提高性欲的食物
以下食物有助于提高性欲，可以适量选用，有些还需注意自身原有的体质情况，如猪肾适宜于肾虚热女性食用；肉苁蓉对肾阳虚引起的性欲低下及不孕有较好的效果。其他常见食物如乌骨鸡、鸽肉、鸽蛋、雪蛤、黑豆、甲鱼、雌鲤鱼、芹菜、乌梅、葡萄、大枣、枸杞子、龙眼肉、蜂王浆、油菜籽等。
均衡饮食，跟着哆啦的时间表这样做：
1、每天一把种子、一小份肉、鱼或蛋。最好的种子是亚麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻，把他们磨碎后进食益处更大。
2、每天两份豆类食品、豆腐或种子类蔬菜。
3、每天三种新鲜的水果，香蕉、苹果、梨、浆果类（草莓、蓝莓、圣女果）最佳。
4、每天四份全谷类，糙米、小米、大麦、燕麦、黑麦、玉米等，尽量进食完整的食物，避免选择精白的和过度加工的。
5、每天五份深绿色叶菜和根茎类蔬菜，尤其是嫩茎、菠菜、甘薯、胡萝卜、豌豆、西兰花等。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunqian/）6、每天八杯水。
7、尽量选择完整、有机、新鲜、当季的食物。
8、每天补充高质量的复合维生素、矿物质。
9、避免油炸食物，避免食用各种形式的糖及化学添加剂多的食物。(图老师整理)食材越天然、处理的方式越简单越好。
哆啦有话说：原来男性的孕前饮食准备也非常重要，为了孕育健康的宝宝备孕的男性，一定要多多注意，快看看以上的营养元素，你每天都坚持摄入了吗？
备孕好补血 才能孕育活力宝宝
女人几乎一辈子都在做补血的功课，关于如何补血，备孕妈妈们就要好好的学习一下了。充盈的气血是备孕妈妈健康身体的首要条件，不管是从哪一方面讲，补血不但可以给备孕妈妈一个健康的容颜，还会给胎儿提供一个良好的生长环境，所以，关于补血我们就应该提前就相应的准备了。如果说备孕妈妈出现了头晕眼花，睡觉质量不高，无故失眠，月经颜色偏淡量少，肤色变的黯淡，唇色，支架的颜色变白，头发干枯掉发，开叉都是属于贫血的现象。那么，我们应该如何补血呢？说到补血你一定首先想到阿胶，备孕期间饮食禁忌很多，有人说阿胶活血备孕期间不可以吃，有人说阿胶会造成胎停育。这些传言究竟是真还是假呢？
备孕期间可以吃阿胶吗？
阿胶是很传统的滋补、补血上品，是以驴皮为主要原料，经煎煮、浓缩制成的固体胶。佳品带琥珀色，透明，无臭味。亦称驴皮胶。阿胶还含有明胶原、骨胶原、蛋白质以及多种微量元素，多种氨基酸等。这些都是人体营养重要物质，有明显抗衰老、延年益寿作用。很多女性过早地出现月经不调、痛经、肌肤喑淡无光、脸上长色斑等衰老迹象，这就是女性气血不足造成的，阿胶能改善血红细胞的新陈代谢，加强真皮细胞的保水功能，实现女人自内而外的美丽。现代研究还证明阿胶有增强免疫力、减少疾病并有改善男女生育的作用。准备怀孕的时候每天吃点阿胶，可以减少怀孕期间贫血、患感冒等等的风险。所以备孕期间是可以吃阿胶的。
当然，阿胶也可能会引起上火、消化不良等症状，所以，切勿滥用多食。另外，按传统习惯，服用阿胶期间还须忌口，如生冷食物、萝卜、浓茶等。
怀孕前期补血的途径，食补是最稳妥的办法。如果MM对阿胶的味道不适宜，另外有一些生活中常见的蔬果也是不错的选择。
孕前补血圣品——红枣
红枣是女性补血的第一圣品。备孕期间吃红枣，可以补血补铁、安神养血，也有利于孕后胎儿神经系统发育，促进胎儿智力发展。不过，吃红枣需要有节制，否则会适得其反。建议，备孕期间每天可以吃7颗红枣，一般在怀孕中期，最好是第5个月之后开始每天服用7颗红枣最好。此外，含铁及可补血的龙眼干、深色葡萄（或葡萄干）可以防止掉发，对女性尤其重要，特别在生理期结束后，可适量补充。
孕前补血妙品——南瓜
被清代名医陈修园赞誉为补血之妙品的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等。其中，钴是构成维生素B12的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素。南瓜所含有的全都是补血的优良营养素。
孕前补血佳品&tulaoshimdash;—葡萄
葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，不仅备孕的女性可以多吃，怀孕的女性也建议多食用，不但对宝宝营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。
图老师小编提醒：孕妈补血的方法还有很多，但是比起任何补血方式最好的方法永远都是食疗。所以，正确的选择补血方式才是最重要的。红枣补血效果还是很不错的，当然不要迷信某一样补血的食物，还是要按照自己的喜好多多留意了。
想要二宝 我们还要注意这些
自从国家放松了对二胎的监管力度，甚至有些地方已经完全放开了二胎。这个时候，很多家庭还是很乐意要二宝的，有了怀第一个宝宝的经验，怀二宝是不是更加简单呢？很多妈妈们觉得这是理所当然的事情，认为自己的经验已经有了，根本不把很多潜在的问题放在心上。怀二胎，也是有讲究的呢，我们一起来了解下吧。1.均衡饮食很必要
孕期宝宝们需要多种营养，而且孕妈妈自己也需要多种营养。所以在怀第一胎时，孕妈妈们即使有挑食的小毛病，这个时候已经怀二胎了，孕妈妈们可要改变过来哦。不要因为一时贪嘴而忘记补充该补充的营养。
2.运动起来更健康
孕妈妈们怀孕后可能会比较懒，总感觉全身乏力，好慵懒的感觉。但是已经是第二胎了，孕妈妈们该知道运动对胎儿和自己的好处。运动可以为孕妈妈们排解忧愁，运动可以给孕妈妈们束身，运动还可以让胎宝宝更加健康。当然运动的类型要选择好，不要做太剧烈的运动，更不要做危险的运动，不然会带来不好的后果。
3.心情开朗最重要
孕期女性很容易患郁抑症，很喜欢胡乱m.tulaoshi.com猜疑，如果说这个时候女性心情忧郁，心里有郁结，那么孕妈妈们很容易被自己打垮。孕期最重要的是让自己开心，让自己高兴起来。所以二胎的孕妈妈们应该聪明的让自己快乐起来。
4.注意生产方式
如果说孕妈妈们第一次生产的方式是剖腹产，那么孕妈妈们第二次也应该选择剖腹产的方式。当然生产的方式要根据医生的医嘱来进行。如果医生觉得胎儿过大，或者自然分娩会有什么危险，那么就应该选择剖腹产。如果自然分娩十分安全，那么也可以选择自然分娩的方式。
5.休息很重要
产妇要注意自己的身体，要注意休息。休息的好，才可以更好的安胎，才可以更好的生产。作为孕妈妈，要懂得晚睡的坏处，少睡的不利之处。
6.戒掉坏习惯
很多孕妈妈们第一胎时可能有很多不好的生活习惯，比如抽烟、喝酒，所以说孕妈妈们要克制自己，在自己备孕二胎时，就应该把所有的不良习惯戒掉，即使再困难，也要坚持哦！
图老师小编提醒：如果真的想要二宝的话，很多原本没有注意到的细节，这次一定要注意到了。谁都希望有一个健康聪明的宝宝，原来没有讲究过的东西，这次不妨讲究一下。对于二宝来说只有好处没有坏处哟。
