晚上关灯睡足8h 怀孕更简单？

女人怀孕前吃什么补充叶酸

怀孕前叶酸的补充对于女性来说尤为重要。那么叶酸该如何补充呢？今天图老师小编先介绍下女人怀孕前吃什么补充叶酸。

为什么要补充叶酸

叶酸是一种水溶性B族维生素，怀孕期间女性对叶酸的需求量比正常时期高4倍。而在怀孕前就开始补充叶酸，可以使出生的婴儿发生唇裂或腭裂的危险减小，并可以降低发生早产及低体重婴儿的危险性。女性在孕前3个月每天补充400克叶酸是比较适宜的量。

怀孕前吃什么补充叶酸

女人怀孕前补充叶酸可以吃富含叶酸的食物和叶酸补充剂，下面来详细了解下。

1）吃富含叶酸的食物

叶酸的膳食来源主要是各种蔬菜、动物肝脏、蛋黄、豆制品、酵母、水果等。女性怀孕前可以吃红苋菜、芦笋、龙须菜、黄豆、豆腐、酵母、猪肝、苹果Tulaoshi.Com、柑橘、橙汁等食物来补充叶酸。不过食物中的叶酸吸收率较低。

2）服用叶酸补充剂

若在食物中无法摄入充足的叶酸，女性可以选择服用叶酸补充剂或叶酸片补充叶酸。不过在吃叶酸补充剂和叶酸片需咨询专业医生的建议，根据自己的身体状况来看你是否适合食用叶酸补充剂或叶酸片。

晚上关灯睡足8h 怀孕更简单？

怎么做才能快速怀上孩子？针对这个问题，我们已经了解过很多相关信息。最近有一项研究表示，晚上每天关灯睡足8小时，可以有效帮助女性怀孕。接下来就一起来看看！

每天晚上关灯睡足8小时，有助于怀孕？

美国科学家研究发现，女性的受孕几率除了受到熬夜影响之外，还会受到人造光的影响。具体来说，如果晚上睡觉不关灯，人造灯光就容易抑制女性体内褪黑素的分泌，可以免受卵子受到不良影响的褪黑素分泌量下降之后，女性怀孕的成功率将下降。

相反，如果女性每天晚上关灯睡足8小时，褪黑素分泌时需要的环境能够得以保证，卵子的质量就可以得到有效的提高，受孕的几率也将大大升高。

另外，德州大学拉塞尔·赖特教授表示，要想确保达到最好的效果，睡觉的时候不仅要关掉卧室灯光，还应该把窗帘拉起来，以防止屋外的人造光源射入屋内，从而造成间接的影响。

提升受孕几率的其它方法：

1. 均衡好一天三餐的营养

女性的身体健康直接影响到受孕几率，而影响女性身体健康一个极其重要的方面便是饮食。女性朋友一日三餐应该定时吃，三餐的食物应该注意蛋白质、维生素和矿物质中的均衡。另外，女性应该多吃叶酸含量丰富的深绿色蔬菜。

2.体重指数控制在18-24间

女性体重指数（体重/身高的平方）也会影响女性受孕几率，女性朋友如果可以把自己的体重指数控制在18-24，那么受孕的成功率将大增。如果你已经超重，那么你应该多吃一些低脂高纤维食物，多做一些运动。

3.和不良生活习惯说Bye

你如果想早点怀上，像熬夜、吸烟、喝酒这些不良生活习惯，你是万万保留不得的。就算怀上，这些生活习惯也容易导致胎儿出现低体重、早产、畸形等不良症状。

4.避开污染环境的伤害

如果你的工作，需要你长时间暴露在化学污染环境中，那么你做一些工作的调动之后，受孕的成功率将上升。

5.掌握受孕规律和方法

在排卵期同房才能有效增加受孕成功率，也就是说，计算排卵期也是提升受孕率的重要措施。女性朋友可以通过排卵计算器来抓住受孕高峰期。

准备怀孕前吃什么食物补充叶酸

准备怀孕前未准妈妈叶酸的补充形式有2种，食补和药补。食补是较为方便的一种补充形式，那孕前吃什么食物补充叶酸呢？下面图老师小编给大家详细介绍下。

孕前吃补充叶酸的食物1：蔬菜

各种新鲜蔬菜是叶酸的一大食物来源，适合女性准备怀孕前的有莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

孕前吃补充叶酸的食物2：新鲜水果

水果营养丰富，有一些中水果还含有叶酸。如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

孕前吃补充叶酸的食物3(m.tulaoshi.com)：动物性食品

含有叶酸的动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类。如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。孕前可将这类动物性食品和蔬菜搭配食用，既补充叶酸，有利于营养均衡。

孕前吃补充叶酸的食物4：豆类及坚果类食品

豆类及坚果食品不仅含有丰富的蛋白质、钙，叶酸含量也高，是孕前和孕期可多吃的食品之一。这类食品有黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

以上就是图老师小编分享的孕前吃什么食物补充叶酸的内容。最后提醒一点：叶酸虽然重要，但不能滥补，过量的叶酸会干扰孕妇的锌代谢，而锌的摄入一旦不足，就会影响胎儿的发育。孕前女性每天叶酸的补充以400微克为宜。