备孕贴士 越运动越有孕气

备孕贴士 越运动越有孕气

现在快速的都市生活节奏，让很多女性朋友忘记运动健身这件事。但是，想要个增加受孕机会的你，可不能忘记哦！来看看哪些运动适合你！

1.两个针对训练的备孕运动

1）胸部训练：仰卧飞鸟式——防胸下垂

此运动帮助备孕妈妈紧实胸部促进产后恢复，增强心脏摄氧力，保持姣好身材。

步骤：手提着重物，然后用手臂做半径，在胸前画半圈。此时肩胛骨向后收拢。注意吸气外展，吐气还原。

2）腹部训练：仰卧肘部触膝——减少腹部赘肉

提高腹部肌肉弹性，对以后受孕后腹部变大后很有帮助，且利于顺利分娩。

步骤：将腰部紧贴垫子，单脚离地，接着把左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。注意保持均匀呼吸，双脚轮流进行。

2.四个有利活跃全身的备孕运动

1）散步

当你长期不运动的情况下，突然决定运动一下，可以选择从散步开始。散步是一项老少咸宜的活动，备孕妈妈如果体力不足，可以从散步开始。你不需要走太快太急，随着自己的脚步来消耗多余能量即可。

2）慢跑或快走

慢跑或快走，当然会比散步更加可以消耗多余能量。备孕妈妈慢跑要根据自己的体力来定，不能过于疲惫、劳累。最好选择在环境清新的地方跑步。

3）瑜伽

备孕妈妈孕前练习瑜伽，可以提高自己身体的张力和整个肌肉的柔韧性、灵活度。还能较好的刺激体内激素分泌，加快身体血液循环，提图老师高备孕妈妈的呼吸控制力，有利日后顺利生产宝宝。

4）游泳

游泳是备孕妈妈不可错过的备孕运动，这可以增加自己身体体重力量，增加耐力和柔韧性。除此之外还能提高备孕妈妈的心肺功能，缓解各种消极情绪，保持一个良好的心态。

以上就是为备孕妈妈推荐的备孕运动，想要好运气，身体运动不可少哦！

孕前饮食禁忌 让你孕期轻松

要想受孕高质量；想要孕期轻松度过；想要宝宝健康安全，怀孕前的那一段时间是非常重要的。怀孕之前备孕妈妈有些食物能吃但是有些食物是不能吃的，孕前饮食禁忌有哪些？一起来了解。

1. 远离高糖食物

为了怀孕期间能够更轻松，备孕妈妈一定要远离高糖的食物哦！因为在怀孕之前如果女性经常吃含有高糖分的食物的话，会引起糖的代谢紊乱，这样会使得备孕女性成为潜在的糖尿病患者，等到怀孕以后加上孕期身体的变化很容易患上糖尿病。

2. 拒绝辛辣食物

想要怀孕轻松从备孕开始就要注意饮食，怀孕之前备孕女性一定要拒绝食用辛辣食物。因为辛辣食物会造成女性消化功能下降，很容易出现胃部不适、消化不良和便秘等情况。而且备孕女性在怀孕前经常食用辛辣食物的话，在怀孕之后不仅会造成自己消化不良还会影响到营养物质给宝宝的提供，危害自己和宝宝的健康。

3. 不要tulaoShi.com腌制食物

备孕女性如果能遵守怀孕前的饮食禁忌那你会在怀孕期间轻松许多，那孕前饮食禁忌有哪些呢？怀孕前女性不要吃腌制食物。因为腌制食物中总是含有有亚硝酸盐、苯丙芘等有害物质，如果长期吃这样的食物，那大量的有害物质在身体中堆积不但会阻碍女性怀孕而且不利于孕期顺利进行。

4. 告别含咖啡因食物

女性朋友尤其是对于工作太过于忙碌的女性经常会喝一些咖啡来提神，但是到了备孕期间备孕女性一定要告别吃含有咖啡因食物的习惯哦！像咖啡、茶都是含有咖啡因的食物，而咖啡因具有影响女性生理变化的作用，它可以改变女性体内的雌性激素和孕激素的比例，还会间接通过抑制受精卵在子宫内的着床与发育来阻碍受孕的顺利完成。

可能更多的女性会把注意力放在怀孕期间上面其实想要受孕高质量、怀孕高质量备孕期间的饮食是非常重要的，遵守孕前饮食禁忌，可容易让你的孕期更加轻松哦！

除了快乐，宝宝还会带来什么？

宝宝的到来打破了两人世界的平衡。家务谁做？孩子谁带？天呐！孩子又哭了，孩子又尿床了……Oh my god!还让不让人睡觉了？

一、二人世界被打破

从恋爱到婚后，两个人过着甜甜蜜蜜的幸福生活。突然蹦出来的小生命就这么打乱了一切。

分摊好的家务，说好的家规，还有两人的假日爱旅……唉，困死了！两个独立的人就这么围着一个小家伙转圈圈。奶粉没了，尿片没洗，要喂奶了……神啊！谁说要生孩子的？要是宝宝的爷爷奶奶不放心，从此一家4、5口人的生活就此开始了。呼呼，自由都去哪儿了？

图老师小编拯救你：

不要焦虑哦，夫妻两个人应该要有意识的挤出单独相处的时间，哪怕只有十分钟。无论是上下班的路上，还是孩子睡着之后，只要一个深情的眼神，一句温暖的问候，都是安慰哦！等孩子稍微大一点，就可以交给爸爸妈妈看管，你们还可以抽时间出去走走，来个小约会，是不是感觉很浪漫呀！

核心提示：不忽视对方，爱要常经营。

二、宝宝谁照顾？

宝宝晚上要喝奶，尿床了会哭……这些谁来管呢？妈妈身体虚弱，好困啊！爸爸也困，不想动！这样的情况会持续很长的时间，如果没有得到很好的处理的话，会严重影响到正常生活以及夫妻感情。

图老师小编拯救你：

这种时候由于宝妈的身体还比较虚弱，晚上宝宝哭了如果不是饿了，爸爸就应该体谅宝妈，自觉去搞定。而宝妈也不要因为生了孩子就完成了任务便偷懒，还应该体谅爸爸刚为人父的不适应。实在忙不过来可以请家中父母来帮忙，切记不要相互责备。

核心提示：互帮互助，和谐共处。

三、经济压力

如果你不是富二代，那么越来越严重的通货膨胀对家庭收入还是有些影响的，而随着孩子的到来，经济压力变大是很正常的事情。当妈妈在电脑前疯狂买婴儿用品的时候，爸爸的心里可谓是“压力山大”！由于妈妈的母爱大发，看见什么都想买，而爸爸则认为很多东西没必要的时候，就容易产生消极情绪哦！加上怀孕期间夫妻亲热度降低，很容易产生摩擦。

图老师小编拯救你：

购买东西tulaoshi.com的时候最好一起商量着买，两个人一起规划宝宝的生活也是很温馨的事情哦！宝妈在购买东西之前还可以粗略列出一张清单，防止乱花钱以致浪费。

核心提示：有商有量，合理消费。

四、职场妈妈烦恼多

职场妈妈在产假期间要带孩子，坐完月子后可能还要做家务；而产假结束后回到职场更是不得轻松，长时间的假期让工作变得生疏。辛苦工作一天之后，回家还要照顾孩子，收拾房子，老公不帮忙还得自己做饭洗衣……真心要崩溃啦！

图老师小编拯救你：

这时候，好老公好爸爸就要闪亮登场咯！在刚回职场期间宝妈的心情可能会比较烦躁，爸爸要主动帮助做家务，还应该多陪陪老婆，让家成为她坚实的后盾。而宝妈可以向老公求助，不要随便乱发脾气哦！

核心提示：合理分工，互相体谅。

五、世事无常意外多

不管是新生宝宝生病、受伤，还是家中出现意外事故。在这样的情况下双方很可能会责备对方，而且在大的事件发生时，很容易看出两人价值观的差异。有不少夫妻就是因为没能共度难关而导致劳燕分飞。

图老师小编拯救你：

越是有意外发生，两个人越是要保持紧密的联系，保持沟通，让对方了解自己的感受，共同面对难关。

核心提示：同甘共苦，相互扶持。

六、婆媳关系紧张

虽说现在的封建思想逐渐淡薄，但是很多婆婆还是偏向于喜欢男孙，所以小公主的出世无疑让原本不甚亲密的婆媳关系更加疏离了。这时候老公夹在两个最亲近的女人中间可就头痛了，有的保守老公甚至会因此与老婆争执，唉！

图老师小编拯救你：

如果宝宝的奶奶不喜欢小公主呢，宝爸就要自告奋勇地去给老人家讲道理咯，可不要帮着婆婆疏远媳妇儿才是。如果是原本不亲密的婆媳关系呢，老公就要做好润滑剂，调节好婆媳关系，宝妈也应该适当去“讨好”婆婆，让家庭的关系更为和谐。

核心提示：主动示好，晓之以理。

除了快乐，宝宝还带来了生活的考验。长相守是个考验，随时随地一生。你做好准备了吗？