【图】孕妇健身瑜伽超人姿势练习

孕妇健身瑜伽超人姿势练习

&nbtulaoShi.comsp; 瑜伽体位法的名称，大多是以观察动物作息，或是动物如何以特殊姿势来进行自疗，所发展出来的称呼；有些则是以瑜伽圣人领悟到真理后以圣人之名来命名，或是经过锻炼后发现对身体有很大益处的。

超人姿势，几乎包含了所有的讲法。每次带着妈妈们做这个练习时，总是有人会暗自发笑。然而这个姿势对于妈妈的身体而言，并不是个舒适的练习、但只要经过练习后，我们即能从容不迫地做好准备，来面对有趣且不可预知的未来，相信自己与孩子的心灵力量，勇敢地往前迈进着。

步骤：

1.从四足跪姿开始，将身体重量均衡地放在四肢上，同时调整好呼吸节奏。(图1)

2.吸气，将左腿缓缓将身体重量均衡向后伸展，让能量经过整个大腿及脚板。 (图2)

注意：不要将膝盖前方朝外，须稍稍将整个大腿往内转回一点，直到膝盖前方向下。

老虎姿势

步骤：

1.从四足跪姿开始将身体重量均衡放在四肢上同时调整好呼吸节奏。&n(图老师整理)bsp; (图1)

2.吸气将左脚缓缓向后伸展．让能量经过整个大腿及脚板。
3.抬起左脚至后脑高度，使其与地面成并行线。(图2)

4.吐气弯曲左膝并将大腿向左胸腹靠近使背部往上轻轻拱起。(图3)

5.重复3次再回到四足跪姿换脚练习。

变化练习：由于单手离地的动作来增加此一体位法的难度，以便强化身体的平衡感及肌耐力。

弓箭步

预备动作：

采四足跪姿。(图1)

步Tulaoshi.Com骤：

1.将右脚向前跨出(大小腿间成90。)．挺胸同时将尾骨收进．

变化姿势：可将双手上举．具有强化的功效。

2.双手直接压在胸前的地面．放松上肩，缓缓将上半身向上方移动。(图2)