新妈妈产后忧郁症自我测试

孕妇产后保健操

    健康的产妇在产后6～8小时即可坐起用餐，24小时便可下床活动。发生感染或难产的产妇可推迟2～3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。

新妈妈产后保健操

    (1)呼吸运动

    仰卧位，两臂伸直，放在体侧，深吸气，使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部，活动内脏。

    (2)举腿运动

    仰卧位，两臂伸直，平放于体侧，左右腿轮流举高，与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

    (3)挺腹运动

    仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体Tulaoshi.com重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉的力量。

    (4)缩肛运动

    仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开．并放松肛门。目的是锻炼盆底肌肉。

产后便秘者应选用哪些药膳

    产后便秘主要由内火引起，在饮食上需要多加注意。下面为产后便秘产妇介绍几种药膳，以供选用。

牛内蜂蜜饮

原料：黑芝麻25克，蜂蜜30克，牛奶30克。

做法

将黑芝麻捣烂，加入蜂蜜、牛奶调和即成。

功效：有养血润燥作用。治产tulaoshi后血虚所致的肠燥便秘之症。

服法：每日早晨空腹冲服。

苏子麻仁粥

原料：紫苏子10～15克，麻子仁10～15克，粳米60克。

做法：将紫苏子、麻子仁捣烂如泥。加水慢研，滤汁去渣，再同粳米煮成稀粥食用。

功效：补气养胃，润肠通便。适用于产后大便不通者。

服法：以2—3天为一个疗程，每天分2次服用。

新妈妈产后忧郁症自我测试

    产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同，新妈妈不妨自我测试一下，近两周内自己是否有以下表现和感受：

产后抑郁的表现

    ◆白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。
    ◆几乎对所有事物失去兴趣，感到生活无趣无味，活着等于受罪。
    ◆食欲大增或大减，新妈妈体重增减变化较大。
    ◆睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。
    ◆精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不自不吃不喝。
    ◆身体异常疲劳或虚弱。
    ◆思想不能集中，语言表达乱。缺乏逻辑性和综合判断能力。     
    ◆有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。
    ◆有反复自TuLaoShi.com杀的意念或企图。

产后抑郁的诊断

    (1)第一种情况       

    如果这9道题的答案，你有5条答是的话，且这种状态持续了2周的时间，那么就要怀疑自己是否患有产后抑郁了。       

    (2)第二种情况

    如果这9道题的答案只有1条 是，但每天都出现，那么也应该惕自己患上产后抑郁。