孕期旅游提示

准妈妈坚持做体操

   孕中期以后，除了每天散步外，还要坚持每天做一做准妈妈体操。孕中期，体重增加，腹部向前突出，脊背处于弯曲状态，重心变化，准妈妈会感觉肌肉疲劳，腰酸腿痛，准妈妈体操可以解除或减轻这些不适。同时，准妈妈体操能锻炼盆底，腰腹部的肌肉，为顺利分娩作准备。

   做准妈妈体操有这样几点要注意：
1、一般应从怀孕中期开始；
2、如有先兆流产、先兆早产的征象或习惯性流产病史，应不做或遵照医生的意见；
3、做操前应先排泄便尿，放松腰带；
4、做操没有严格的时间限制，应视身体情况量力而行，绝不可勉强，严禁剧烈运动，以防准妈妈疲劳和损伤胎儿。且不宜一次集中训练，每天适当做几次，每天坚持效tulaoshi.com果更好。

孕期旅游提示

       由于旅途的颠簸与不安定怀孕期间外出旅行，可能会使准妈妈身体不适，严重时会导致流产或早产。所以准妈妈最好还是图老师避免长途旅行。

       如果必须要外出旅行，应躲开孕早期和晚期，选择相对状态平稳的孕中期。但这也要在各方面情况都正常的情况下，最好要有人陪同。

       旅游时交通工具不宜选择汽车，乘火车也要坐卧铺。飞机应该是最舒适、安全、消耗体力最小的选择，但怀孕7个月后也不宜再乘坐。

       如果是开车旅行，要系好安全带，注意不要系的太高或横过腹部，最安全的方法就是让肩带穿过双乳房中间，让腰带绕过大腿，绑在腹部下面。

       旅行前应去医院进行一次产科检查，取得医生的同意，了解有关个人的注意事项，并在外出时随身携带产前检查的资料。

       旅行中最好设法将长途旅行分割成几段短途旅行，留出宽松的休息时间。行程中要穿宽松、舒适的、不约束自己的衣服，经常注意排空膀胱，并且注意不要未经医生允许服用晕车药。人多拥挤、环境噪杂、空气不结的场合也要尽量避免。

       以上提示主要是指长途旅行，但如果到附近风景优美的地方观光游玩或段距离走亲访友，还是关系不大的，只要稍加注意就可以。

准妈妈体操之足部运动

   目标：

   运动足尖、踝关节，增强血液循环，使足部肌肉更柔韧有力。

   足尖运动
做法

   1、端坐，双足垂直与地面，脚底贴地。
   2、足尖上翘，2秒后恢复原位。
   次数：一次三分钟，一如数次。

   足踝运动
做法

   1、坐下，放松，双腿交叉，将一脚放于另一脚上。
   2、位于上方的脚以踝部为中心做上下运动，之后交换做另一只脚。
   次数：一次三分钟，一日数次。