月子食谱——荔枝山药粥
导读：荔枝含有的丰富的维生素可以促进微细血管的血液循环，常吃荔枝能补脑健身、开胃益脾，有促进食欲的功效。产妇、老人、体质虚弱者、病后调养者尤宜食用。
关键词：产妇食谱月子食谱夏季食谱坐月子产后滋补调理食谱荔枝夏季
粳米150克
辅料：荔枝50克莲子10克山药(干)10克
调料：白砂糖15克
制作方法
1.山药洗净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;
2.山药洗净，去皮，捣成粉末;
3.莲子洗净，用冷水浸泡回软，除去莲心;
4.锅中加入约1500毫升冷水，(m.tulaoshi.com)将干荔枝肉和粳米放入，用旺火煮沸;
5.下入山药粉和莲子，改用小火熬煮成粥;
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunfushipu/）6.下入白糖调好味，再稍焖片刻，即可盛起食用。
适用人群
产妇
健康提示
粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会;粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病;粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。
鲫鱼豆腐汤 益气养血催乳
鲫鱼豆腐汤
原料
鲫鱼1条（约250g），豆腐400g
调味料
黄酒5g，葱花、姜片各3g，精盐2g，味精1g，，食油30g
做法
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunfushipu/）1．豆腐切5cm厚的薄片，用盐沸水烫5分钟后沥干待用。
2．鲫鱼去鳞、肠杂，抹上酒，盐渍10分钟。
3．锅放炉火上，放入食油，烧至5分钟，爆香姜片，将鱼两面煎黄，加水适量，用小火煮沸30分钟，放入豆腐片，调味后勾薄芡，并撒上葱花。
营养
内含蛋白质58.1g，脂肪119.7g，碳水化合物7.5g，钙495mg，磷1183mg，铁11.5mg，维生素B10.43mg，维生素B20.26mg，尼克酸8mg，能产热680kcal。
温馨提示：
鲫鱼又称喜头鱼，意即生子有喜时食用。鲫鱼营养丰富，有良好的催乳作用，对母体身体恢复有很好的补益作用。配用豆腐，益气养血、健脾宽中，豆腐亦富有营养，含蛋白质较高，对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。
孕早期开胃食谱：参枣米饭
tulaoShi.com孕1月营养开胃食谱
参枣米饭
食材
糯米300克，党参15克，大枣30克，白糖、清水各适量。
做法
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunfushipu/）1党参、大枣泡发，加水煮半小时，捞出党参、大枣，加入白糖搅匀成甜参枣汁。
2糯米淘洗干净，加适量水蒸熟后扣在盘中，摆上党参、大枣，倒入甜参枣汁即成装盘。
