准妈妈体操之安产运动
目标
活动髋关节，锻炼盆底肌肉。
做法
A 1、双腿盘坐，上身挺直，双手放于双膝，轻轻下压双膝约2秒钟后复位。
2、逐渐加大手部力量，几天练习后努力争取使双膝能接触到地面。
B 1、坐势，两腿尽可能一Tulaoshi.com字型分开，绷直腿尖。
2、上身挺直，缓慢呼气，身体随之渐渐前倾。小心勿要压迫腹部。
C A、B两种方法后，可尝试以下练习：
1、坐势，双腿脚底相接。
2、上身挺直，双膝尽可能接触床面。
次数：早、中、晚每日3次，每次4-5分钟。
准妈妈体操之足部运动
目标：
运动足尖、踝关节，增强血液循环，使足部肌肉更柔韧有力。
足尖运动
做法
1、端坐，双足垂直与地面，脚底贴地。
2、足尖上翘，2秒后恢复原位。
次数：一次三分钟，一如数次。
足踝运动
做法
1、坐下，放松，双腿交叉，将一脚放于另一脚上。
2、位于上方的脚以踝部为中心做上下运动，之tuLaoShi.com后交换做另一只脚。
次数：一次三分钟，一日数次。
准妈妈体操之骨盆运动
目标
锻炼骨盆和腰部肌肉的柔韧性www.Tulaoshi.com，活动骨盆关节。
做法
A 1、仰卧，曲双膝，双肩贴床。
2、双膝并拢，脚底贴床，用并拢的膝盖带动大小腿左右摆动。
B 1、仰卧，曲立单膝，脚底贴床面，另一腿伸直。
2、曲立的腿与脚部同时向另一侧倾倒。两腿交换进行。
C、1、仰卧曲膝。
2、双肩和臂部支撑，弓起背部，一次约10秒。
D、1、双膝及双手着床面。
2、头下垂放于两臂之间，背部隆起。
3、抬头，脸朝前方，背部下凹。
次数：A晚上睡前做10次，B早晚各10次，CD早晚至少各5次。
