主食减肥的秘密渠道
很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首，也就简单地将减少主食作为节食的主要手段，这种方法非常不可取。
实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。而且，如果能提高米食的饱腹感，就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿，从而容易获得减肥的成功。试tulaoshi着给米饭里加点料，让它成为更当饱的减肥主食。
在米饭里面加点胶
燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。
在米饭里面加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。
选择粗糙原料做米食
富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。
在米食里面加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
产妇滋补：阿胶糯米粥
原料：阿胶25克，糯米150克，红糖10克。
制法：糯米洗净入锅熬，熬熟以后加阿胶，完全溶化后加红糖。
功效：适用于产后失血、经期出血过多、体虚乏力。
小米红糖粥
原料：小米50克，红糖10克。
制法：用小米煮粥，熬好后加入红糖调匀。
功效：开胃补虚益丹田。适用于气血亏损、体质虚弱、胃口欠佳的产妇。
5款“害喜”妈妈营养美食
怀孕了，胃口变得怪怪的，再加上孕早期孕吐的折磨，是不是有点承受不住呢，没关系，图老师网给您推荐5款孕早期食谱，让您吃得舒服吃得营养。
健胃萝卜汤
原料：猪肚1个，鸡腿肉200克，萝卜350克，酸菜100克，胡萝卜50克，萝卜叶、葱丝、生姜末、花椒、精盐、鲜汤各适量。
做法：
1.将猪肚用盐水洗净，去除黏液后，再冲洗干净，切成小块，放入沸水锅内焯一下，捞出。
2.胡萝卜和鸡肉都切成丁，萝卜叶切碎，三者都用滚水烫一下;酸菜洗净沥干后切丝。
3.将猪肚、鸡肉、生姜末、葱花、花椒、鲜汤倒入锅内，用慢火煮30分钟，然后放入酸菜、精盐，用中火煮15分钟，最后放入切好的萝卜叶即可。
营养点评：味道清淡可口，略有酸菜味。猪肚和萝卜都有健脾的功效，准妈妈食用可增加食欲，促进消化。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunfushipu/）白瓜松子肉丁
原料：白瓜1个，瘦肉150克，松子50克，蒜蓉、生抽、白糖、淀粉各适量
做法：
1.将白瓜洗净，去皮、去瓤，切成小粒;瘦肉洗净，切成小粒，加入少许生抽、水淀粉，略腌一会儿。
2.锅置火上，倒入油烧热，放入白瓜粒煸炒，炒熟后盛起。
3.重新起锅，待油微热时，放入蒜蓉爆香，下瘦肉粒炒熟，再将白瓜粒回锅，最后放入一点白糖和松子，翻炒均匀即可。
营养点评：白瓜含有蛋白纤维素和维生素，可以帮助消化，松子含蛋白质、脂肪和铁，有健脑通便的功效。准妈妈吃此菜，可润肺、益气，帮助消化。
青柠饭
原料：泰国香米200克、青柠1个、精盐适量
做法：
1.将青柠的皮取下来，洗净、切末。
2.将泰国香米淘洗干净，加入青柠皮末和水，一起煮15分钟。
3.将煮熟的泰国香米做成饭团放到漂亮的餐盘中，放上几片青柠片作装饰即可。
营养点评：青柠含有丰富的维生素C，并有开胃理气的作用。青柠中柠檬酸的酸味更能刺激准妈妈的食欲。这款青柠饭适合孕早期食欲不振，喜欢吃酸味的准妈妈。
菠萝鸡片
原料：鸡脯肉100克、糖水菠萝块70克、红辣椒50克、鸡蛋1个
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunfushipu/）做法：
1.将鸡肉切成薄片，加少量盐腌制片刻，拌上蛋清糊待用。
2.红辣椒洗净、切块，菠萝切块待用。
3.鸡肉下锅滑炒后，放入红辣椒和菠萝块，用水淀粉勾芡，翻炒后装盘即可。
营养点评：这款菜鲜甜可口，并且带有一点辣味，Tulaoshi.Com可以刺激准妈妈的食欲，同时，此菜还具有清热止吐、消食利水的功能。
赛香瓜
原料：大鸭梨2个、嫩黄瓜1根、山楂糕200克，白糖、香油适量
做法：
1.将黄瓜洗净后，切成细丝，放在盘中;将山楂糕切成细丝，放在黄瓜丝上。
2.鸭梨洗净去皮，挖去内核后，切成细丝，放入盘中，与黄瓜丝、山楂糕丝轻轻掺拌均匀。
3.将白糖均匀地撒入盘中，再滴几滴香油，拌一下即可。
营养点评：此菜含有丰富的糖类、维生素C和多种有机酸、果胶和纤维素，而且，色泽美观、香甜脆爽。
