孕31周：孕前树立良好营养观

专家解答：职场女性生育难题

　　豆豆妈(亲子特邀资深妈妈)怀孕时常常去医院，我有一个发现，那就是妇产科里的高龄孕妇越来越多，我们国家医学界有一个划分的界限，就是超过35岁以上的孕妇就叫高龄孕妇。如果超过这个时间怀孕，可能对孕妇自身或者孩子来说，危险性都要增加，但是现在在医院里，超过35岁的孕妇，看着真不稀奇，一个接着一个，而从30岁到35岁大家传统意义上觉得高龄的孕妇，更是司空见惯，而且这个人群主要是以职业妇女，特别是白领为主。

　　为什么职业女性的生育年龄会逐年推迟呢?其中的原因很多，下面，我们一起来听听两位职业女性的心声以及专家的建议。或许看完之后，你能作出一个正确的选择。

　　案例一：邱琳 32岁 某企业人事主管

　　今年32岁的邱琳一直是父母心中的骄傲，大学毕业后工作出色，两年前担任了所在企业的人事主管，丈夫在单位也是独当一面，但是唯Tulaoshi.Com有一点让邱琳对父母感到了愧疚，那就是现在还无法满足他们想抱孙子的愿望。

　　邱琳：我的父母应该说还是比较理解我的，但是也提过这种话题，希望我们能早点要个孩子，但是看我们每天下班回来这么晚，他们也是欲言又止吧。既想让我们早点要孩子，但是也非常理解，觉得太辛苦了，因为他们那个年代跟现在这个年代，毕竟工作节奏是不一样的。

　　邱琳：自己也始终在矛盾中，总觉得原来刚开始的时候，觉得年纪还不是很大，还可以再工作几年也没有关系，现在确实有了两难的感觉。一方面工作自身本身也比较喜欢，但是压力确实也比较大，另一方面，觉得年纪也到了该要孩子的年纪了，所以这个时候觉得比较矛盾，不是说天天都在想这点事情，但是有时候遇到了别人的孩子，同事中跟我年纪相仿的，人家孩子也挺大了，就觉得触景才会想到这个问题。

　　大学毕业艰苦奋斗十年，距离理想的工作越来越近，此时一旦生孩子，对邱琳来说，耽误的不仅是一年时间，更是个人发展的最好时机，这些都使她面临选择的时候不得不迟疑了。

　　邱琳：虽然一个女性谁也没有要求你非要那么拼命，但是你自己对自己有个要求，你觉得自己不能干差，可能我觉得一个女的更多的压力是来自于自己。

　　专家建议：生孩子前要做好准备

　　马忆南(北京大学妇女权益研究中心教授)：现代人对生孩子很多人认为是一个很严重很了不得的大事情，而在过去的妇女觉得生孩子是天经地义，是做女人一生当中很自然的一件事情，很轻松的就完成这个任务。可是现在呢，要孩子现在必须要一些条件，时间上的条件，比如说你必须有一段时间能够请假，能够空出来，像现在交通这么拥挤，上班工作非常劳累，这都不适合怀孕，另外一个经济上要准备好，生孩子马上要花钱，要给孩子创造一个比较好的物质条件，生存环境。住房方面当然也是一个重要的经济条件，你得有房子，还要请保姆，或者请老人来帮忙，都得有住的地方，做好准备以后才敢要孩子。

孕31周：孕前树立良好营养观

　　孕前妈妈要做好的营养准备

　　一是怀孕前正确营养观

　　吃的多不如吃的好，现代人的营养问题是营养过剩，而不是营养不够。摄取均衡的饮食、选择多样天然健康的食物，尽量减少加工食品、不偏食或过度摄取某种食物及维持适度的体重增加，是孕期营养最重要的原则。

　　育龄妇女若体重过低，说明营养状况欠佳，易生低体重儿;过于肥胖则易致自身发生某些妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，且能导致超常体重儿的出生，故准备怀孕的妇女首先要实现标准体重。标准体重的计算方法，可用身高(厘米)减110，所得差(公斤)即为标准体重。据统计资料，怀孕后期的妇女体重都会比孕前增加1/5左右，孕前如果体重低于标准值，特别是悬殊过大者，则应当增加饮食量，使自己体重达到标准值。

　　一般孕期体重增加的原则：

　　怀孕前体重正常者︰11.5kg-16kg

　　怀孕前体重稍低者︰12.5kg-18kg

　　怀孕前体重较重者︰7kg-11.5kg

　　平均增加体重为10-12公斤

　　18周-20周：0.35公斤/每周

　　21周-生产：0.5 公斤/每周

　　体重若增加太多，要小心可能有糖尿病或妊娠毒血症的问题。

　　若怀孕期间体重增加很少者，不适于末期急速增加体重，应与医生或营养师协tulaoshi谈做适当的增重计划。

　　二是纠正营养失衡。

　　准备怀孕的妇女以往可能出现过贫血症状，也可能有过节食减肥、限食脂肪和动物性食物的经历，或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象。从优生角度考虑，怀孕妇女机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多，于优生不利。故妇女在怀孕前应当对自己的营养状况作一全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等;缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等等。

让职业女性孕力四射的5个绝招

　　如果现在不注意保护，有一天你想孕育宝宝的时候，也许就不那么容易了。女白领们，现在就开始行动，改善自己的身体环境，做一个&ldtulaoshiquo;孕力四射的女人。

　　第1招

　　运动，坚持运动

　　运动并不仅限于健身房，室外随时随地的有氧运动更有助于你孕力的保持和提高。快走、慢跑、游泳、瑜伽是最佳运动，提高身体柔韧度，增强身体平衡感，且对身体内部器官有按摩的过程。坚持运动，会让你看起来更年轻有活力，更重要的是增强免疫力。

　　第2招

　　吃提高卵子活力的食物

　　精子和卵子处于高活力状态，有利于形成优质的受精卵，增强孕育能力，更有助于生出健康聪慧的孩子。从现在开始，白领女性就要有意识地多吃一些富锌食物（如豆类、花生、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋类、猪肉），有助于提高卵子活力。

　　同时要提醒的是不宜多吃寒性食物。子宫忌寒，凉性食物吃多了，子宫会遭殃。除了苹果、荔枝、龙眼外，大部分水果都属于寒凉食物，不可一下子多太吃。

　　第3招

　　心情愉悦，随时调节压力

　　一个女性白领的工作、生活压力是可想而知的，殊不知，你的烦躁、焦虑、懊恼会在不知不觉中影响你的孕力。女性经常情绪波动，容易导致体内激素改变，出现月经不正常、内分泌失调等症状，反过来更导致心理压力沉重，对人际关系敏感、焦虑、抑郁、偏执，长期以往，你的受孕能力就会变低，甚至导致不孕。要学会乐观对待荣辱，随时消除自己的不良情绪。一旦产生心理障碍，要积极进行心理疏导或心理治疗。

　　第4招

　　享受性爱快乐

　　调查发现，保持规律性爱的女性身体年龄比没有性爱的女性身体年龄要年轻2.5岁。规律的性生活不仅能够使男女双方更浓情蜜意，而且能够增加阴道和子宫颈的分泌物，这些分泌物可以充当精子的护驾使者和开路先锋，为精子存活创造更好的条件，这正是受孕的最理想条件。

　　更重要的是，在性高潮时出现的子宫痉挛对子宫有良性的刺激，它相当于一次针对子宫的按摩。健康年轻的子宫环境，对女性孕力的保护实在大有裨益。

　　第5招

　　注意改善生活细节

　　保护孕力，也要女白领从生活细节上进行一些调整和改善，小小习惯的改变，有助于你孕力的维护。建议你少穿紧身衣，以防子宫内膜异位；少穿高跟鞋，以防子宫位前倾，骨盆腔异位；保持阴道清洁，但不能过度冲洗，避免破坏阴道环境，发生妇科炎症。