孕期抽筋：五大健康护理

孕前必须补充三大营养

    孕前要保证营养均衡，孕前蛋白质、叶酸的补充是孕前营养素不可缺少的，除了常见的营养素孕前还需补充什么营养素？很多孕妈不了解所以往往被忽视。以下三大营养素必须在怀孕前补充。

    一、碘

　孕前补碘对下一代脑发育的作用很重要。被称为智力营养素-碘，碘是甲状腺素不可缺少的原料。孕前补碘对以后出生的孩子，体重、身高及智商水平均都高于从未补碘的孩子。

　补碘方法

　1.富含碘的食物应多吃一些。如紫菜、海带、裙带菜、海参、蛭子、干贝、海蜇等，都能满足体内碘的需求，促使胎儿大脑得到充分发育。

　2.食用碘盐。碘盐平时一定要盖好盖子，防止碘挥发掉。炒菜时，要在菜临出锅时再放盐。

　3.要是居住碘缺乏地区，孕前最好先检测一下尿碘水平，检查身体是否缺碘。

　补碘食谱

　凉拌海带丝

　原料：海带150克、香菜1颗。调料：盐、香油、醋

　做法：

　1.将海带洗净后，剪短些，放在开水锅中煮熟，取出后泡在凉水中。

　2.将海带捞出放入盘中，撒上切碎的香菜。

　3.依次放入盐、香油、醋调味。

　营养小贴士：

　海带含有丰富的Tulaoshi.Com碘，同时还有排除体内毒素的功效，可谓一举两得。

孕期乳房按摩好处多

    孕期的乳头护理很重要，直接影响着产后泌乳、哺乳。如果孕妈咪乳头凹陷，又不注意纠正，到产后再纠正，就为时已晚了，因为乳头凹陷将导致哺乳困难，进而影响宝宝的成长发育，所以，做乳头护理应从孕中开始，才能在宝宝出生后顺利进行母乳喂养。

    一、孕期乳房按摩好处多

    1、按摩可以软化乳房，使乳管腺畅通，增加乳汁流出通畅。
    2、帮助准妈妈树立产后母乳喂养的信心。
    3、按摩乳房能清除乳管中因新陈代谢而产生的污垢和文胸里的棉絮组织。
　　4、按摩可以刺激乳头和乳晕，使乳头的皮肤变得更强，方便将来宝宝吸吮。
    5、按摩可以防止产后乳房下垂。
    准妈妈们注意：孕晚期就不要按摩乳房了，因为孕晚期按摩乳房易引发早产。

    二、自摸乳房检测健康

    1、自然站立，双臂垂放两侧，观察乳房的外形（正常的乳房呈弧形轮廓），看是否变得不规整，有没有橘皮样的小凹点，或是有一个小陷窝，挤压时有无液体从乳头溢出。
    2、自摸。先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。
    3、卧位检查。平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。
    4、将右臂放在头底下，胳膊下面的乳腺组织会移向胸部中央，用左手检查右侧乳房是否有肿块。触摸时稍微用力，这样你的手将更接近乳腺组织，且更容易进行触摸。同样方法检查左侧乳房。

    三、孕期乳房护理方法

    1、改变饮食习惯。采用低脂高纤的饮食，食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。
    2、经常按摩乳房。轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆；然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症很有好处。
    3、穿稳固的胸罩。胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是，防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩，就是这个保健原因。
    4、避免利尿剂。利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀，但这只是立即的缓解。如果过度使用利尿剂，会导致体内钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
    5、不吃咸。高盐的食物易使乳房胀大，特别是月经来前的7-10天，应避免这类食物。
    6、试用热敷。热敷是一种传统的图老师中医疗法，即用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式来缓解乳房痛。如果采用冷热交替法敷，对消除乳房不适症效果会更好。
    7、防止肥胖。对于过度肥胖的女性来说，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
    8、用蓖麻油敷胸。蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴满折成四层的棉布上，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。
    9、摄取维生素。饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物，这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸(来自食物)转化为Y-亚麻油酸(GIA)的能力，而GIA会促成前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生。
    10、切忌滥用药。有的人胡乱吃些消炎药或抗生素类药，来止住乳房疼痛。
    11、远离咖啡。虽然目前尚未证实咖啡因是否导致乳房不适，但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的女性，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，除了全面戒掉咖啡外，也要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

孕期抽筋：五大健康护理

    怀孕期间孕妇腿部肌肉的负担会大大增加，并且体内钙和磷的比例会导致不平衡；那么这个时候，除了多补些钙，还需要注意的就是以下的五大日常禁忌了：

    忌过度的劳累

    腿部过度的运动，如走太久的路、或者做一些剧烈的运动，都会使图老师腿部的肌肉群过度的疲惫。肌肉的紧张感未消除，或过多的酸性代谢产物如乳酸等刺激了肌肉而引发了抽筋。所以，孕妈们在用脚过度后，都应使用热水来泡泡脚，洗个热水澡是最好的选着，并适时的帮双脚按摩按摩，减少乳酸的沉积，而做到避免腿部抽筋的功效。
 
    忌受凉

    小腿肌肉是特别容易受凉的，而腿部的肌肉会因为寒冷的刺激，导致出现痉挛抽筋。所以，孕妈们一定要注意好腿部的防寒保暖。

    忌长时间的保持某种动作
 
    例如最常见的跷二郎腿，而这种体位会致使腿部静脉受到压迫，导致血液的流动受到阻碍，从而造成血流的瘀滞。而当血流瘀滞到达一定的程度时，就容易导致腿部的肌肉发生痉挛。

    忌睡眠时间过多

    孕妈们千万不要有认为睡的越多越好的的意识。因为如果您的睡眠时间过长，会因此而减慢您的血液循环，从而致使了二氧化碳等代谢废物的积存，很容易引发肌肉痉挛。
  
    忌穿高跟鞋

    孕妈们穿的鞋子足趾与足跟间的高度最好不要差距太大，建议穿平底鞋或者是前后高度一样的厚底鞋或者是气垫鞋，且鞋体必须要合脚、贴脚并柔软。