孕妇练游泳可纠正胎位异常

“孕”动安全攻略

    从知道自己怀上了宝宝的那一天开始，很多人就忍不住开始担心：肚子中的小生命是否能平平安安健健康康地出生呢？以前喜欢的运动，在怀孕后还能继续吗？运动量和运动强度又该如何把握？其实不必紧张，只要注意孕早期、中期和晚期的各个细节，一切都会变得简单。

    孕早期规则：运动要缓

    很多长辈都会说，怀孕了就不能运动，胚胎着床未稳，要少走动。其实不尽然！只要孕妈妈身体健康，也没有先兆流产史，稍加运动对孕妈妈和胎宝宝来说是百益而无一害的事。只要注意以下细节即可：
    1.动作宜轻柔缓慢
    怀孕前3个月，胎盘正在逐渐形成，与子宫壁连接尚不紧密，所以孕妈妈运动不能用力过猛，否则有可能导致子宫受到震动，引起胎盘脱落造成流产。孕妈妈在孕早期运动最好放慢、放缓动作的幅度和强度。

    2.衣服、鞋子宜舒适
    才怀孕3个月不到，尽管孕妈妈从外形上还看不出有孕在身，但千万不能随意穿孕前的牛仔裤紧身衣运动哦！最好穿宽松舒适的运动装，鞋子也选择舒适软底的平底鞋。

    3.天气要晴好
    空气质量不仅对孕妈妈的健康有影响，也关系到胎儿的健康。因此孕妈咪外出散步时，选择天气晴好的日子出门，避免雨天或者大雾天气，避免高峰期外出，尽量减少接触汽车尾气的机会。

    ★推荐运动：散步
    不要小看简简单单的散步，对于孕妇来说，孕早期每天最好进行15～20分钟散步，时间以孕妈妈不觉疲劳为宜，最好选择清晨绿化较好的小区或者公园，最开始的5分钟要慢慢地走，做一个热身，中途不宜做爬山或跑跳等剧烈运动，末尾5分钟也要慢走，让流出的汗慢慢晾干。
    ★避免做跳跃、扭曲或快速旋转等运动。

    孕中期规则：适当加大运动量

    到了孕中期，胎儿处于比较稳定的时期，相对孕早期少量缓慢的运动，孕中期可以适当增加。但仍然需要注意以下细节：

    1.根据个人tulaoshi体质
    如果孕妈妈在孕早期时就已经开始不间断的有做运动，那么在孕中期，不妨加大运动量。但是，如果是孕早期就不做运动的妈妈，切勿盲目增加运动量哦，应该循序渐进，进行力所能及的锻炼。运动时，孕妈妈要注意心率不能过快，运动中如果出现头晕恶心或疲惫等情况，应立即停止运动。

    2.衣服、鞋子要舒适。

    ★推荐运动：游泳、普拉提或瑜伽
    游泳能促进孕妈妈血液循环，有利于为胎儿输送养分，所以游泳是孕中期最佳运动选择之一。每周可进行1～2次游泳，每次500米左右。另外，还要选择水质纯净，水温适宜的泳池。
    目前有专门针对孕妈咪设计的孕妇普拉提和孕妇瑜伽。可缓解孕期疲劳，锻炼盆腔和韧带，调节呼吸，对分娩很有利。
    ★避免做奔跑、跳跃等剧烈运动。

    孕晚期规则：减少运动量

    到了孕晚期，孕妈妈行动不方便了很多，运动量要减少了，做一些简单的家务或者散步运动比较适宜。
    ★避免做提或者抬重物，突然用力过大的动作。

孕期练习凯格尔运动，产后更“性”福

    凯格尔运动也叫做骨盆底收缩运动，是一种可以增强骨盆底肌肉的力量练习，可以增强阴道的弹性，让产后的性生活更加幸福。

★★★本文章为123怀孕网独家文章，欢迎大家转载★★★

    凯格尔运动至少要练习六周才能见效，每天做几次，并逐渐增多肌肉的收缩次数和收缩强度，要长期坚持。

    具体练习步骤是：

    1、找到双腿之间的耻骨、尾骨肌——收缩直肠与阴道可以感受到这两块肌肉的存在。

    2、洗净双手，仰卧于床上，将一根手指轻轻插入阴道，此时应尽量放松身体。

    3、主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你可以感受到肌肉对手指的包裹力量，当放松肌肉时呼气。

    4、反复几次，每次肌肉持续收缩3秒钟，(图老师整理)然后放松3秒钟，做10个3秒钟后拿出手指，继续练习放松收缩肌肉，同时集中注意力感受肌肉的收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到1秒钟内可以收缩放松各1次。

孕妇练游泳可纠正胎位异常

    在健身房或游泳馆里，经常能看到挺着大肚子运动的时尚准靓妈。孕妇健身的确已不是新鲜事了。

   孕妇运动不同于普通人，孕妇在健身之前，必须要咨询医生。怀孕未满4个月或8个月以上的孕妇不适合健身运动，应该以散步为主。对于怀孕4～8个月的健康孕妇来说，游泳可以说是最安全和最有效果的。

   说是游泳不如说是水下活动更合适。孕妇游泳并不要求按照某种泳姿在泳池游来游去，主要目的是借助水的浮力，来帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会，使孕妇健身更加安全。

   孕妇游泳最好在家属和健身教练陪同下进行，会游泳者可选择仰泳或在水中漂浮，不会游泳者可在水中走路、轻轻打水、水中健身操等。

   孕妇练游泳可纠正胎位异常

   孕妇在水中运动的好处是身体负担非常小，这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。另外游泳耗能较多，可以在比较短的时间去掉孕妇身体上过多的脂肪，游泳技术好的孕妇还可以通过潜泳等方式增加肺活量。此外，游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛、痔疮、静脉曲张及有效纠正胎位异常，这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。

   游泳时切忌脚朝下跳入池中，而是将身体缓慢地浸入水中。

   孕妇游泳3个注意事项

   防抽筋：连续游泳别超两个小时

   抽筋是游泳时经常遇到的意外，主要原因：一是事先准备活动不够，忽然进入剧烈运动状态，导致肌肉过度痉挛、收缩而发生抽筋；二是游泳时间过长，肌肉疲劳，乳酸聚集过多而导致抽筋。

   一般来说，游泳持续时间不应超过1.5小时-2小时，为避免意外，下水前必须做热身运动。

   防晒伤：傍晚游泳较理想

  &图老师nbsp;长时间暴晒会引起急性皮炎，亦称日光性皮炎。特别是海边，因折射紫外线强烈，更易患上日光性皮炎。因此，室外游泳最好避开太阳猛烈的中午，傍晚是较为理想的选择。

   防红眼：不要用手揉眼睛

   红眼病传染性强、传播迅速，沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成为传播媒介。在公共泳池应当有所防备。最好不要和他人共用物品，应当携带自己的毛巾和换用衣物；游泳时不要用手揉眼睛。