如何开始孕期健身？
孕期进行适当、适量的体育运动，不仅能减轻孕期不适，还能增强体质，还有助于顺利分娩。有健身习惯的准妈妈，应取得医生的许可后，再继续健身。为适应孕期的特殊性，可适当调整以前的项目。对于不曾涉足健身场所的准妈妈来说，立即行动有益于你和宝宝哦。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunqi/）说到立即行动起来，并不是要你在第一天就跑上他两千米，或者头两天每天锻炼两个小时，这种做法往往以过度疲劳而半途而废告终。有效而可行的做法是依个人情况循序渐进。例如从每天20分钟的训练开始，前10分钟热身，接下去做5分钟比较有强度的运动，最后5分钟用来放松。等几天后你的身体适应了这一个训练计划，再在强度运动上加5分钟时间，直到最终你可以比Tulaoshi.Com较轻松地完成20到30分钟的强度运动。要注意每次锻炼前10分钟和最后5分钟的放松两个阶段是必不可少的。
适宜孕妇参加，且易于实行的运动类别及具体项目有：
1、有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳等。
有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。
2、水中运动，包括游泳、水中健身操等。
水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。
孕妇练(图老师整理)瑜珈有什么好处
现今越来越多准妈妈会选择练瑜伽用以提高身体素质，因此可想而知孕妇练瑜伽已然成为一种潮流方式，那到底孕妇练瑜伽有什么好处？以下本文为您解析。
一、练习瑜伽能够增强体力与肌肉张力，以此提高身体平衡感，及整个肌肉组织的柔韧度与灵活度。并且，还可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，以此促进血液循环，还可以很好地控制呼吸。
不过需注息的是，瑜伽并不是令怀孕与分娩更为安全顺利的一定方式。瑜伽只不过是在整个怀孕过程中帮助准妈妈进行适当适合地运动。分娩的时候会消耗大量的体力，所以许多准妈妈在分娩前都会感到恐俱与不安，这是很正常的情况。而练习瑜伽能够让这个产程变得较为简单轻松并有助于孕妈咪在分娩前保持平和的心态。
二、改善睡眠
若准妈妈有失眠现象，不妨可以试试瑜伽的功效，瑜伽的延展动作，例如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不仅能够舒缓紧张而疼痛的肌肉，并且瑜伽呼吸法也可以帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，使准妈妈情绪稳定、肌肉放松与调节血压，从而提高睡眠质量，降低失眠的出现。
三、减少便秘的发生
便秘是较为常见的孕期现象，大多数准妈妈怀孕后常常会感觉喘不过气来，也会便秘，这些都能够通过孕妇瑜伽来改善的。
温和且适当的孕妇瑜伽能够增加心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢，从而减少孕期因需氧量增加而出现的疲倦感与因呼吸不顺所引起气喘的现象。
新妈妈什么时候开始瘦身比较好
妈妈们爱美是天性使然，但是并不是一生完宝宝就可以减肥的哦。那么在什么情况下可以进行瘦身呢？新妈妈最佳瘦身时期是六个星期之后，如果在生育没有多少天就开始做一些减肥的运动，极有可能导致子宫的康复过程变慢，并且有可能引起出血。剧烈运动会使得手术断面或者外阴切口的康复效果变缓，一些关节也比较容易受到伤害，剖腹产的妈妈们会更加的危险。在这里提醒各位新妈妈，在分娩最少六个星期之后，再去参加那些瘦身培训班，然后适当的进行一些健美活动。
月子期间最好不要减肥，自然产的tulaoShi.com宝妈，坐了月子以后至少要身体恢复到良好状况才可以减肥，这个恢复时间一般在一至二个月左右。产后三个月以后可以做些轻微的运动。
在产后六周开始正式减肥，两个月以后就可以循序渐进的进行减肥，四个月以后就可以加大力度减肥了。不过真正的减肥黄金阶段是产后六个月以后。
有时候新妈妈们不要太注重体重，心态要放平缓，尽量不要使用节食的方法进行减肥，不然会使得身体恢复变慢，有时候严重了可能会引起各种并发症状出现。
产后减肥可以树立三个步骤，这三个步骤分别为树立正确的观念，合理的调整饮食规律和营养的配比，最后一个步骤就是要适当的进行有氧的运动。
所以，新妈妈们不要盲目的进行减肥哟，选择合适的减肥阶段更加重要，否则会适得其反。
