【图】孕妈妈冬季运动需注意

你知道练瑜伽的最佳时间吗？

现在越来越流行练瑜伽了，因为它不断可以安抚情绪、挺直脊椎、变身美丽，还能增进健康，延年益寿呢。对很多瑜伽的初学者来说，要选好一个合适的练习时间非常重要，因为合理的练习时间不但可以让自己坚持下来，还能加快进步速度。那么如何挑选一个合适的瑜伽练习时间呢？什么时候练瑜伽最好呢？

一般来说，瑜伽的练习的没有时间限制的，只要有自己觉得方便的时间就可以练习，它的关键是坚持不懈。一般来说，人们是利用早上、中午、睡前来练习瑜珈的，而且是在空腹的状态下进行的。但真正的瑜伽行者认为早上的4点到6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为这个时间段里万籁俱寂、大气最为纯净、肠胃的活动也基本停止、大脑还没有活跃起来，非常容易进入瑜珈的深层练习状态。但是不是谁都能成为瑜伽行者的，那一般的人群适合练习瑜伽的时间是什么时候呢？ 1.朝九晚五的上班族 如果你是一个上班时间比较固定的上班族，那么周一到周五的时间就会少得可怜，周末要好好休息、或者逛逛街，感觉根本就没有时间来练习瑜珈。其实，如果你能够充分利用零碎的时间，还是可以做些简单的瑜伽的。比如：早上起床的时候提前10-15分钟，练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前做一些活动头、颈、肩的瑜伽体位运动；晚上睡觉之前也可以做一下瑜伽呼吸和冥想；周末的时候，做一下清晨的瑜伽练习，参加周末的瑜伽课程。 2.自由职业者 如果你是一个工作时间比较自由的自由职业者，那么可能作息时间不是那么的规律，无法定时做瑜伽，也无法坚持做瑜伽。那么就要克服最大障碍，给自己设定一个雷打不动的练习时间。比如在早上8点以前，一般这个时候都还没有开始新的工作，那么这时候做瑜伽可以相对规律下来。 3.居家的全职主妇 &nbm.tulaoshi.comsp; 早上你可能要送孩子去读书、做家务，下午要接孩子回家还要做饭等，那么上午10点到下午3点这段时间应就是你做瑜伽练习的最好时间了，这时候可以自己联系一下瑜伽，到周六日可以进行瑜伽课程的学习。

孕妈妈冬季运动需注意

春秋都是比较适合锻炼的季节，但是到冬天，天气渐渐转冷以后孕妈妈总是以各种借口不想运动，在冬天人都会普遍变懒的。长期卧床的准妈妈健康难免会有所欠缺，对于自身还是胎儿的健康都是有一定影响的，所以就算是冬天还是要有一些运动的，适当锻炼只有利没有弊。

孕前3个月，由于在妊娠前期比较容易出现流产现象，也会有一些孕吐、精神不济老想睡觉，这是因为孕妇身体的热量消耗快，血糖不足，可能导致的嗜睡，建议做一些慢跑、散步等慢性运动，这可以选择游泳、慢舞、健身球等运动来锻炼，孕期准妈妈坚持运动，到分娩的时候会轻松很多。

在家运动注意：

不要也要考虑冬季天气寒冷，建议准妈妈减少室外的锻炼，如果实在喜欢室外锻炼的话可以选择一天天气好的时候出去，可以出门散步活动肌肉筋骨，利于胎儿生长发育。

其他的时候还是建议在家做运动TuLaoShi.com，强身健体的简单运动就可以满足准妈妈的运动量，比如体操，抬腿等等，越到孕后期越要注意自己的身体负荷，超过身体负荷的运动不要继续。

准妈妈记住做操时动作要轻，要柔和，运动量稍稍自己控制，如果感觉有些累了后马上停止运动好好休息。

做体操好处：能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛。

外出运动注意：

如果准妈妈碰见下雪天出门，要考虑道路积雪选择穿防滑鞋出门，注意脚下防止意外摔倒，准妈妈可是不经摔的重点保护对象，摔倒的震动可能导致腹中胎儿流产、早产、胎盘早剥等突发状况。如果已经发生了，要及时就医，全面检查后根据医生要求调整。

准妈妈孕期运动有必要吗？

幸孕网妇产专家表示，准妈妈孕期进行身体锻炼是有些必要的。一方面是增强体质，减少生病；另一方面更多的是靠运动积蓄更多的力量，分娩时候可以有力可用。

总结：

准妈妈孕期运动注意运动量，多选择轻松的运动，避免剧烈活动，如果运动到一半累了就马上停止休息，准妈妈不用坚持完成。

另外冬天冷，不要因为冷而选择放弃运动，可以选择性的在室内还是室外进行运动，外出运动时准妈妈注意保暖。

孕妈妈做瑜伽好处有哪些

&(图老师整理)nbsp; 现在，有越来越多的准妈妈在孕期练瑜伽了。因为在孕期适量地练习瑜伽，可以让准妈妈保持愉悦的心情，也可以让准妈妈在生产时更有体力。那么，孕妇瑜伽对准妈妈来说，具体有哪些好处呢？我们一起来看看吧！

准妈妈在怀孕中后期练习瑜伽，可以增强自己的体力和肌肉的张力，对肌肉组织的柔韧度及灵活度也可以得到提高。与此同时，刺激孕妇瑜伽对准妈妈荷尔蒙分泌的腺体还可以起到控制的作用，促进血液的循环，调节血压和呼吸。孕妇瑜伽还可以起到帮助准妈妈调节骨盆的作用。准妈妈在孕期，由于身体会不断的发生变化，精神也会比平时更加紧张，特别是背部新增的压力会比较大。而练习瑜伽，可以让准妈妈更有平衡感和保持良好的状态。通过伸展运动和强健的身体，准妈妈在生产前更容易打开骨盆，让准妈妈的生产过程更加顺利。我们都知道，准妈妈在孕期很容易会有便秘的现象。而通过练习瑜伽，准妈妈的便秘现象也可以得到改善。这是因为，随着宝宝的慢慢长大，准妈妈的肠胃也会受到子宫的压迫，导致食道逆流或是便秘。孕妇瑜伽中有很多招式都对肠胃的蠕动起到促进作用，有助于排便和排气，让准妈妈胀气和便秘的问题可以缓解。很多准妈妈在孕期都会有手肿和脚肿的现象，这让爱美的的准妈妈很是难以接受。孕妇瑜伽，可以控制准妈妈的体重，让浮肿的现象也得到改善。这是因为，准妈妈在孕期体内的孕酮会增加，导致尿液中钠的浓度也跟着增加，从而导致浮肿。而孕妇瑜伽可以促进血液循环和新陈代谢，从而改善了浮肿的现象。