【图】准妈妈待产期应做的运动吗

准妈妈待产期应做的运动吗

很多准妈妈待产期间担心过多的活动会影响分娩的过程，其实，恰恰相反哦。待产时适当的活动是好处多多哦tulaoShi.com。

1、第一产程的待产姿势

不同的姿势适用在不同的产程，在第一产程的时候，也就是说感受到有规则地宫缩直至宫口开全的时候，这个过程比较漫长，初次生产的产妇一般需要11～12个小时，其他产妇则需6～8小时。这个时段，可以做以下几种待产姿势

散步

选择下床走动的时间，可以选择在临产前的早上，妈妈们可以到医院的小公园里散步，呼吸一下新鲜的空气，感受一下温暖的阳光。前提是一定要有爸爸或者其他人的陪伴。图老师小编建议，可以的话，可以由爸爸搀扶着悠闲散漫地漫步。爸爸在这个时候可以给妈妈做一下心理辅导，安抚一下妈妈紧张的心情。同时散步是一种很好的方式，可以转移对临产前疼痛的注意力。

跪

在地上铺个坐垫或者枕头之类的，然后跪在上面。同时使自己俯撑在附近的一个平面上，例如床或者座椅。高度根据个人的身高以及舒适感去调解，这是姿势适合临产早期，阵痛感不是很明显的情况下。

朝前坐下

    两条腿分开，面对椅背坐下，尽量靠近着椅背，呈环抱着座椅坐下的的姿势。把一个坐垫或枕头放在椅背上方，这样子，妈妈的头就可是舒服地靠在上面。同时，这个动作，使骨盘放宽，有利于抬头衔接入盘。

    有人说，孕早期最好不运动，但是图老师小编觉得应该跟人的体质和运动习惯有关，而且和进行的运动量也有关系。健康的准妈妈，只要不进行太剧烈的运动，应该没问题。适当的运动，可以避免体重增长过快，而且对分娩也很有好处。

孕期都可以做哪些运动

孕妈妈们在孕期能否进行运动呢？当然是肯定的哦，因为孕期做运动有助于妈妈们的身体健康以及宝宝们的发育的，而且对于晚期的生产也是有帮助的。下面图老师小编就给大家介绍不同孕期可以做哪些运动。

孕前期（1～3个月）——慢运动 在妊娠初期，相对于呕吐表现，更多见的是精神不济，总想睡觉。这种情况不必太担心，嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加，身体内分泌系统产生了变化，所以热量消耗快，血糖不足，可能导致嗜睡。在这个时期，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。适合孕早期妈妈的运动有散步、慢跑、打沙弧球、台球等。散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能；而打沙弧球和台球是调节心情的运动方式。 孕中期（4～7个月）——轻运动 怀孕3个月了，这时候准妈妈会觉得舒服一些了。早孕反应一过去，孕妇吃饭也香了，心情也舒畅了许多。这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成，加上胎盘和羊水的(m.tulaoshi.com)屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护。孕中期可适度地进行体育锻炼，游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。但是，游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身，让身体适应水的温度，游泳以无劳累感为佳。这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。一定要根据自己的情况来做运动。除了游泳，还可以做一些轻微的活动，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的体重增加，身体失衡的情况孕妇还未完全适应，这个时候切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。 孕晚期（8～10个月）——缓运动 近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30～40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。这个阶段运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5～10分钟左右就可以了。另外，孕前瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。图老师小编提醒，对于孕妈妈们做运动，一定要适量的，因为如果不正确的话，可能会出现流产等意外情况，所以孕妈妈们一定要注意了哦。本文由图老师网m.tulaoshi.com整理收集，孕期健身栏目发布！

孕妇游泳对身体好吗

    夏日里面，孕期的妈妈们想要解暑，会喜欢去游泳的，但是因为是在孕期，如果去游泳对孕妈妈们的身体以及胎儿们有影响吗？其实孕妇们去游泳对身体是有好处的哦。下面就随图老师小编一起了解下是怎么回事。

&n(m.tulaoshi.com)bsp;   1、沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。

    2、可减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。

    3、增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短产程。

    4、经常游泳，可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止妊娠中毒症。

    5、孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。

    6、游泳时，全身肌肉都参加了活动；再加上水对皮肤血管的按摩，可促使血液循环旺盛，既增强孕妇体质，又有利于胎儿发育。

    7、游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用，还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，这种维生素可促进钙、磷的吸收，有利于胎儿骨骼发育。

    8、可改善情绪，减轻妊娠反应，减少孕期头痛，对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。

    9、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型，尤其对分娩后的体型恢复大有好处。

    图老师小编提醒，游泳对于孕妈妈们而言是非常不错的运动，所以在天气特别热的时候，孕妈妈们可以去游泳的，但是注意不要时间太长哦，否则会非常累的。

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