孕期做瑜伽对母子都有好处
孕期是很多爱美女性朋友们都困扰的时期了，因为她们的身体会出现严重的变化，身体肥胖臃肿，所以这个时候瑜伽就是非常有利的，对母子都是有好处的哦。下面我们就一起了解下孕期瑜伽的好处。益于准妈妈 适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢；利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。 可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。 宝宝也受益 &nbTulaoshi.comsp; 由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。 特别提示： 在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。 图老师小编提醒，孕妈妈们适当的做瑜伽的话，对胎儿的成长是非常的有利的哦，当然孕妈妈们不能够做的时间过长，否则的话，身体过于劳累也是会对胎儿有伤害的哦。 （本文由图老师网www.mamaai.cn整理收集，孕妇健身栏目发布）
孕妈妈控制体重秘诀
因为怀孕孕妈妈们吃的东西非常的多，所以身体会越来的越胖的，如果过于的肥胖的话，是会让孕妈妈们出现难产的。那么，孕妈妈们该怎么控制好自己的体重呢？下面我们就一起了解下吧。在怀孕期间，要控制好体重，孕妇首先在进食的时候，应该注意食物的质量而不是吃很多的东西。孕妇在孕期的饮食方面如果是做到了适度，那么，胎儿不仅可以获得充分的养分健康发育，而且孕妇也不会太胖，在产后也是很容易减肥的。 专家说，女性在怀孕的前三个月，其热量是不需要增加的，每天热量的摄取只要和孕前一致就可以了，一般维持在1600—1700卡左右是最合适的，但是，在怀孕中、后期，孕妈妈就要注意热量的增加了，不过热量增加只需要增加300卡就足够。 孕妇体重要均衡的增长，其重点在于饮食要均衡，摄取营养应该重质不重量，如果是食物在相同热量下，那么，在选择食物的时候，就要选择营养价值比较高的食物吃了。 此外，孕妈妈要合理的控制体重增长，还应该应该注意食物多样化，但是，最主要的时候，这些食物要营养健康，在孕期，一些瓜果蔬菜是需要多吃的，这些东西不仅营养丰富，而且还能很好预防便秘和各种不良情况出现。 在怀孕期间，孕妈妈还应该注意身体的锻炼，加强身体的锻炼不仅可以控制孕期的体重，而且还可以锻炼到孕tuLaoShi.com妇的肌肉，在分娩的时候，孕妈妈就有力气分娩了，所以，孕妈妈在怀孕的时候，还应该注意身体的锻炼。 图老师小编提醒，孕妈妈们如果不控制体重的话，在生产后想要恢复原来的身材的话，也是非常困难的，所以孕妈妈们为了自己的美丽着想，一定要好好的控制好体重哦。 （本文由图老师网www.mamaai.cn整理收集，孕妇健身栏目发布）
孕妇做瑜伽千万不要涉及的动作
虽然说孕妇做瑜伽可以让身体更加的轻松，但是在做的过程中，安全是第一位的，所以一些瑜伽动作孕妈妈们是千万不要做的。特别是随着胎儿的发育，孕妈妈们要做的动作也是不同的。下面就一起了解下孕妇做瑜伽不能做的动作。1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。 2. 腹部着地的动作也绝对不可以。 3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。 4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。 &nbsTuLaoShi.comp; 5. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。 6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。 7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。 8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。 9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的松弛素，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。 图老师小编提醒，孕早期的时候，孕妈妈们就不用做瑜伽了，因为胎儿还没有发育好，孕妇如果稍有不慎的话，可能出现流产的，可以过了三个月后开始做瑜伽哦。 （本文由图老师网www.mamaai.cn整理收集，孕妇健身栏目发布）
