催乳按摩 掌握正确的手法
催乳的方法一般有食疗催乳法和按摩催乳法。按摩催乳法是一种较为快捷的方法，通过按摩促进局部毛细血管扩张，加快血流速度，改善局部的血液循环，有利于乳汁的分泌和排出，帮助孕妇解决有奶不出或奶水少的困扰。具体的正确催乳按摩手法如下：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuezi/）一、摆好正确的喂奶姿势
一般给宝宝喂奶要半个小时。错误的喂奶姿势很容易感到腰酸手痛，而导致喂奶行为中断，影响到催乳的效果。而让妈妈感觉舒服的喂乳姿势是：
1、坐在有靠背椅子上，脚下放一个小凳子，抬高膝盖；
2、准备3个枕头，后背垫一个，膝盖上放一个，抱宝宝的手臂下再垫一个，这样，抱宝宝哺乳就不会弄得腰酸背痛，手酸脚麻了；
3、用手臂托住宝宝，让他的脖子靠在肘弯处，前臂托住宝宝的背部，手掌托牢小屁股；
4、把宝宝的小身体整个侧过来，面对着你，肚子贴肚子。要点：让宝宝的头、脖子和身体成一线，吸吮、吞咽就会比较顺当。
5、把宝宝放在膝盖和枕头上，或用矮凳把脚垫高，让宝宝与你的乳房平齐，用膝盖和枕头支撑宝宝的重量。要点：将宝宝往上、或往乳房的位置抱，让宝宝整个身体靠着你，而不是你的身体往前倾。
二、正确的催乳按摩手法
1、木梳按摩手法
①用热水或葱汤薰洗乳房。
②鲜蓖麻叶20克，水400毫升，煎服150毫升，趁热用布浸湿后敷乳。
③将木梳烤热，平放乳房，上下左右轻轻揉按，反复数次。
2、乳头催乳按摩法
用一只手从乳房下面撑住，用另一只手轻轻地挤压乳晕部分，让其变得柔软。用拇指、食指和中指三根手指垂直胸部夹起乳头，轻轻向外拉。用三根手指垂直夹起乳头，一边压迫着尽量让手指收紧，一边变化位置，可以转360°。
3、乳房底部的按摩法
在进行按摩时把乳房往中间推，尽量让两个乳头靠近，这样可以让乳房基底部比平时更多地活动起来。把大拇指放到腋下，剩下的手指从乳房底下横着托住，把两个胳膊肘向内收紧，让胸部挺起来。用两只手把乳房包住，然后像揉面团似的，朝着每只手的手指方向揉动乳房。该按摩方法还有利于婴儿更容易吸吮乳汁。
4、嘴巴按摩法
奶水越少，越要增加宝宝的吮吸次数；因为宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。图老师小编建议：新手妈妈们千万不要因为刚开始没奶水就不让孩子吸吮奶头，反而要让他多多接触乳头，渐渐地婴儿就会学着靠自己的力量去吸吮了，同时也起到催乳的作用哦！
三、正确催乳的温馨建议
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuezi/） 1、避免乳头受伤
如果新妈妈的乳头有受伤、破皮、皲裂或流血的现象，并导致发炎时，应暂停用受伤的一tulaoshi侧喂奶，先让宝宝先吸吮健康一侧的乳房，等伤口痊愈后再进行哺喂。为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤，从而影响到母亲喂奶的信心。
2、足够的休息
有些妈妈会因产后激素的大量改变而引起产后忧郁症，如果再加上喂母乳的疲倦及压力，也会使奶水量减少。因此哺乳妈妈的休息很重要，保持心情愉快，才能产出更多的奶水。
母乳喂养 新手妈妈须知的十件事
对于首次做妈妈的女性来说，有很多母乳喂养的常识需要了解，因为，这些护理常识可以让您的母乳喂养和护理宝宝更顺利。下面，跟图老师小编一起看看妈妈要了解什么吧。
一、母乳喂养
妈妈除了白天让新生儿有足够的哺乳次数外，还应注意夜间的喂养。夜间泌乳素的产生是白天的50倍。通过频繁的乳头刺激，既有利于反射地引起子宫收缩，减少出血，又有利于泌乳系统分泌更多的泌乳素，有利于增加乳汁，乳母康复，也有利于增进母子感情。据临床对比观察，早吸吮比晚吸吮的泌乳状况要好得多。
二、母婴同室
有人曾认为，为了不让新生儿频繁的哭闹声影响到乳母休息，而采取母婴分离的办法，只在喂奶时才让宝宝回到母亲身边。其实，这样做对乳母、宝宝均不利。因为母子触摸、宝宝哭闹、母子对视、宝宝气味等，除了能增进母婴感情，还是一个个良好的刺激信号，可有效地刺激泌乳系统，解除下丘脑的抑制，导致泌乳素增高，乳汁分泌自然，状如涌泉。
三、产妇对母乳喂养重要性的认识程度尤其重要
据临床观察，凡是重视母乳喂养的产妇，都会积极配合医护人员，主动设法尽快喂养，饮食状况良好，情绪较为稳定，心情舒畅。而有些母亲却担心身材走样而不愿意给孩子哺乳，其实这种想法是不科学的。
哺乳不仅不会引起乳房下垂，相反的还能够促进母体催产素的分泌，而催产素还有增强乳房悬韧带弹性的作用。女性在妊娠时期乳房会进行二次发育，但如果乳房涨大后护理不当，就极易松驰。因此，女性从怀孕后就应开始注意乳房的护理，使用宽带乳罩支撑乳房，为增加皮肤及皮下组织的弹性，可以进行按摩或局部使用特殊油脂，这样也可以减少乳房下垂的发生，哺乳后乳房是否下垂与哺乳前乳房的情况有关。不愿意哺乳者，常常不能及时排空乳房内的乳汁，现加上缺乏足够的吸吮刺激，使反射性泌乳素及催产素释放终止，乳汁形成及分泌减少。
四、不定时喂奶，按需供给好处多
产后几天内，母乳的分泌量较少，这时可根据需要调节喂奶次数，不宜固定时间喂奶。母亲乳汁较少时，可增加给新生儿吃奶的次数，一方面可以满足新生儿的生理需要，另一方面通过吸吮的刺激，有助于泌乳素的分泌，继而增加乳汁量，到有足够的奶水时就可以相应延长喂奶时间。
如果一开始就固定喂奶，宝宝会因饥饿哭闹，等到喂奶时间宝宝也哭累了，自然吃奶也就少了，且宝宝哭闹时会有许多气体进入胃内，易引起吃奶后呕吐。足月儿大致每隔三四小时喂一次，至于每次喂奶的时间，第一天每次每侧奶约2分钟，第二天约4分钟，第三天约6分钟，以后大约为8至10分钟，即一次喂两侧共约15至20分钟。如果吸奶时间过久，会咽入过多空气，易引起呕吐，也会养成日后吸吮乳头的坏习惯。
五、保持乳房健康有利于泌乳
健康的乳房乳腺，是泌乳的基本条件。保持乳房(特别是乳头)卫生，防止挤压、损伤，对有效地提高泌乳质量极其重要。产后为避免造成乳头干燥皲裂，最好经常用开水清洗，但切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等有刺激性物品。对于乳汁分泌不足或乳房胀痛不适者，轻轻按摩可促进乳房血液循环和乳汁分泌。乳头一旦出现感染，应及时采取积极措施，防止乳腺炎的发生。为了不让乳头受到不良刺激，乳母应穿软布料的内上衣，而不宜穿化纤、粗糙的衣服。
六、适当增加乳母营养，是乳汁充盈的重要保证
产后妈妈为满足月子里对营养的需要，应摄取营养丰富、水分充足的食物，一般要注意以下几个饮食方法。
增加餐次：可进行少吃多餐，每日以5-6餐为宜，这样有利于胃肠功能的恢复，减轻胃肠负坦。
食物应干稀搭配：干的能保证营养的供给，稀的能保证水分的供应。
荤素搭配，避免偏食：不同食物所含的营养成分及数量均不同，为满足人体多方面营养的需要，应全面摄取食物。
清淡适宜：一般认为，月子里应该吃清淡适宜的食物。在少吃葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等有刺激性食物时，食盐也应少放。
注意调理脾胃：月子里应该吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物，如山楂、大枣、蕃茄等。山楂不仅可以开胃助消化，还有促进子宫恢复等作用。
产后 把握瘦身黄金期
热量过剩，但缺乏营养是现代人的通病。所以，女性在产后坐月子时，应要着重摄取含纤维素的食物，以帮助排便、解除便秘，恢复窈窕的身材。本文，图老师小编来告诉你如何进行产后减肥大作战！
1、把握瘦身黄金期
根据国外研究报告，产后6个月是瘦身的黄金期，如果超过这个时期，减肥的难度将更高，那些超标的体重和肥肉，也会在未来的十年间跟着妳，难以分离。这主要是由多吃少动的生活型态造成的，已经固定下来，难以调整。
台安医院减肥班指导医师兼妇产科主治医师周辉政表示：要想改变目前造成肥胖的生活型态，至少需要3个月的时间，才能扭转过来；因此，建议把产后6个月定为瘦身黄金期，当做是让自己浴火重生的转折点，好好地规划一份减肥大计，然后狠下心来执行，直到脱胎换骨之后，一切都是值得的！
2、量身订做减肥计划
●标准体重的计算方式：
目前BMI值是最简单的体重计算方式，即体重除以身高的平方(公尺)。台北市立万芳医院肥胖防治中心营养助理高欣农表示，欧美国家和亚太地区的日本都曾做过调查，最健康的BMI值座落于22，此类值的人最可远离心血管疾病、慢性疾病等疾病的威胁。若虽然BMI值在22的体重数，但外观上仍显胖者，可以再乘以0.9，做为减肥的目标体重。
●如何订做减肥计划：
正确的减肥是减去身体过多的体脂肪(图老师整理)。若你想减去一公斤的体脂肪，就必须减少7700卡的热量，经营养师的计算，每天要减少1000卡，乘以7天等于7700卡，即要费时一个星期，才能使一公斤的体脂肪完全消失；但是，为了让产后妈妈免受挨饿之苦，营养师建议，最理想的状态是一个星期减0.5公斤，换句话说，减肥者一天只要减少500卡的热量，就可以达成目标了。
其实，你也可以自由搭配，如可以在饮食摄取上减少250卡，运动量消耗250卡，坚持下去，3个月后就能减去6～7公斤，且不易复胖喔！但是这个方式对现代人来说或许太慢了，如果换个角度思考，不用饿肚子，又能兼顾健康和营养，它可不是又优雅而从容的减肥方式嘛！
3、产后减重的正确时机
●自然产的妈妈：
坐了一至两个月的月子后，在身体复原良好的情况下，即可开始施行减肥。医生建议，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
●剖腹产的妈妈：
根据产妇的伤口复原状况而定，产妇必须等手术24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，而减肥最好是等拆完线、回家静养产后三个月后，再开始实行。
4、认识新陈代谢率
整体新陈代谢率包含三种：基础代谢率：是最重要也最常被提及的部分，是指休息时消耗的热能，即身体维持生存必要功能所需的热能，如呼吸、心跳、血液循环、保持体温等，消化和活动除外。天冷时，人的肌肉发抖，或天气炎热时，心肺循环加速和排汗，都会使得基础代谢率增加。女性的基础代谢率通常低于男性，因为男性的肌肉组织较多，脂肪组织较少。随着年龄渐长，基础代谢率也会逐渐变慢，30岁以后每十年减缓2%。休息代谢率：指每天正常静态活动时所需的热量，高于基础代谢率。运动代谢率：指动态肌肉运动所需的热能，也高于基础代谢率。
5.戒除不良习惯
●戒除一人吃，二人补的习惯。胃口一旦养大，就很难再改变。孕妇的惊人食量，如果不加以控制的话，会让你后悔莫及的，所以，如果你发现自己食量很大之后，可以慢慢地建立新的饮食习惯。吃饱了才有力气照顾宝宝，但绝不能吃撑，大约八分饱是最好的状态，尽量选择营养密度高的食物，如全麦面包，为营养均衡，还要摄取多样化的新鲜食物。
●建立运动习惯。产妇想要恢复身材，运动也是必不可少的。体重减轻可能有三个方面：身体的水分、无脂的肌肉组织和体脂肪。缺乏运动会使肌肉减少，燃脂能力就会降低，而运动能燃烧体脂肪，所以，每天适度运动会比偶一次的激烈运动更有益。
哺喂母乳瘦得更快？
孕产期的准妈妈，会将多余的脂肪储存在乳房、大腿、臀部及腰部，另外，母乳也富含丰富的蛋白质和营养，在哺喂母乳时，脂肪和营养素会转换为热能，甚至分泌乳汁时也能消耗热量。据研究统计，产后妈妈在哺喂母乳，每天可消耗400～1000卡，若再配合正确的饮食和适量的运动，的确有助于瘦身。
