孕妈睡前怎么吃才不胖？
春天来临了，原本就已经愈演愈烈的减肥运动现在更加的进入高峰期，但是孕妈妈们如果也加入其中的话那就有很多细节和方法需要掌握哦。在坏宝宝的同时又拥有着看起来不臃肿不胖大当然是极好的。但有人就会说了，在怀孕的时候，每天都饿得发慌，更何况减肥啊？特别是到了晚上，晚饭吃了好多，临睡前还是饿得睡不着觉，都到了不吃不行的地步了怎么办？作为孕妈妈们的生活小助手，图老师图老师小编果断在这正值春花烂漫，逐渐脱去臃肿逐现身材的季节里，推荐几款吃不胖的睡前餐，帮助孕妈妈加入合理瘦身行列。吃不长胖的孕期睡前餐推荐
银耳莲子羹
有些孕妈妈会说：这么不靠谱，上来就推荐一个甜品，不是减肥是增肥吧？！呃，有此想法的孕妈妈一定要淡定哈，请听图老师小编细细道来：
不要觉得甜品就是长肉用的，那是因为你没吃对。像是大家耳熟能详的银耳莲子羹，就是赘肉绝缘体。加之莲子可促进胰腺分泌胰岛素，有助于养生安神的功效。睡前来一碗，解饿的同时还能让你快速入睡。
【原料】银耳15克、莲子50克、冰糖80克、水2500毫升
【做法】
1.将银耳洗净，放入温水中浸泡约2小时；
2.将莲子洗净，稍稍浸泡即可；
3.将泡发的银耳择去蒂，洗净撕成小朵并沥干；
4.将银耳、莲子放入高压锅中，倒入约2500毫升的清水，盖上锅盖，大火烧至冒汽后转中小火，煮约40分钟至莲子软糯银耳胶质粘稠；
5.待高压锅泄压后打开锅盖，放入冰糖，再稍煮一下让冰糖融化，然后将其晾凉即可。
全麦火鸡三明治
什么？你觉得睡觉之前吃一个火鸡三明治太罪恶了？！亲，你真的大错特错了好吗。
全麦面包能够帮助人体释放胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，从而大大降低心脏病发作的可能。此外，作为色氨酸的最好来源，搭配少许火鸡除了能够更好滴保护心脏外，美味自然是不言而喻的事情，这对于孕期胃口大开的孕妈妈来说肯定是引发味蕾收获满足的选择。
【原料】：全麦吐司一片、即食火鸡肉一片、生菜若干、西红柿若干、黑胡椒少许
【做法】
1.将全麦吐司按自己口味喜好用面包炉烤制，后按对角线却成两半；
2.生菜洗净，西红柿洗净切片；
3.在全麦吐司上铺火鸡片，根据个人口味撒适量黑胡椒；
4.最后在火鸡上依次铺西红柿和生菜即可食用。
香蕉酸奶
香蕉实际上就是带皮的安眠药，它含有能让肌肉松弛的镁元素，可以帮助孕妈妈很好的进入睡眠；而且，因为它卡路里很低，所以睡前食用完全不会引起发胖，可以有效控制孕期失控的体重；另外，香蕉的食物纤维含量丰富，可以促进排便，对于孕期常常受便秘困扰的孕妈妈来说，绝对是应对妙招。
睡前来一杯香蕉酸奶之后再钻进被窝，让你在回味美味的的同时甜甜的进入梦乡。
【原料】香蕉2根，酸奶500毫升
【做法】
1.香蕉去皮后切成小丁；
2.将一半的香蕉丁放入搅拌机中，倒入酸奶后搅拌成香蕉酸奶；
3.把另一半香蕉丁放到杯子里，然后倒入香蕉酸奶即可。
牛奶燕麦
燕麦是很有价值的睡前美食，一碗即食燕麦谷物被牛奶泡一泡，大口咀嚼，在足以填补你空虚的胃部同时，减肥的功效也绝对不能忽视！另外，燕麦和牛奶能够很好的补充人体所需的钙元素，对孕期胎儿的发育有着很好的作用。最后，想要来点花样的孕妈妈，还可以在里面加入适量的水果和西红柿等，变换着来吃，睡前美美哒！
【原料】燕麦片200g、牛奶180g、水适量
【做法】
1.将水加入锅中烧热；
2.待锅里的水烧开后，把燕麦放入锅中；
3.充分搅拌后煮两分钟；
4.把牛奶倒入锅中，充分搅拌；
5.文火加热至煮开后即可食用。
盐焗坚果组合
tulaoshi.com 身在体重越发增加的孕期的你一定觉得坚果类的食物都饱含各种油脂，是减肥的大忌。其实这是大错特错！富含镁元素的杏仁是松缓肌肉的良药，少量食用不仅可以帮助睡眠，还能为你的心血管带来不少福利。除此之外，十几颗开心果也是不错的选择，它有助减肥的功效可是被科学家认证过的。
【原料】熟开心果250克、北杏仁250克、食盐1000克
【做法】
1.将盐放入非不粘锅内，大火慢慢翻炒；
2.待盐的颜色开始泛黄后加入杏仁，转中火翻炒；
3.5分钟后，加入开心果翻炒；
4.25分钟，把杏仁，开心果，腰果各捞出一粒，冷却后尝试，根据自己口味决定是否继续翻炒；
5.盛出干果后，过滤掉盐后即可食用。
图老师小编提醒：图老师小编推荐的都属于不增肥不伤身又美味又满足孕妈妈口味的营养睡前餐哦，还在与体重和饥饿做斗争的孕妈妈们还等什么呢？睡前来一份，就什么都不用担心了，美美的睡上一觉吧！
孕期护肤品选择很重要
虽然对于怀孕妈妈们适用的化妆品非常的多，但是孕妈妈们看的都眼花缭乱了，不知道该怎么进行选择了。那么，对于这些孕妇专用的护肤品，孕妈妈们该如何进行选择呢？下面我们就一起了解下吧。1、安全性
现在市场上的护肤品母婴用品琳琅满目，有些护肤品含有铅，汞，激素等有害物质，铅会导致胎儿畸形和婴儿用品新生儿智能低下；汞也是一种剧毒性物质、会导致胎儿的脑水肿。
选用的母婴用品要以安全养护、温和滋润为前提，最好是纯天然成分含量较多的母婴用品护肤品为佳。若自己平常就是敏感性皮肤的话，在产品的选择上就要更加注意。
2、专业性
很多孕产妇错误地认为宝宝的护肤品婴儿用品最安全，既无毒，又无害。但是婴儿用品护肤品是根据宝宝自身的皮肤特点而设计的，其主要成分多为甘油，它不能补充孕产妇肌肤所需的营养成分和水分。所以还是建议选用专业的孕产妇护肤品母婴用品来呵护自己的肌肤。
实现胎儿的健康和拥有完美肌肤并非不可兼得。因为孕期的皮肤问题会有很多，况且孕妇的年龄一般都在30岁左右，已开始走下坡路，如果此时不能好好护理，皮肤很可能借机下滑。
鉴于孕期的特殊性，准妈妈在选择护肤产品时一定要慎重，孕期选择的护肤品一定不要含有激素类的和对胎儿有害的化学成分。所以最好选择性质温和的纯植物的产品。中医上又有讲凉性植物不适合孕妇，所以在选择时也要注意。另外，含有维生素E的对孕妇比较好。
图老师小编提醒，怀孕妈妈们平时出现要注意防紫外线，如果不能够用防晒霜的话TuLaoShi.com，出门要带上遮阳伞哦，这样可以有效的保护好孕妈妈的皮肤的哦。
孕晚期 坐行躺卧最佳姿势
站也不是，坐也不是，一下到了孕晚期妈妈们的烦恼就接踵而来了。肚子那么大坐着不舒服，站着也不舒服，躺着也有时候不舒服，这个时候怎么办呢？尤其是站的坐的躺的姿势都不正确，那么对于孕晚期的孕妈咪来说可是很有影响哦。那么，要做对的事，首先要明白怎么才是对的。我们一起来了解下吧。一、站的最佳姿势
首先，我们必须注意一点：孕妈咪应避免长时间站立。因为长时间的站立，很容易减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。
其次，不得不站时，最好这样做：
1、学会最舒服的站姿：站立时放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。这样站立，身体重心落在两脚之中，不易疲劳。但若站立时间较长，则将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上，这也可以减少疲劳。
2、学会适当的活动：没条件时创造条件也要隔段时间就坐下休息一下，觉得累就活动相应的肌肉群，比如，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉；还可以尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿，可以促进血液循环。
二、坐的最佳姿势
孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮，应以40厘米为宜。最好选择带靠背的椅子，尽量往后坐，把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态，大腿尽可能地保持水平，双腿可以适当平行叉开，必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。
当由立位改为坐位时，孕妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。在深坐椅中，后背笔直靠椅背，大腿成水平状，并与膝关节成直角，这样不易发生腰背痛。
对于职场孕妈咪来说，坐在办公室或电脑前的时间过长是非常不好，应该要时常起来走动一下，活动活动筋骨，这样会有助于血液循环并且还可以预防孕期闹人的痔疮。
乘坐火车进行长途旅行的孕妈咪，在座位上一坐几个小时对身体是有害的。因此在火车上也有必要站起来在车厢里走动走动，便于血液循环。
乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妈咪，为了自己的身体和未出生的孩子着想，千万不要羞于启齿给自己找个座位，因为急刹车会让你失去平衡和摔倒。
三、躺的最佳姿势
怀孕16周之前，可以采取仰卧位；怀孕16周之后，最好采取侧卧位；孕期不可俯卧。
临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据，如果孕妈妈这时采取仰卧位睡觉，增大的子宫会压在后方的主动脉上，子宫的供血量会明显减少，会直接影响胎儿的营养和发育。此外，孕妈妈仰卧还有可能造成下肢静脉曲张、诱发胎盘早期剥离等，增加孕妈妈患肾盂肾炎的机会，有损孕妈妈的身体健康。
侧卧位，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，避免增大的腹部压迫腹部大血管。向左或向右侧卧都可以，只要自己觉得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕头支撑一下，两脚也稍弯曲些。
但是，怀孕期间，经常右侧卧也不利胎儿的发育和分娩。由于子宫不断增大，腹内其他器官被受到挤压。如果经常向右侧卧，有时会使子宫系膜处于紧张状态，系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，影响胎儿生长发育。所以说，怀孕期间最合理的孕妇睡姿是左侧卧，孕妈咪从怀孕6个月以后，最好养成左侧卧的习惯。
四、走的最佳姿势
由于孕妈咪腹部前凸，重心不稳又影响视线，所以行走时很容易摔倒，要特别注意。目前市场上有一种孕妈妈托带，能帮孕妈妈托起笨重的腹部，使孕妈妈行走起来轻松一些。
·徒步行走对孕妈妈很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张。
如果没有条件在公园里散步，可以选择交通状况不太紧张的街道，以避免过多吸入有污染的汽车尾气。散步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。
孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。但一旦孕妈妈感觉疲劳，要马上停下来，找离身边最近的凳子坐下歇息5～10分钟。
·上下楼梯，是孕妈咪特别要注意的事情。
要注意骨盆稍稍向前倾，抬起上半身，肩膀稍向后落(m.tulaoshi.com)下，下腭内敛，挺胸收臀，腹部突出，以保持整个身体的平衡。按照先脚尖、后脚跟的顺序，把整只脚放在台阶上，只用脚尖是很危险的，同时挺直腰部，将重心前移，用后脚向前推进。看清楼梯，一步一步地上下，每一脚都踩稳。如果有扶手，一定要扶着行走，以免身体摔倒。
