春暖花开 孕妈运动好时机
生命在于运动，长期坚持锻炼可以提高身体抵抗力，还能够提高生活质量，改善身体不适，孕妇怀着宝宝，在运动项目的筛选上有了限制，但是并不代表他们每天呆在家里休息就是最好的，医生还是建议孕妇做运动，尤其是户外运功。老是呆在一个相同的地方容易乏味，也会引起负面情绪的产生，孕妈咪总是呆在家里面也不利于胎宝宝成长，在家人的陪同下多做些户外运动是很不错的选择Tulaoshi.Com，阳光，新鲜的空气以及适度的锻炼有助于改善孕期不适的生理性反应，还有助于孕妇调整心态，积极乐观的心态对胎儿的成长具有帮助。
当然，孕妇运动要确保安全，不要为了挑战自己而选择一些高强度的运动，这没有意义还容易损伤身体，轻度的有氧运动比较适合于孕妈咪，例如饭后散步，孕期瑜伽等，医生对于孕妇的运动选择没有太多的限制，只是减少弯腰的动作即可，因为老是弯腰容易压迫到子宫，还容易由于重心前倾跌倒，会影响了孩子的正常发育。
孕妇在进行一定时间的锻炼之后要及时的补充水分，因为孕妇原本的消耗就要比普通人多，尤其是水分的补充需要时时进行，不要等自己感到口渴了再喝水，这个时候身体已经处于缺水的状态了。
在做运动的时候，把握好运动的强度，心跳每分钟要超过140下，太快了会让身体感到疲累，如果在运动过程中出现了不适，一定要立刻停止，若是不改善要及时就医。再有，环境质量很重要，不要在高温天气进行长时间的锻炼。
总结：运动有利于身心健康，如果有条件的话，孕妈咪可以报备一个专门为孕妇开设的锻炼班，在专业人士的指导下进行相关的锻炼，不仅效果更加出色，而且也更加安全。
孕妈妈练瑜伽 好处不仅是健身
相信有很多的孕妈咪都听说过，如果在怀孕之后常常做瑜伽对于分娩来说是非常有好处的，有时候还能起到纠正胎位的效果哦。其实孕期练习瑜伽的好处可不止这么点效果，还能增加体力以及肌肉的张力，同时增强身体的平衡感以及提高肌肉组织的灵活性和柔韧度。练习瑜伽还能刺激控制荷尔蒙分娩的腺体，增加血液循环，能够更好的控制呼吸。瑜伽有益于改善睡眠和消除市面，让人更加健康舒适，从而形成积极健康的生活态度。那么，练习瑜伽需要注意哪些事情呢？孕期瑜伽的注意事项
选择适合的瑜伽种类
选择适当的瑜伽对孕妈咪们来说是非常重要的。您可以咨询孕妈咪瑜伽培训老师，让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。当然，在决定报名之前，你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训，以及她们在教孕妈咪做瑜伽方面有没有丰富的经验。
选择有资质的瑜伽老师
任何瑜伽练习，如果方法不当，都可能给你带来伤害。虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程，但孕妈咪最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果有条件，可以聘请一位专业的、私人的孕妈咪瑜伽培训老师，这样就可以在家里练习瑜伽了。
选择性参加瑜伽体验课程
一般说来，正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以从已经报名参加这个瑜伽培训班的孕妈咪那里了解她们的意见。
选择适当的服装
练习孕妈咪瑜伽，需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常，运动装和孕妈咪装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妈咪瑜伽时最好光着脚，因此也就不需要考虑鞋子了。
孕期瑜伽要避免的五大动作
后弯类动作
这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
腹部着地的动作
凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妈咪腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
(图老师整理) 深度扭转类动作
深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
倒立千万不可。
因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。
躺姿
躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
另外要注意的是，呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部；平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担；怀孕时，孕妈咪体内的荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的松弛素，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
孕期瑜伽哪些孕妈咪不适合
做常规产前检查时，孕妈咪们应该告诉医生你打算参加孕妈咪瑜伽培训班的决定，询问医生你的健康情况是否允许。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位，或等到过了孕早期再参加孕妈咪瑜伽培训班。虽然人们认为瑜伽对关节的压迫相对轻柔，但是如果你有任何疾病或不适，还是首先要征得医生的同意。
当然，如果医生同意你练习孕妈咪瑜伽，你也最好记住以下建议：倾听你身体的声音。孕妈咪们要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，应该立即咨询医生。
图老师小编提醒：孕期瑜伽联系要在专业人士的指导下进行哦！有任何不适要及时停止。
孕妈在拉伸中保持健康的线条
从怀孕中期，即12周后，肚子里的宝宝较为安定的时候开始进行洪孕瑜伽练习。如果情况允许，可以一直持续到临盆当月，呼吸法、冥想和简易的伸展可以在怀孕初期开始。热身动作
动作姿势：
1.双手在胸前合十，一边反复和缓流畅的呼吸，一边将意识集中在自己的身体上，尽量将头、脖子、肩膀、腰部放松，如果有哪里感到疼痛，便将注意力引导至该处。
2.将合十的双手向上举高，缓缓吸气。
3.慢慢吐气，并将手移回原位。如果某处疼痛，想象将痛觉和气息一同吐出。重复动作数次。
借椅树式
动作姿势：
1.站在椅子旁边，双腿打开与臀同宽，双手放于两侧，背部挺直，双肩放松；
2.慢慢将靠近椅子旁的右腿抬离地面，踩在椅子上，保持身体朝向正前方，脚尖、膝盖尽量指向右侧方向；
3.双手掌心合十，缓慢伸展至头顶方向，停留5~6个呼吸；
4.呼气，将手臂往两侧打开的同时，将身体胸椎以上的位置倒向右侧，停留4~5个呼吸；
5.吸气慢慢收回，交换左侧。
重复：2~3组
益处：打开骨盆，增加骨盆柔韧度，增加平衡能力，为自然分娩做准备。
注意事项：脚尖、膝盖保持同一方向。
靠墙幻椅式
动作姿势：
1.上背部紧贴墙壁，脚跟离墙30厘米左右，双脚平行，打开与臀同宽，双肩放松；
2.呼气，慢慢下蹲，缓慢抬起双臂与背部呈一斜线，停留5~6个呼吸；
3.吸气慢慢起来，停留2~3个呼吸放松；
m.tulaoshi.com 重复：5~6次
益处：强化腿部线条，减少水肿现象；增加下盘力量，为自然分娩做准备。
注意事项：背部始终保持挺直靠墙，下蹲时，膝盖不超过脚尖，保持面部、腹部、脚趾放松。
小腿拉伸
动作姿势：
1.标准站立，双手扶椅背上，双腿一前一后，前侧腿部膝盖弯曲不超脚趾，后侧趾尖朝前，脚跟踩地，感觉小腿后侧的拉伸，停留30秒；
2.吸气慢慢收回，呼气，交换另一侧。
重复：1组，两侧各30秒
益处：拉伸小腿后侧，避免腿部筋挛和静脉曲张的现象，强化小腿部线条。
注意事项：拉伸时双脚趾尖朝前，背部始终保持挺直。
每一次怀孕都是独特的、要珍惜的。洪孕瑜伽关注于缓解孕期所带来的腰背酸痛、合理控制孕期体重、减少妊娠纹的产生几率，以及在安全的前提下，打开身体，在分娩的时候保持放松，提高自然分娩率、缩短产程及减少侧切概率。我们所设计的所有动作目的在于为成功自然分娩调整好身体排列，女性身体本身自带这个功能，不幸的是，现代化的生活大大削弱了这个能力。
