孕期体重一路飙升 如何正确“刹车”？

孕期如何缓解抽筋

准妈妈们在孕期的时候，因为各种原因，会特别容易导致抽筋的发生。一旦抽筋发生不仅特别难受，而且影响身体的健康。那么，对于准妈妈们来说，怎样缓解孕期的抽筋呢？

1、 补充钙质，维持电解质平衡

胎儿骨骼生长所需要的钙质全部需要依赖母亲提供，因此准妈妈每天必须保证00500毫克的钙摄入，同时注意保持电解质的平衡。要注意多吃一些富含钙质的食物，比如说牛奶、排骨、奶制品、绿叶蔬菜、苹果等。还可以适当选择一些钙剂作为辅助补充，一般来说在妊娠4-5个月的时候就要开始补钙了。同时还要多晒太阳，来促进钙质的吸收和利用。

2、 适当运动

除非准妈妈有特殊情况必须卧床保胎外，在妊娠期间适当运动是非常有助于防止抽筋加重的，比如说慢走等。但是同时也要避免走的太多导致腿部肌肉负担加重，所以不应该从事大强度的体力劳动，感觉到累就要停下休息。

3、 腿部抬高、热敷或按摩

在睡觉的是一定要保持下肢的温暖，不要让小腿吹到冷气，如果采取侧卧的姿势也可以减轻抽筋的症状。休息的时候，还可以平躺将脚部抬高，减轻肿胀的感觉。经常的按摩脚部肌肉还可以增加循环，有利于排除代谢物，搭配上热敷就更好了。

4、 服装选择

准妈妈在怀孕后要选择舒适的孕妇装，尽量选择平底鞋或者气垫鞋，这样能够起到改善腿部血液循环的作用，减轻足底的张力。

5、 谨慎用药

对于一些血管扩张的药物，要考虑到妊娠期间的特殊性，所以这些药物都需要在医生的指导下使用，一定不能够自行服用。

一旦发生抽筋的情况，准妈妈们就不要躺着了，一定要坐起来然后用双(m.tulaoshi.com)手将抽筋的脚握住。接着，慢慢用双手的手掌来转动抽筋的腿部，如果不方便的话也可以在家人的帮助下完成这些动作。这样就能够得到片刻的缓解了，能够及时缓让人体变得舒服一点。

孕期体重一路飙升 如何正确“刹车”？

许多孕妇认为，为了保证胎儿的营养和健康成长，孕期应该多吃为妙。不过，吃多了，体重增加过快，会容易引起怀孕肥胖。所以孕期体重过快增长不是一件好事，对于孕妇和婴儿来说都会产生不利影响。

那么，为什么孕妇不可以过胖呢？孕期体重飙升对自己和宝宝有什么害处呢？如果孕期体重猛增，如何合理地刹车呢？

为什么孕妇不宜过胖？

如果孕妇过于肥胖，容易发生妊娠水肿加重的情况。此外，肥胖容易导致并发症，如：妊娠高血压，蛋白尿和糖尿病。肥胖的孕妇，更容易生下巨大儿，而如果胎儿过大，会阻碍分娩。在临床上，肥胖的孕妇，发生过期妊娠，分娩困难的情况比体重正常的孕妇更高出很多。因此，孕妇应该限制体重的增长，在怀孕期间增重应不超过千克。

肥胖孕妇应该注意些什么？

1、减少高脂肪饮食

你应采取限制高脂肪食物的措施。一般米饭，面食不应超过每日标准供给。少吃高脂肪的肉类，如羊肉，牛肉，你可以选择相对低脂肪的肉类，如鸡，鱼，虾肉等。少吃油炸制品，坚果和其他高脂肪食物。

2、减少高糖饮食

高脂肪食品摄入的降低，孕妈妈饥饿感往往会增加。可以多吃一些蔬菜，水果，以减轻你的饥饿感。但是，请注意，那些含糖量高的水果也不要经常吃哦，如榴莲，葡萄，荔枝含糖量就很高，它可能会导致你患上糖尿病。你可以吃猕猴桃，苹果，橘子等，能帮助你更好的增加维生素和其他营养素。

3、不宜高钙饮食

在怀孕期间，许多孕妈妈喜欢补充大量的钙。大量饮用牛奶，吃钙片，维生素D等，但专家认为，怀孕期间过多的钙补充可能导致胎儿患有疾病，如高血钙。正常情况下，孕妇在孕早期只要补充800毫克的钙就足够了。妊娠后期可逐渐增加至1100mg。你只要从日常的鱼，肉，蛋等食物中获取就可以。

4、不应该吃太咸的食物

科学家发现，过咸的食物可能导致血压高。盐吃多了，更容易患妊娠高血压。它可以引起孕妇头晕，头痛，头晕，胸闷，视力模糊等不良症状，严重的话会危及胎儿的健康。专家说，孕妇在怀孕期间每天摄入的食盐不应超过得到6g。

5、合理均衡饮食

肥胖孕妇每天应合理均衡的饮食。每日摄取的热量约9209千焦，其中纯图老师蛋白质约75克。如果你的饮食中动物蛋白占三分之二的话是最佳的量。

6、重视产前检查

肥胖孕妇应该注意产前检查。及时发现胎儿畸形，医生从而可以做出相应的处理措施。预产期来临前，要要加强产前检查，如果有必要，可以提前入院待产。你也可以做一个产前B超，看你的宝宝体重正不正常，如果发现胎儿是巨大儿，要做好充分的产前准备。

7、监测胎动

临产前，孕妈妈要注意监测宝宝的胎动。将手放在上腹部，每日一次，每次1小时。如果你发现，接连几天中，胎儿的胎动每小时小于四次，那么有可能是胎儿发生窘迫或胎盘功能不全等情况造成的。

孕傻不是病 对待要谨慎

一孕傻三年这句话很多准妈咪都有听过，同时对于说法也存在着一定的担忧，其实一孕傻三年主要还是说孕妈咪在怀孕期间记忆力会变得不好，经常会感到精神恍惚，这跟孕妈咪的身体状态以及在有了小宝宝之后要承担的事情比较多也有关系，既要照顾宝宝每天喂奶，还要学习着如何当个称职的好妈妈。

图老师孩子是天性使然，她们把大部Tulaoshi.Com分注意力都放到了孩子的身上，对于身边其他的事情减少了关注，到了一个时间点要处理事情的时候就难免会有些精神恍惚，这是可以理解的，想要能够减少这种事情带来的无力感，最好的方法还是做个记录，将每天要做的事情记在一个小本本上，在照顾宝宝的同时也看下本子上记载的各种待做事项，也就不会忘记了。

怀孕之后也要学着减轻下自己的压力，很多孕妈咪由于是初次妊娠，对于一些生理反应以及角色转变都存在着一定的焦虑心情，其实您不要过于担忧，相信自己可以做一个好妻子，一个好妈妈，虽然怀孕期间做事情效率没有以前高，但是做事情可以比之前更加细致，怀孕了之后生活节奏都慢了下来，刚好可以让自己充充电。

孕妈咪不要对自己太苛刻了，孕期健忘是个很常见的现象，并不是说孕妈咪怀孕之后就没有竞争力，不要为了不必要的小事情来影响了自己的心情，相信身边亲人也是希望您可以安心的养胎，要学会着适当的给自己减压，放松。

孕妈咪对待孕期也要有正确的认识，对于女性来说，这个过程很不容易但同时很有纪念意义，这个阶段是跟宝宝最靠近的时候，妈妈身体好，心态好会让宝宝受益哦。

总结：孕期的一些小迷糊其实无伤大雅的，孕妈咪们不要看得太紧张了，慢慢的就会好转的，养好身体，让自己有更好的状态来迎接宝宝的到来才是最重要的。