孕妇如何有效缓解精神压力

孕期保健做到位才能预防巨大儿

随着生活质量的不断提高，孕妇营养也受到更多的关注，很多老人家害怕孕妈咪吃不好，天天给她们进补，殊不知这是给健康妊娠造成了不小的阻碍，巨大儿的出生率现在越来越高，很大一部分原因就是孕妇摄入营养比重不均衡。根据医学定义：新生儿的体重若是超过了4千克以上就是巨大儿，对于产妇和新生儿都有一些不良的影响。

第一、巨大儿容易增加正常分娩的难度，孕妇若是怀有巨大儿属于高危产妇，强行顺产容易导致子宫破裂，产后大出血等，很多孕妈咪正因为胎儿体重过重无法正常分娩，故而无奈选择了剖腹产，吃尽了苦头。

第二、对于新生儿来说体型过大的妈妈肚子里的时候容易出现子宫窘迫，严重时造成缺氧窒息，新生儿属于糖尿病的高危人群，其未来糖尿病的患病率明显高于一般人群。

妇科专家建议：新生儿体重控制在2.5-3千克，孕妇孕期体重增加10-13kg为宜，在此基础上为优生标准，每个妈妈都应该有科学养胎的意识。

如何预防巨大儿：

首先、调整好合理的膳食结构，多吃蔬菜水果，少吃油腻高热量食物，要有节制的进食而不是一味的满足于自身的口腹之欲。

其次、孕期控制体重上升的范围，做好每天的体重记录，了解自己的增长趋势，根据体重变化来做相应的控制，例如每天饭后散一会儿步，做健康孕妇保健操等，孕期并不是不需要运动的。

另外、孕期产检不可少，监护胎儿成长情况，做好常规检查，像是常规进行糖尿病筛选等，以排除隐性糖尿病，一旦发现妊(m.tulaoshi.com)娠性糖尿病，应积极治疗。

最后、保持一个良好的心态，积极的情绪可以调动身体机能的运作，拥有更好的身体状态。

总结：体内营养过剩，缺乏合理科学的运动时诞下巨大儿的重要原因，科学养胎就是要避免错误的孕期护理，孕妈咪可以多了解一些孕期护理方式并且搭配一些适当强度的运动，让自己和宝宝都能够有最好的身体状态。

孕妇如何有效缓解精神压力

现代社会每个人都有压力，但是智慧的人总是会用适当的方式来舒缓压力，尤其是孕妈咪，孕期压力越小，母亲和胎儿会更加健康，聪明的妈妈们把每一次的负面情绪当成自己的挑战，消除烦躁和焦虑，用窗明几净，舒畅的心情来迎接新生命的到来。

1、调整、完善、升华自己的心态

不断地去调整好自己的情绪，多想些开心的事情，用积极的心情去看待孕期的一些变化，智者说：心态放好，责任才能够归位，Tulaoshi.com不埋怨，不等待，不消极，积极去适应环境，怀孕了意味着自己身份的转变，要做妈妈了，自然有了更多甘之如饴的责任。

2、制定合理的饮食

孕期的营养要跟上，不仅要吃的精致更要吃的全面，像是粗粮，蔬菜，水果的都应该吃一些，孕妈咪此时负担的是两个人的营养，自然要吃的讲究些，满足母体和胎儿发育所需的营养物质。

3、良好的作息时间很重要

孕妇在孕期总是会容易感到疲累，注意充分的休息是很重要的，避免由于思维倦怠而引起的负面情绪爆棚，如果在自己心情不佳的时候不妨听会舒缓的音乐，这不仅能够给人以美得熏陶，还可以使人的精神得到有效的放松。

4、寻求帮助

有情绪最好的宣泄方式就是讲给知心人听，让自己包围在爱和支持当中，相信家庭成员和朋友是愿意分享孕妈咪的喜怒哀乐，让她们可以通过倾诉来换缓解怀孕带来的压力。

5、寻找情绪的依托

孕妈咪可以分散自己的注意力，寻找一份心灵的慰藉，像是读一本好书或是做一些孕妇瑜伽这都是很好的缓解孕期压力的方法，有益于孕妈咪和胎儿，而且适当的注意力转移还能够让身体放松呢。

6、适当的运动

优闲自得的散步，也是一种很好的休息形式，如坚持晚饭后就近到公园、广场或者是乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方。

总结：学会自我调节，让自己能够远离负面情绪的干扰是大智慧，大聪明。在不断地自我调节中让人生每一个阶段都能够尽臻完美，相信每一个聪明的女性定能够披荆斩棘，华丽转身，做一个事业和家庭并重的智慧女性。

怎样帮孕妈妈解决尿频的烦恼

尿频是每个孕妈妈都会遇到的问题，特别是夜间的尿频会让准妈妈们睡得特别不安稳，而白天的尿频也会带来很多尴尬。怎样用一些小办法帮准妈妈们减少尿频烦恼呢？

不要憋尿

有些准妈妈为了面子的问题，在一些场合就不会好意思频繁的上厕所，因而就会憋尿，其实这样对健康是不利的，甚至可能导致更大的尴尬。

首先，憋尿可能会导致压力性尿失禁。因为准妈妈们的膀胱容量比较小，如果感觉到尿意却不去排尿，就会很快达到膀胱的极限。此时只要压力稍大，就可能会出现尿失禁的tulaoshi.com情况。

其次，憋尿可能会诱发尿路感染、膀胱收缩能力下降等。尤其是尿路感染，不仅会让准妈妈自己觉得不舒服，也会给肚子里的孩子带来一定的麻烦，而且不用药治疗又可能导致早产等。

缓解尿频的6个小方法：

1、预防下肢水肿。

准妈妈们不要长时间下垂双腿坐着不动，最好每隔一段时间就站起来活动一下身体；间或抬高下肢，帮助静脉血液回流；适当使用弹力袜。

2、尽量排空膀胱。

排尿时身体尽量前倾能够帮助准妈妈们有效地排空膀胱，减少尿液的残留量。睡前少喝水。将睡前喝水的时间前移1-2个小时，白天喝水要少量多次，不要一次大量饮水。

3、放松心情。

情绪紧张会让人更加尿频，没有怀孕的人也是这样的。

4、提前做好准备。

在出席重要场合之前提前去厕所排尿，这样可以尽量减少中间去厕所的次数。尽量看好和坐到离厕所近的地方，避免想上却找不到的局面发生。

5、排队时有权加塞儿。

如果上厕所时有很多人排队，而你又忍不住时，可以提出排在前面的要求，相信大家是能够理解你的。

6、求助护垫。

如果孕妈妈们曾经遇到过尿失禁的情况，不妨使用护垫避免尴尬。

不管怎么说，憋尿是百害而无一利的，准妈妈们如果感到有尿意就要及时的去厕所。对于这种尿频的正常现象，不要觉得难为情，放松就不会有烦恼了！