孕期补充营养的食疗方

孕期吃什么补充维生素e

　　维生素E在人体内作用最为广泛，比任何一种营养素都大。维生素E还有一个名称——生育酚，能维持生殖器官正常机能，促进卵泡的成熟.增加孕酮的作用，对于治疗不孕症及先兆流产都有很大的功效。要知道孕妇吃维生素E好不好，我们首先看看孕妇缺乏维生素E会怎样吧。

　　孕妈妈缺乏维生素E可引起胎儿发育障碍，甚至出现早产，习惯性流产，或引起胎动不安或流产后不易再受精怀孕;还可致毛发脱落.皮肤早衰、多皱等。等。许多产妇乳汁不足与妊娠期，产褥期缺乏维生素E有关。早产儿在产前如果维生素E储备不足，出生后肠道又不能很好吸收，易发生维生素E缺乏，会出现贫血，水肿，皮肤红疹与脱皮症状，重者甚至可发生溶血性贫血。因此孕妇能吃维生素E吗?可以说孕期补充维生素E是必需的，而且是非常重要的。

　　以上只是初步解答孕妇能吃维生素E吗。

　　妇产科临床上将维生素E用于预防流产的治疗，怀孕早期的准妈妈适当服用就有保胎的作用。孕妇缺维生素E是造成早产的主要原因，胎儿在母亲的子宫里，氧气很少，生下后接触氧气多了，如果缺维生素E，主要脂肪酸就会受到大量的破坏，细胞也会迅速受损。例如早产儿在保育箱中，里面氧气压力很大，眼睛常会受损，这就是早产儿高度近视的原因。孕妇在怀孕中缺乏维生素E,胎儿生下来得黄疽，多是因红血球受到氧气分解所造成。立刻补充维生素E，红血球不被氧化，黄疽也消化，胎儿如果缺维生素E，也是造成先天贫血的主要原因，这与缺铁性贫血是不同的。

　　以上系统解答了孕妇能吃维生素E吗，由此大家可知孕妇吃维生素E是非常重要的!必须补充每日所需维生素E，我国营养学会推荐孕妈妈的维生素E供给量为每天12毫克。孕妈妈们可从食物中摄取维生素E，猕猴桃，坚果莴苣，卷心菜，菜花等是含维生素E比较多的食物。孕妇也使用像康麦斯、纽斯宝、奥诺康等品牌的纯天然的维生素E。

孕期补充营养的食疗方

　　怀孕期间准妈妈的营养很关键，那么到底在孕期需要补充哪些营养才会让妈妈和胎儿都健康成长呢？

　　孕期准妈妈需要哪些营养

　　适量补碘

　　人体内2/3的碘存在于甲状腺中，而甲状腺的作用非常重要，可以控制人体代谢，但甲状腺受碘的制约，如果体内碘不足，就可能引起心智反应迟钝、活力不足以及身体变胖。

　　如母体碘不足，会导致胎宝宝缺乏甲状腺素，出生后甲状腺功能低下。直接影响宝宝的中枢神经系统，不利于大脑的正常发育。建议准妈妈日摄取量175—200微克。

　　孕期叶酸

　　准备怀孕的妈妈，可在孕前开始每天服用400微克叶酸。适量补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

　　孕期维生素C、维生素B6

　　怀孕2个月，这个时期有些准妈妈会发现孕期自己牙龈会很容易出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

　　对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

　　孕期锌

　　补锌对宝宝成长发育好处特别多：

　　味觉方面：锌能促进孩子的味觉发育，从根本上解决孩子不爱吃饭的问题。

　　智力方面：海马体是人类高级神经活动的核团，是学习语言、接受和存储信息的逻辑部件，而海马体中锌含量为大脑总含锌量的1/6。因此，充足的锌对大脑灵活聪明起到关键作用。

　　生长方面：锌参与生长介素的合成而对生长激素起作用；加快细胞的分裂速度，使细胞的新陈代谢保持在较高水平上，从而加速幼儿的生长发育。

　　孕期维生素AD、钙

　　钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，充足的钙质为宝宝的骨骼发育提供了原料，但单纯补钙并不能有效促进孩子的生长发育，很多妈妈在给宝宝补钙的同时都忽略了更为重要的维生素AD，因为维生素D是促进钙质吸收的物质，没有维生素D的参与，食物中被吸收的钙质不足10%，而维生素A对促进骨骼与也发挥着同样重要的作用，尤其是针对长骨的发育。维生素AD摄入充足才能让宝宝补钙的功效事半功倍。此外，维生素A和维生素D对宝宝免疫功能的建立也发挥着非常重要的作用。建议在宝宝出生后的15天开始补充维生素AD，打好基础，给宝宝骨骼源源不断的动力。

　　孕期准妈妈适合吃什么蔬菜

　　菠菜

　　菠菜中的铁元素含量较高，这可以帮助妈妈们预防缺铁性贫血，另外，菠菜中含有大量的叶酸，可以帮助预防胎儿畸形，因此在孕期，妈妈们要注意经常吃些菠菜，当然在吃之前，最好用热水烫一下菠菜，再入锅炒，这是因为菠菜的表面还有很多的草酸，所以人们吃菠菜会觉得较涩，这其实是草酸的作用，而用热水浸泡后，草酸便会溶于水而消失，这样孕妇便不会受到草酸的侵害。

　　西兰花

　　西兰花中含有SGS，这是一种可以帮助稳定血压，让孕妇缓解焦虑的物质，有助于孕妇的神经协调，防止孕妇抑郁焦躁。另外西兰花中含有很多的叶酸，这也可以帮助预防孩子畸形，或者是患上神经类疾病，因此孕妇在妊娠期可以经常吃西兰花。

　　红薯

　　红薯中含有很多的营养物质，可以帮助补充蛋白质，碳水化合物，纤维，脂肪，钙，铁等营养元素，这些物质可以促进胎儿的发育，而且其中的高量纤维可以促进孕妇的肠道蠕动，预防便秘，让妈妈们更加健康。

　　萝卜

　　萝卜中含有大量的维生素，像是维生素A，维生素B，另外胡萝卜中还有胡萝卜素，这些物质都有助于孕妇的身体健康，有助于胎儿的发育，在妊娠期的妈妈不妨吃些萝卜，像是清炒萝卜丝，或者是萝卜烧肉都是非常不错的菜，孕妈们可以尝试哦！

　　青菜

　　在怀孕期间，妈妈们也可以吃些青菜，绿色的青菜中含有大量的维生素及其他矿物质，而且味道鲜美，因此在孕期，妈妈们可以用排骨汤下面条，其中加上青菜，保证维生素，蛋白质的营养都能够得到补充。

　　孕期准妈妈补充营养的食疗方

　　1、阿胶粳米粥

　　配方：阿胶30克，粳米50克。

　　制作：去阿胶捣碎炒黄为末，粳米煮成稀粥，临熟时加入阿胶搅匀。

　　用法：晨起及临睡前服用1剂，可持续服用。

　　功效：养血止血，补肾安胎。

　　主治：用于妊娠因营血不足所致胎动不安或胎漏下血。

　　2、南瓜汤

　　配方：南瓜蒂5个，红糖适量。

　　制作：南瓜蒂水煎成汤，去渣后加入红糖调匀即可。

　　用法：每日1剂，分2次服用，连用1周。

　　功效：安胎止血，补中益气。

　　主治：适用于脾胃虚及先兆流产，胎动下血。

　　3、人参南瓜蒂饮

　　配方：人参6克，南瓜蒂12克。

　　制作：将人参同南瓜蒂放入瓦碗中，加水少许，隔水煮20分钟。

　　用法：饮汤吃参，隔日1次，连服1个月。

　　功效：养精益气安胎。

　　主治：用于习惯性流产，属气虚肾亏者。

　　4、石榴皮汤

　　配方：安石榴皮12克，当归9克，阿胶12克，熟艾叶9克。

　　制作：将石榴皮、当归、熟艾叶加水先煎汤，去渣取汁，入阿胶烊化即可。

　　用法：每天1剂，连服3天。

　　功效：安胎止血。

　　主治：用于妊娠因营血不足所致胎动不安或胎漏下血。

孕期补充营养素 这些过之犹不及

　　这些过之犹不及之补充碘

　　碘元素的摄入，这对于我们的甲状腺功能有重要作用，并且也是我们身体中不可或缺的。不过，一般情况下食盐中就已经含有碘元素了，多吃菜，就能够从调味料中摄入足够的碘元素，因此对于孕妈们来说碘元素是没有必要再额外的补充了。而且，碘元素也不能摄入过多，否则会引起甲状腺功能出现恶化情况。

　　这些过之犹不及之补充钙

　　准妈妈们每天必须补充的元素之一就是钙元素了。钙能够促进人体的骨骼健康，还能够促进胎儿的骨骼发育。要是孕妇缺乏钙营养时，这对于胎儿的发育有重要的影响，很可能影响到将来胎儿的长高等情况。女性怀孕的不同时期，所需要的钙含量也是不一样的。一般情况下，怀孕中期时候m.tulaoshi.com需要1000毫克的钙。不过，在怀孕的后期需要的钙量比较多，需要1200毫克的钙。钙的补充能够保证宝宝的骨骼发育，不过也要适量而行。补充太多的钙质，宝宝的身体内对于营养的吸收能力就会下降，这样就会阻碍身体对于其他营养元素的吸收。

　　这些过之犹不及之补充叶酸

　　我们都知道女性怀孕之后，比较需要的营养物质就是叶酸了。要是孕妇出现营养不良的时候，一定要注重对于叶酸的补充。叶酸的主要作用就是防止胎儿出现畸形的情况，防止胎儿出现早产的现象。不仅如此，叶酸还能促进血红蛋白的合成，预防孕妇的贫血。但是，叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸导致某些进行性的、未知的神经损害的危险性增加。

　　这些过之犹不及之补充蛋白质

　　生活中含有蛋白质的食物比较多，关键在于选择正确的食物。蛋白质能够很大程度的改善孕妇的体质。比如，我们可以选择一些鱼肉或者是海鲜类的食物，这一类食物中的蛋白质含量比较多。但是，同样的 蛋白质与其他许多营养素一样，有一个最佳的补充量，不能过少也不能过多，在怀孕期间高蛋白质饮食，不仅会影响孕妇的食欲，使胃肠道的负担增加，而且也易增高孕妇的胆固醇，加重肾脏肾小球滤过压力。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)