准妈妈如何自我调节

尿频莫烦恼 孕期轻松应对尴尬

怀孕后，因身体的变化，我们也会出现许多不良的现像，就像尿急尿频的现像，这个每个妈妈都会碰到，越到孕晚期会越明显，这个现像会影响我们晚上的睡眠质量，有时也会带来很多尴尬的事来，像逛街时找不到卫生间等等。

尿频因何而来？

子宫受到外力压迫 在怀孕早期，尿频就已经出现了，但还不明显，随着子宫不断增大，对膀胱的压迫越来越大，造成膀胱的容量越来越小，所以尿频的现像就越来越明显了，当到了孕中期，子宫出了骨盆进入腹腔，对膀胱的压迫也有所减轻，这时尿频的现象有所缓解。进入孕晚期，由于胎儿的头部进入盆腔，对妈妈的膀胱造成压迫，尿频的现像又会变得明显起来。

静脉回流增加引起尿频 我们都知道怀孕时我们脚和下肢会再现浮肿，这是因为下肢静脉回流不畅，当我们晚上躺下时，下肢静脉回流增加，导致循环血量增加，最终通过肾脏的处理，变成尿液，所以晚上上厕所的次数明显增加。

缓解尿频5法

1、预防下肢水肿。双腿不要站立或下垂坐着太久，这样会造成下肢血液不畅，引起下肢浮肿，所以坐一会或站一会就要动一下，做点运动来缓解一下，中午尽量午睡休息，躺下或抬高下肢，这些都可以帮助下肢静脉血液回流，防止水肿发生。饮食也要清淡一些，不要吃太多盐份，这样右以减少水钠潴留增加水肿，可以选择穿弹力袜。

2、尽量排空膀胱。排尿时可以把身体向前倾，这样可以帮助准妈妈排空膀胱，减少膀胱内尿液的残留。

3、临睡前少喝水。我们都知道睡前喝太多水晚上会起夜的，所以睡前1～2小时内不要喝水。白天喝水也要少量多次，减少大杯喝水的习惯。

4、少进利尿饮食。有西瓜、冬瓜、黄瓜、西红柿等这些利尿水果要尽量少吃。图老师

5、放松心情。情绪紧张会让人尿频，这个都知道，所以平时心情要放松就会好些。

有些妈妈因为碍面子，在一些场合不好意思经常上厕所，所以就憋着，这样做对健康百害而无一利，因怀孕后膀胱的容量变小，所以有尿意时就要去解决而不要憋着，一个是会造成尿失禁，当我忍到一定程度时，因咳嗽、大笑、打喷嚏、提重物等就会引起尿失禁，反而会造成更大的尴尬来，同时经常憋的话也会诱发尿路感染、膀胱收缩功能下降等。而尿路感染时，妈妈会感觉非常不舒服，肾炎或早产。所以有尿还是别憋着了，面子值几个钱。

应对尿频带来的尴尬

1、提前做好准备。在出席重要场合时，我们可以提前去趟厕所，这样可以减少中途去厕所的次数。外出时也要看好周围有没有厕所，这样在有需要时也可以快速解决，不必到时急得要命而找不到厕所。

2、排队如厕有权加塞儿。去商场时，经常会看到上厕所要排除，这时可以和前面的人说明情况，相信很多人都会理解的。

3、求助护垫。如果准妈妈曾遭遇过尿失禁，不妨使用卫生护垫，避免尿湿裤子的尴尬。

4、缩肛锻炼。训练盆底肌肉张力有助于控制排尿，预防尿失禁，而且对产后恢复也有好处。

孕期尿频不用担心，用以上的一些方法可以让你轻松的应对这个尴尬。平时要多注意保健，让尿频不再光顾你。

准妈妈如何自我调节

很多人不理解为什么孕妇脾气经常阴晴不定,情绪起伏很大，那是因为在怀孕的时候体内一种荷尔蒙会发生变化，所以人的精神和身体上都会发生一些变化，原本对待一些事情的受压能力就会降低，所以经常会睡不好觉，心情不好等一些情况发生。针对这种情况，准妈妈们要如何调节呢？

首先家人，特别是最亲近的准爸爸一定要体贴关怀，这个时候要多理解准妈妈，尽量让准妈妈能有一个好的心情待产，这样对腹中的宝宝都好。

一般女性在怀孕的时候，胃口变化很大，这要看个人，有些人很能吃，有些人口味变得十分地挑剔，这些都要根据个人的情况去调节，如果没有良好的饮食的话是会影响到睡眠的。如果是一些咖啡茶等会影响睡眠的食物应该尽量避免。

有些怀孕的女性在睡着的时候胃部会感觉有烧烫的感觉，这是因为体内一些怀孕的激素以及肚子里不断长大的宝宝压迫到了胃部，所以会有胃酸流出来，这样的解决办法是尽量避免吃完东西立马躺下睡觉，而且最好拿东西垫在身子底下，也要尽量避免吃一些太过油腻的东西。

通常女性在产生前三个月的时候，腹部和体型会明显地变大，一般睡着的时候翻身十分地吃力，所以睡眠很浅，最好是在侧卧的时候能够拿着垫子垫在肚子下面膝盖下面。

一般怀孕的时候到了晚期，子宫不断增大会压迫到膀胱，所以起床上厕所的次数会增多，所以尽量喝水的时候选择白天的时间，晚上应该尽量避免，如果晚上确实想上厕所不要憋尿。

有些准妈妈到了怀孕后期的时候经常会抽筋，有些人不知道这是因为睡眠的姿势不正确而引起的，所以准妈妈在睡觉的时候尽量侧着睡，而且要注意将脚垫高，而且要多吃点蔬菜水果之类的食物。

恶心是每个女性孕期都会遇到的情况，但是有些人恶心会影响到睡眠，很多人在怀孕的时候会吃很多的东西，但是食物在胃里并没有消化，所以应该多喝点水，每次吃少点，尽量做到少吃多餐，睡觉前的时候尽量避免进食，选择通风的房间睡觉对睡眠有帮助。

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很多人在睡觉的时候经常会做梦，而且因为准妈妈睡眠比较浅，所以对梦的记忆十分地清晰，我们tulaoshi在这里给准妈妈的建议是，关于梦境不要去思考太多，不要有任何的压力。

孕妇该如何保持口腔健康

牙齿健康对于孕妇顺利分娩有着重要的作用，但是很少有人可以真正的重视起孕妇的口腔健康，在妊娠过程中，孕妇体内激素会发生一些变化来适应胎儿初期的成长，此时母亲身体抵抗力和体力都比较孱弱，而且胎儿在头三个月也是很脆弱的。如果孕妇的口腔隐患没有及时发现或是处理，不仅会影响到孕妇进食，还会影响宝宝营养的吸收。

孕妇牙齿发炎就像洪水猛兽，会反复发作，而且需要吞服抗生素，但是抗生素对于宝宝的副作用很大，剂量大甚至会导致胎儿先天流产，然而不采取治疗会让孕妈咪苦不堪言，牙痛是非常难以忍耐的事情。

根据医院的口腔数据报道，孕妇在怀孕过程中由于体内激素的改变，患上龋齿和牙龈炎的几率也要比正常人高很多，龋齿的病发原因可能跟胎儿生长发育所需大量钙质有关，牙齿的组成物质大部分就是钙质，胎儿摄入钙质导致母体缺乏，影响了母体骨骼以及牙齿脱钙，可引起牙齿的酸蚀，为口腔内的牙菌提供了生长的温床，有牙龈炎的患者要注意，怀孕时不注意口腔卫生会加大患牙龈炎的几率。

孕妇要坚持早晚刷牙，而且每次都要坚持三分钟左右，使用孕妇专用的软毛牙刷可以更好的保护牙齿，保持口腔的健康，另外孕妈咪饭后要坚持漱口，配合牙线及时清除牙齿间隙间的细菌图老师，也可以进行牙根的按摩以促进血液循环。

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总结：孕妇在怀孕期间是不能够拔牙的，容易引起大出血，建议怀孕前三个月做好详细的牙齿健康，查出口腔隐患，降低患龋齿以及牙龈炎的风险，即使修复缺牙以恢复咀嚼功能，以便影响胎儿的营养吸收。