产后瘦身从坐月子开始

产后瘦身 饮食帮你忙

　　1、在饮食上尽可能一日三餐，且三餐吃饭。

　　2、主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。

　　3、要适当地摄取蔬菜、海藻类、大豆(豆腐，纳豆和味噌之类的豆制品)

　　4、每天摄取1000cc～1500cc的水分。

　　5、减少食用乳制品、甜食、油腻食物、糙米和饼类食物。

　　对于妈妈们来说，进食要保持营养均衡的基本原则，也就是说要对母乳有好处。营养均衡的饮食习惯是对减肥有好处的饮食方法www.Tulaoshi.com。

　　在哺乳期间，如果是只单一吃一种食物的话，很容易造成营养不良，虽然会瘦下来，但是不仅不会长久同时对于宝宝也不好。就算是粗粮和豆制品，虽然公认对身体有好处，但是没有其他营养物质相辅助的话，乳汁没有营养容易让宝宝过敏，所以，对于哺乳期的妈妈来说，不要盲目节食，一定要保持均衡的营养才是最重要的。

　　经典产后瘦身小食谱

　　脆爽鲜藕片

　　材料：莲藕片300克、胡萝卜片70克。

　　调料：盐、白醋、香油各适量。

　　做法

　　1、将藕片、胡萝卜片放入热水中焯熟，捞起。

　　2、将焯熟的藕片和胡萝卜片放入冷水中浸泡一下，取出，沥干水分。

　　3、加入适量盐、白醋、香油，拌匀即可出锅。

　　功效解析

　　此道菜品可行气消食积，利水气，适合希望瘦身的产妇食用。

　　笋尖焖豆腐

　　材料干口蘑5克，干笋尖、干虾米各10克，豆腐200克。

　　调料葱花、姜末、植物油、酱油各适量。

　　做法

　　1、先将口蘑、干笋尖、虾米等用温开水泡开，泡好后均切成小丁，虾米、口蘑汤留用。

　　2、将油烧热，先煸葱花、姜末，然后将豆腐放入快速翻炒，再将切好的笋丁、口蘑丁等放入，并加入虾米、口蘑汤、酱油，再用大火快炒，炒透即可。

　　温馨小提醒

　　此菜清热消痰，利膈爽胃，并且热能很低，产妇食之，可有助于瘦身。

产后瘦身从坐月子开始

窈窕第一步 产后瘦身食谱

　　产后6个月是减肥的黄金期，只要好好把握这段时间，产后想要恢复理想体重并非难事。为了帮助妈妈早日达成目标，李医师特别推荐素食、中医瘦身食谱，让妈妈跨出产后瘦身第一步。

　　素食食谱的纤维素含量高，除了一般人熟悉的蔬菜水果之外，米饭、粗粮馒头也都含有丰富的纤维素，不但有饱足感而且可预防便秘。素食用低油烹调，做出来食物清淡、好消化，能够避免过多油脂的摄取。

　　而中医食谱的设计，适合产后做完月子的妈妈食用，其内的瘦肉和鲤鱼，富含蛋白质有助于乳汁分泌；未哺乳妈妈则着重于健脾益气，有效改善产后虚胖问题。

　　产后瘦身中医食谱

　　适用对象：哺乳妈妈

　　饮食注意事项 补充足够营养，避免乳汁分泌不足。

　　冬瓜薏仁汤：

　　材料 冬瓜250克 薏仁25克 鸡肉100克

　　做法 冬瓜洗净去皮切块，放入锅中加入薏仁(必须先浸泡半个小时以上)、鸡肉、水，先用大火煮开，再用小火炖40分钟。

　　功效：

　　冬瓜-消小腹水肿。

　　薏仁-轻身益气、健脾利尿。

　　瘦肉-富含蛋白质且低脂肪。

　　此方可消产后小腹水肿。

适合新妈妈的产后减肥食谱推荐

　　专家推荐：最适合产后新妈妈减肥的食谱对于大多数新妈妈来说，产后都将面临一个问题，那就是减肥，那么如何做到科学又安全呢？图老师小编提醒大家，最好有饮食来减肥，下面，图老师小编就为新妈妈推荐几款，适合新妈妈减肥的产后食谱，以供参考。

　　适合新妈妈减肥的产后食谱推荐

　　青木瓜肋排汤

　　材料：肋排、青木瓜。调味料：盐、嫩姜、葱花、酒少许

　　1、肋排切小块，用滚水汆烫。

　　2、青木瓜切小块备用。

　　3、水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。

　　小贴士：青木瓜内含丰富的木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶、胡萝卜素等;并富含十七种以上氨基酸及多种营养元素;是一种营养丰富、有百益而无一害的果之珍品。

　　减肥：青木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色)，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的!长期食用会逐步分解腿部脂肪，使腿变细。

　　丰胸：青木瓜是第一丰胸佳果，青木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有助益，而木瓜酵素中含丰富的丰胸激素及维生素A等养份，能刺激女性荷尔蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺畅通，达到丰胸的目的。尤其在青春期少女、哺乳中及女性孕期吃更好。

　　美容：青木瓜中含有丰富的木瓜酶，不仅对胸部发育有很大的帮助，而且能帮助润滑肌肤，青木瓜中维生素C的含量之高竟是苹果的48倍!加上木瓜酶助消化能力，能够尽快排出体内毒素，对于由内到外清爽肌肤，很有一套。青木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更明亮、更清新!所以很多tulaoshi净化洁面凝胶都会含有木瓜酵素的成份，为的是让肌肤呈现纯净、细致、清新健康的外观。

　　黄豆香卤海带

　　食谱原料：

　　主料：大豆75克，海带(鲜)30克。

　　辅料：酱油20克，芝麻15克，八角10克，香油5克，白砂糖15克，姜15克。

　　制作方法：

　　1、海带洗净浸泡30分钟；

　　2、姜洗净去皮切末;黄豆泡水3小时；

　　3、海带、黄豆与酱油、水、芝麻、八角、香油、白糖、姜末下锅卤20分钟；

　　4、至锅内汤汁收干；

　　5、海带切4厘米长的段状，将黄豆摆于海带上即可。

　　健康提示：

　　海带含有丰富的植物蛋白质和钙、铁、碘、胡萝卜素等营养物质。海带的碘化物可促进有害物质排泄的作用。同时，海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质，它可降血脂，有益减肥。另外，海带表面有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗浮肿等症。所以，海带是理想的排毒养颜食物。黄豆含有高纤维，可促进排便。

　　萝卜鲜虾

　　材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。调味料盐。

　　制作方法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料即可。

　　功效：热量低、高纤维，又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。