孕期头个月的营养食谱

孕期头个月的营养食谱

    怀孕初期，孕妈妈会产生头晕、乏力等症状，因此需要及时补充足够的营养，以便让胎宝宝健康地发育。今天，图老师小编就为孕妈妈们推荐第一个月的饮食食谱。

    莲子汤：

    制作步骤：

    1、首先将莲子、枸杞用水泡发好，放旁备用，在锅里倒入水，用火煮，然后将干荷叶放进，改用大火煮大约30分钟，再把荷叶捞出。

    2、将米放进，然后煮至半熟时，再将莲子也放入，煮一会儿，再添加进枸杞，待煮开后，放冰糖搅拌均匀便可。

    特点：荷叶清香，有助于去暑清热。

    爱心小提示：莲子不要太早放入，避免煮烂而影响口感。

    山药鱼片汤的做法

    制作步骤：

    1、山药1段削皮，切成小块备用。

    2、将10克桑椹子放入高汤内，使用大火煮，待开后，改用小火煮12-15分钟至山药熟软。

    3、将石斑鱼片200克添加进后，继续煮2分钟即可食用。

    适用症状：妊娠晕眩，有助于孕妇补充营养，具有养胎的作用。

(m.tulaoshi.com)    营养小贴士：

    1、山药可补虚羸、长肌肉、增气力、益颜色、润皮毛、助消化，特别适合孕妇食用。

    2、桑椹子舒是桑科落叶乔木桑树的果实，具有养血滋阴的功效，有助于改善阴虚肝阳上亢所致的头晕失眠。

孕妇食谱之消暑清热的夏季美食

孕晚期压力大，要时刻提醒自己放松，即使就餐也需要保持好心情。进餐时保持好心情可以让身体新陈代谢速度更快，消化器官发挥最佳功能。身体舒畅，进而可以带动精神愉快。

◆牛奶香蕉芝麻糊

材料：牛奶200毫升，香蕉2根，玉米面10克，白糖、芝麻各适量。

做法：

1、 将牛奶倒入锅中，开小火，加入玉米面和白糖，边煮边搅拌，煮至玉米面熟；

2、 将香蕉剥皮，用勺子研碎，撒入牛奶糊中，撒上芝麻即可。

推荐理由：牛奶、香蕉、芝麻都是具有让人精神放松作用的食物，适合精神容易紧张的准妈妈食用。

◆绿豆老鸭汤

材料：老鸭1只，冬瓜、绿豆各50克，陈皮2片，盐适量。

做法：

1、 将整鸭处理干净，放入开水中氽烫一下捞出切块；冬瓜洗净，连皮切片；陈皮放入温水中浸软，刮去瓤。

2、 把鸭、陈皮、冬瓜和绿豆一起放入沙锅中，用大火煮20分钟后，改小火慢熬2小时，调入盐即可。

推荐理由：鸭和绿豆都性凉，有消暑清热的功效，可以改善准妈妈因为燥热引起的焦躁感觉。

孕期预防便秘食谱：木耳豆腐银鱼汤

     这道制作简便、营养丰富的汤品能预防怀孕后期容易出现的抽筋现象，适量食用，能使血管更有弹性、强化心脏功能、预防便秘和痔疮。小银鱼和豆腐都含有丰富的钙，是准妈妈和胎儿不可或缺的营养食材，不妨多加利用。大部分的小银鱼干在加工过程中已加入盐，所以烹煮时不需另外加盐。

       木耳豆腐银鱼汤
    【预防抽筋、强化心脏机能、预防便秘】

    【材料】

    黑木耳50克，豆腐1块，小银鱼50克，葱1根

    【调味料】

    高汤400毫升

    【做法】

    l.食材洗净，黑木耳切丝，豆腐切条状，小银鱼用冷开水冲洗一下，葱切段，备用。
&nbtuLaoShi.comsp;   2.在汤锅内加入高汤煮沸，放入黑木耳、豆腐，煮约3分钟，再加入小银鱼，煮至再次沸腾。
    3.起锅前放入葱段即可。