夏日盛品：6道美味沙拉

饭后4个小动作 1周轻松瘦小腹

　　许多妈咪都有小腹突出的困扰，一不小心还被当成孕妇，还不赶快来瘦小腹。今天图老师小编教你4个动作，只要饭后花上10分钟，很快你就可以拥有平坦的腹部了，再也不以大腹便便的姿态示人了。
 

　　一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。

　　第一式：丹田小腹神阙穴

　　方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

　　第二式：手掌划圈轻摩腹

　　方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。

　　稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　　第三式：龙爪初探去油脂

　　方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

　　第四式：玉蟾吸真瘦小腹

　　方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，图老师所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。
 

没有维生素 减肥会越减越肥

　　女性朋友要注意补充叶酸和维生素B12，才不会导致贫血，让你天天都有好气色。

　　没有维生素的减肥 会越减越肥

　　减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗，最好能够双管齐下，一方面调整饮食，一方面加强运动。另外，多补充维生素对减肥也极有帮助，而且事实上不管是采取哪一种减肥方式，维生素的补充都是不能忽略的。

　　以节食手段来减肥的时候，由于吃进去的食物减少，连带使各种维生素的摄入也变少，容易引起各种维生素缺乏的症状，造成减肥后遗症。但其实维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢，例如维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等，尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点，减肥的人常常不吃饭，其实可以用粗粮来代替，既能有饱足感，又能帮助减肥。而目前非常流行的啤酒酵母，也是因为富含维生素B群而成为减肥圣品。肥胖是一种代谢失衡的状态，而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素，因此，维生素B群摄取不足会导致肥胖。

夏日盛品：6道美味沙拉

　　不需要油，不需要盐，一天一个花样，健康营养、美味缤纷的6道沙拉让瓦瓦和瓦瓦妈妈永远记住了跟沙拉拉姐姐一起度过的美好时光。

　　酸奶水果沙拉

　　原料：青提、苹果、猕猴桃、葡萄、桃子或你喜欢的任意水果

　　调料：酸奶

www.Tulaoshi.com　　做法：

　　1. 将苹果、猕猴桃、桃子等水果去皮，切成丁，放入盆中，备用；

　　2. 将青提、葡萄去皮、去籽，也放入盆中；

　　3. 盆中再倒入酸奶，轻轻搅拌均匀，酸奶水果沙拉即成功。

　　小提醒：

　　酸奶水果沙拉的制作很简单，但要做得美味，还需留意一些细节：

　　酸奶要选低脂的品种，高脂酸奶太浓稠，做出的沙拉不好看，也与水果的清爽特点不符；

　　不要选用汁水多的水果(如西瓜)，否则会使酸奶稀释，裹不住水果丁。

　　不要选用罐头水果做沙拉，糖水浸泡过的，不容易沥出水分；

　　甜度高的水果(如香蕉)做出的沙拉更好吃，苹果和梨也最好选择甜度高的品种。

　　现做现吃，如需事先准备，应放入冷藏室，且时间最好不要超过一小时，否则水果的切口容易生锈，影响色泽和口感。

　　田园粗粮沙拉

　　原料：南瓜、绿豆、糯米

　　调料：酸奶

　　做法：

　　1. 南瓜洗净，切成丁，加少量白糖， 煮软；

　　2. 绿豆和糯米分别蒸熟，沥出水分；

　　3. 取一空心模具(可使用上下相通的可乐罐)，将煮好的南瓜、糯米、绿豆分层放置，依次为：南瓜、糯米、绿豆、南瓜，铺成4层，层层压实；

　　4. 将压实成型的原料取出，淋上酸奶，按个人喜好加以装饰即可。

　　健康玉米沙拉

　　原料：冷冻甜玉米粒、黄瓜、胡萝卜

　　调料：甜味沙拉酱

　　做法：

　　1. 水烧开，加入甜玉米粒，焯熟捞出，沥干水分，装盘待用；

　　2. 将黄瓜、胡萝卜洗净后切成丁，放入甜玉米粒盘中；

　　3.加入甜味沙拉酱，搅拌均匀，放入冰箱冷却片刻，即可食用。

　　小推荐：

　　这道健康玉米沙拉制作十分简单，味道却很不错。妈妈还可以根据孩子的口味进行调整，加上葡萄干或别的干果。