如何让妈咪产后恢复保持好心情

产后护理要做哪些工作

　　怎么进行产后护理呢?产妇分娩之后完成了一项重要的任务，殊不知产后的护理也是非常的重要的，那么产后护理要做哪些工作呢?下面我们就为新妈妈们介绍一下产后护理的策略，家属们也要理解一下哦。

　　第一天：按摩乳房，由护理人员或新妈妈本人施行。按规律授乳，学会哺乳。允许淋浴，但注意不可过度劳累。

　tulaoShi.com　第二天：按照医院的要求安排生活的节奏，最好孩子和妈妈在一个房间里。化验检查有无贫血，可以洗头发，但要注意保暖。

　　第三天：到了第三天乳汁分泌较多了，可以按时给宝宝喂奶，多余的乳汁要把它吸空。注意用温水清洗乳头，如果发现便秘，一定要及时告诉医生。

　　第四天：会阴侧切伤口已恢复，可以拆线。如果妈妈和宝宝在一个房间，可以用一个专用的笔记本记录宝宝吃奶、排便、排尿等情况。

　　第五、六天：新妈妈在医护人员的指导下，学习如何给孩子喂奶，洗澡和换尿布，为出院做准备。新妈妈可以尽量向医护人员请教自己不懂的问题，以求出院后安心。

　　第七天：可以带宝宝出院回家了，出院的前一天，一定要检查接母亲和宝宝出院的物品。为避免遗漏，可以把预先想到的东西记到一个小本子上，然后逐一核对物品。

产后恢复怎么吃

 　　产后妈妈总是有一个身体的恢复时期，因为产后妈妈身体比较虚弱。所以在坐月子期间，妈妈的营养吸收必须充足。

　　一、月子里膳食营养的特点

　　1、多吃豆制品、多喝奶：以保证钙的摄入量。

　　2、多喝汤，以保证泌乳。如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤。

　　3、主食量要增加：

　　4、多吃蔬菜和水果：

　　我国传统坐月子以肉、蛋为主，不让吃蔬菜尤其是水果。这是一种不好的习惯，应改正。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还可以防止产妇便秘。

　　二、月子里的饮食方法

　　要满足月子里产妇营养的需求量，饮食方法是很重要的，一般要注意以下几点：

　　1、咸淡适宜：一般认为，月子里的饮食要清淡，不放盐或少放盐，此种观点是不正确的。从科学的角度上讲，产妇的月子餐应该咸淡适宜，应少加一些调味品及食盐，这样除了可以促进产妇的食欲，对产妇的身体恢复也是有益的。

　　2、荤素搭配：从营养的角度来看，不同的食物所含营养成分的种类和数量都是不同的，人体需要的营养又是多方面的，为了避免偏食，要注意荤素搭配。

　　月子里一般的习惯是以摄入鸡、鱼、蛋、肉为主，如果荤食过量，不利于胃肠蠕动，会影响消化，降低食欲。素食里含有大量纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配既能保证营养的均衡摄取，又可以预防疾病的发生。

　　3、少食多餐：由于产妇刚生完宝宝，胃肠功能减弱，蠕动减慢，如果一次进食过多会增加胃肠负担，从而减弱胃肠道功能。产妇月子里每天餐次应在5—6次为宜。

　　4、干稀搭配：食物中的汤汁既有营养，又可以增加食欲，而单纯饮水会冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外还可以饮用果汁、牛奶等。因此一般来说，月子里要多喝营养丰富的下奶汤和其它营养饮料，每餐食物应做到干稀搭配。

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如何让妈咪产后恢复保持好心情

图老师产后知识配图

　　生完宝宝后，全家可能会进入一个喜悦的阶段，因为家里新增加了小宝贝。但这时妈妈的心情要特别照顾好，产后妈妈的心情很重要，这对于产后恢复是相当重要的，那么一起来看看如何才能保持良好的心情呢?

　　1、产后忧郁可自愈

　　产后出现忧郁情况时，妈妈要学会转移自己的注意力，全身心放在宝宝身上，同时可以适当的做点家务或听听音乐，随着激素水平的恢复，这个忧郁也会痊愈的。

　　2、 创造健康的产后恢复环境

　　生完宝宝回到家后，最好让亲戚朋友暂时不要护看宝宝，等过一段时间再来，并且把手机也可以关掉，隔绝一切，过一段安静、舒适的生活。

　　3、清淡而营养的产后饮食

　　虽然产后是身体恢复阶段，但刚生完宝宝，还是要暂时以清淡的食物为主，这时妈妈的消化能力还没有那么好，同时用心体会亲人对自己的照顾，饮食上不可喝酒、可乐、咖啡等刺激性饮料。

　　4. 适度运动快乐心情

　　虽然产后新妈妈以休息为主，但适当的运动还是需要的，不但可以转移自己的注意力，还可以帮助妈妈恢复身材，同时劳动也会让人心情愉快，这样妈妈的心情也会美丽起来。

　　5、 珍惜每一个睡眠机会

　　带宝宝是一个相当烦累的工作，这时妈妈会觉得天天觉不够睡，所以这时妈妈要创造一切可睡的机会去睡觉，哪怕是半个小时也会让心情好起来，也希望家人能多帮妈妈分担。

      6、 学会寻求帮助

　　虽然宝宝到来，全家都非常开心，全部的注意力全在宝宝身上，但是希望家人在关注宝宝的时候，也要关注一下妈妈，了触妈妈的心情变化www.Tulaoshi.com，老公要更多地关心妈妈，同时，妈妈也要注意，有任何事情都要学会去向家人朋友寻求帮助，让自己能顺利渡过这一敏感时期。

　　7、 自我心理调节

　　妈妈可以通过听音乐、看书等方法来学会调节自己的情绪，也为日后重返职场做好心理准备。

　　8、 换位思考，彼此理解

　　9、 勇敢面对，科学治疗