含钙的食物
代表食谱:豆类、绿叶蔬菜、虾皮等食物含钙量都比较丰富,食用排骨汤、鱼、糖醋排骨等也可以补钙。
含维生素B的食物
维生素B是视觉神经的营养来源之一,维生素B1,眼睛容易疲劳,维生素B2不足,容易引起眼角膜。
代表食物:芝麻、大豆、鲜奶、麦芽都是富含维生素B的食物。
含花青素的食物
花青素能有效抑制破坏眼部细胞的酵素。富含花青素的食物有红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果。
代表食物:例如红甜菜、红番茄、茄子、黑樱桃、油桃、蓝莓、葡萄等。建议食用深色部分,不要把深色的部分丢掉。
含蛋白质的食物
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunfushipu/)蛋白质是组成细胞的主要成分,组织的修补、更新需要不断补充蛋白质。
代表食物:瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,都含有丰富的蛋白质。
随着生活节奏的加快,很多人都会因此没时间吃早餐或者忘了吃早餐,其实这是一个很不好的生活习惯,每天都要保持吃早餐的习惯,而且早餐还要吃好。所以孕妇在早餐方面就要更加注意,那么孕妈妈该如何搭配早餐才最有营养呢?孕妇早餐吃什么好?下面就推荐几款是适合孕妈妈食用的早餐!
法师蛋皮土司
材料:吐司3片,鸡蛋2个,火腿2片,黄瓜半根,小麦面粉15克,黄油适量,白兰地1小勺,白糖5克,牛奶50克,沙拉酱适量。
制作方法
1.准备吐司三片、黄瓜半根、方形火腿一块;
2.取一片吐司,抹少许沙拉酱,整齐的码上切好的黄瓜片,另一片抹上沙拉酱放上切好的火腿;
3.将吐司叠放整齐,用锯齿刀切去四边的面包皮;
4.再从中一剖两半;
5.将材料鸡蛋2个、牛奶50克、糖5克、白兰地1小勺、过筛低筋面粉15克混合搅打均匀;
6.打好的蛋液用筛网过滤一遍;
7.倒入已刷上溶化黄油的电饼铛或者烧热的煎锅,迅速煎成蛋皮;
8.将吐司放在蛋皮中间,卷起包好即可。
鸡蛋芝士面包
材料:高筋面粉:250g酵母:2g砂糖:10g盐:3g牛奶:140g橄榄油:5g
制作方法:
1.将所有材料搅拌至表面光滑有弹性,室温25℃发酵50分钟。
2.分割成80g一个,滚圆松弛20分钟。
3.将面团排气卷成圆柱形。
4.放入烤盘,以温度30℃室温发酵45分钟左右。
5.发酵好后,在表面洒上低筋面粉,划上刀口。
6.在表面放上芝士碎。
7.在表面放上煮熟的鸡蛋片。
8.放入烤箱,以温度200℃烘烤15分钟左右。
根据腹中胎儿的生长发育情况,一般下正常妊娠期大约为40周左右,妊娠期可分为3个阶段,每个阶段3个月。那么,怀孕期间孕妈该如何搭配自己的饮食营养呢?
(1)妊娠初期:合理营养、平衡膳食对孕妇的健康和胎儿的生长发育非常重要。
这个时期,如牙胚正处于形成阶段,即胚胎35天后乳牙胚基质形成。因此,人身1~2个月时应当摄取优质蛋白质,足够的钙、磷和维生素A等,否则可能会影响乳牙今后的抗龋力。另外,应防止风疹之类的病毒感染,不使用安眠、镇静剂药物,这些刺激不仅可能会影响牙胚的发育,还有可能造成唇裂或腭裂等畸形的发生。
(2)妊娠中期:加强对无机盐、维生素A、D的摄取指导。这个时期,大部分乳牙正处于矿化过程中,因而钙、磷无机物和与钙代谢有关的维生素A、D的摄取必须充分保证。另外,这个阶段,母体处于较稳定的时期,若有未处理及正在治疗中的牙病等疾患,应抓紧时间进行治疗。
(3)妊娠后期:这个时期包括围产期(自孕期28周至出生后一周)在内,胎儿的乳牙形成,也有部分恒牙胚形成,一些药物可给胎儿造成影响。另外,继续保证充足的蛋白质、无机盐和维生素等必须营养物质,同时孕妇应学习有关新生儿的口腔卫生知识。
在胎儿期生长、发育和钙化受阻的牙齿,萌出后会呈现颜色改变、缺陷和形态畸形等表现,并且常因质地差而易患龋病。因此,儿童的牙齿、牙列的生长发育与母亲妊娠期的营养状况密切相关。
1.注意补充钙质,满足机体及胎儿对钙的需要,多进食诸如虾、猪骨汤、牛骨汤等富含钙质的食品。
2.常吃些豆制品、鸡、鱼、肉、水果及新鲜蔬菜,增强机体抵抗力;少吃生冷食物以及含糖量高的零食。
孕妇不宜吃的食物大盘点:
(1)香料及辛辣类:八角、茴香、桂皮、五香粉等热性香料;芥末、辣椒、花椒、胡椒、咖喱等辛辣的食品。
(2)饮料类:咖啡;红茶;可乐型饮料;酒及含酒精的饮料。
(3)滋补药膳类:蜂王浆和人参蜂王浆;人参;桂圆;大麦芽。
(4)水产类:螃蟹;生鱼片;生田螺、生蚝等。
(5)肉类:咸肉、咸鱼、咸蛋等;烤牛羊肉。
(6)蔬菜:久存的土豆、酸菜、腌菜、酱Tulaoshi.com菜等。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunfushipu/)(7)油条。
(8)方便面。
(9)其它:罐头食品;膨化食品等。