过犹不及 孕期水果食用过量易难产

准妈妈做运动注意事项有哪些？

现在职业女性越来越多，很多孕妈咪怀了宝宝后照常上班，参加轻微的体力劳动。医生认为，适当运动有利于促进血液循环，加速新陈代谢，增强心肺功能，有助于睡眠，孕妈咪的运动会使羊水摇动，刺激胎儿皮肤，有利于胎儿的大脑发育。

不过，运动虽然对孕妈咪带来的好处多多，但是剧烈的运动却要不得，可以做一些简单的伸展操或散步。适宜的运动幅度，应掌握一些基本原则，例如，脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30—40分钟为宜。

孕妈妈应注意劳逸结合，不宜从事劳动量过大的工作，也不宜做长时间下蹲或弯腰的工作，因为这种姿势会增加腹部压力，影响血液循环，压迫胎儿，不利其生长发育。如果，在运动过程中出现头晕、气短、宫缩频率增加、某个部位疼痛、阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，向专家咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。

日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。但是，像跳跃、扭曲、快速旋转、收腹或扭腰运动都不能进行，骑车更应当避免，以免引起流产。

孕妈咪做运动时，可牢记以下几点注意事项：

（1）孕期运动时，要注意衣服样式应宽松，穿合脚的平底鞋；

（2）孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益；

（3）注意保暖，避免着凉；运动后宜采用沐浴冲澡的方式；

（4）患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压，则不适于运动。

不论在哪个阶段，运动都应该是每个人具备的生活习惯，即使进入孕期也是如此，而且运动可以将肌肉张力维持在良好的状态以及促进血液循环，能减缓孕期的一些不适症状，包括腰酸tulaoShi.com背痛、水肿等。因此，孕妈妈可别以为怀孕之后只能坐着静养，适度的运动也是必要的。

过犹不及 孕期水果食用过量易难产

水果香甜可口，营养丰富，受到很多孕妈咪的青睐，而且传说多吃水果，孩子的皮肤好，于是更加食用水果，甚至将水果当做主餐。妇产科专家认为，孕妈咪适当食用水果，可以补充营养，但是食用过多的话，很可能导致妊娠期糖尿病和难产。

一般水果含丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量的蛋白质、脂肪、维生素A、B和矿物质，但是，粗纤维素含量及其特殊营养成分不如根茎绿叶类蔬菜，并缺少维生素B，所含的氨基酸也不全面。长期依赖水果作为唯一的营养来源会产生不少弊病，如贫血等，尤其对孕妈咪来说尤为突出。

营养专家们建议，要吃各种不同种类的食物，以摄取不同的营养素，才能达到营养的均衡。孕妈咪更不能把水果作为主食，应该遵循时令而多样化地选择鲜品。水果每餐1-3个，蔬菜日摄入量400克，其中绿叶蔬菜应占1/2。

另外，孕妈咪一定要跳出超量吃水果的误区，每天饭后吃一个水果，保证营养摄入量就够了。近年来临床发现，孕妇Tulaoshi.com过量食用水果除容易引发高脂血症外，还有导致妊娠期糖尿病上升的趋势。妊娠期糖尿病是指一些孕妇孕期糖代谢异常，导致血糖升高，通常在产后两个月内恢复正常。它的发病原因多数是因为饮食不当，过量吃水果是最大诱因。妊娠糖尿病如不及时控制，首先影响母亲健康，部分妊娠糖尿病患者在5～10年后可转变成2型糖尿病，还容易引发孕期感染、流产、早产、死产及羊水过多;其次对孩子生长发育有严重危害，血糖高的孕妇容易使胎儿巨大，导致分娩困难，增加难产、产后出血发生的几率。

妊娠糖尿病的例子屡见不鲜，孕妈妈应引起重视，时刻监视怀孕期间体重的变化，正常情况下，孕期体重增加.5公斤左右属于正常，若食用水果过多导致体重超标、胎儿过大，顺产时容易大出血，产后身体也难恢复，所以，孕妈妈食用水果时，一定要把握好度，切记勿贪多。

5种食材帮助孕妈咪赶走妊娠纹

怀了宝宝后，准妈妈身上会生出许多妊娠纹，这些纹路不容易自己消退，让爱美的准妈妈们烦恼不已。看到明星们生产后光洁的皮肤，匀称的身材，真是令人羡慕不已啊。今天，图老师小编将搜罗赶走妊娠纹的食谱分享给大家，准妈妈们赶紧行动起来吧。

一、西兰花

西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性，可以使准妈妈远离妊娠纹的困扰。很多准妈妈以为番茄是含维生素C最丰富的蔬菜，其实，西兰花的维生素C几乎是番茄的4倍。而丰富的维生素C不但能增强准妈妈免疫力，保证胎宝宝不受病菌感染，还能增强皮肤弹性。

爱心提示：准妈妈每周宜吃3次西兰花，但西兰花中含有丰富的叶酸，叶酸性质不稳定，为保证叶酸不被破坏，西兰花以少油快炒为佳。

二、西红柿

西红柿具有保养皮肤功效，可以有效预防妊娠纹。对抗妊娠纹火力最强的武器就是番茄。这是因为番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，图老师可以说是抗氧化、妨妊娠纹的超强战斗力，能够帮助准妈妈有效缓解妊娠纹。

爱心提示：西红柿性寒，如果空腹食用容易造成腹痛，所以准妈妈食用前应先吃点其它食物。

三、海带

海带中含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂，而且海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，其中钙含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素B1等维生素，可以有效防止皮肤老化，有效缓解妊娠纹。

爱心提示：海带性寒，对于准妈妈来说，烹饪时宜加些性热的姜汁、蒜蓉等，而且不宜放太多油。

四、黄豆

黄豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，更能增加皮肤弹性，防止色素沉着于皮肤。维生素与蛋白质是美化肌肤、润泽容颜的源泉，是人体健康和美丽必不可少的物质基础。黄豆中含有丰富的维生素A、B、D、E和多种人体不能合成但又必需的氨基酸。所以常食黄豆，可以使皮肤细敕、白皙、润泽，有效防止妊娠纹的出现。

爱心提示：如若将生黄豆炒熟吃，不仅会妨碍准妈妈对蛋白质的吸收，还会对健康产生有害影响。正确的吃法是将黄豆浸泡后再炒食或做成汤食用。

五、三文鱼

经常吃三文鱼，可以起到减少皱纹的作用。三纹鱼肉及其鱼皮中富含的胶原蛋白是皮肤最好的"营养品"。大量的胶原蛋白，能减慢机体细胞老化。经常食用，可使准妈妈皮肤丰润饱满，富有弹性，远离妊娠纹的困扰。

爱心提示：在制作三文鱼时最好戒糖，控制精制淀粉，补充维生素和矿物质，以避免胶原蛋白被糖化而使准妈妈的皮肤产生皱纹。

饮食调理可以有效祛除妊娠纹，增加皮肤弹性，准妈妈们可以参照以上食谱进行调理，一些对胶原纤维有力的食物，像猪蹄，也可以食用，同时多吃一些含纤维高的果蔬以及含维生素C的食物，每天喝一杯脱脂牛奶。另外减少糖分的摄入，少吃含色素量高的食物也是很必要的。最后，运动的重要性也不可忽视，图老师小编祝爱美的准妈妈们早日摆脱妊娠纹的烦恼，恢复往日美丽容颜。