有助顺产的产前锻炼盘点

有助顺产的产前m.tulaoshi.com锻炼盘点

孕妈平时生活中怎样做才能顺利的生产呢？除了散步以外，这里有6大产前锻炼，既可以有效的分散孕妈的注意力，还能达到促进分娩的作用，当孕妇和大家一起做这些动作时，你会发现仿佛疼痛减轻了许多。快跟我们一起试试吧。

压腿，你应该怎么做？首先将身体形成压腿的姿势，放一把较稳固的椅子、或直接在楼梯上，然后把脚放上。这样做的目的是什么？当抬高一条腿时，骨盆也会随之打开，可让胎儿下降的空间变得更宽，也不要忘记不停的摇晃臀部。

你该怎么做深蹲？先用手扶住床做为支撑，然后两脚分开，屈膝下蹲，完全蹲下或半蹲都可以。为什么要这样做？下蹲可以有助于转移在宫缩时给女性带来的压力，可以有效地减轻疼痛。不过做这个动作时，会让腿部承受一定的压力，可以提前开始练习下蹲的动作，最好是预产期前几周。在下蹲的同时，一定不要尝试用力娩出胎儿，特别提醒，因为宫颈在这个时候还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己消耗大量的体力，也会让孕妇变得更加痛苦，影响产程的进展。

应该怎么做身体前倾的动作？把枕头放在桌子或者病床上，如果病床可以升降，最好调到最高高度，随意将身体前倾趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部，为什么要这样做？因为重力可以起到一定的加速产程作用，且当宫缩到来时，如果靠在柔软的物体上，会感觉非常舒适，即使在疼痛难忍时也会得到适当的放松。

左侧卧，你该怎么做，当阵痛间隙女性想要休息时，可以在双腿间放一个枕头，身体向左侧躺在床上。为什么要这样做？因为无论是右侧卧位还是平躺，孕妇的体重都可能压迫到主动脉，从而会导致胎儿的氧气供应不足，血液循环不畅。所以左侧卧是最佳的休息姿势。伸懒腰的姿势应该怎么做？跪在床上或地板上，膝盖和双手撑地，把腰拱起后再放平，这样交替进行，然后不断摇晃臀部。为什么要这样做？胎儿在妈妈做这个动作时，感到到的压力是最小的，不会让脐带和动脉受到任何压力。这样比一直在床上躺着要好。床上前倾身体，你该怎么做：先将病床上升至直立，面对直立的床面，然后跪在上面，慢慢前倾身体，趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头，这个床头一定最舒服。为什么要这样做：当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候，或者你正背着胎心监测仪没办法下床，这个姿势就成了最适合你的动作了。

总结：孕妇十月怀胎当迎来最后一刻时，心情都十分激动。但宫缩的到来的确会让孕妇吃尽苦头，疼痛难忍。但如果掌握了以上六种有助于顺产的锻炼，这样不但能减轻孕妇的疼痛，还可帮助孕妇顺利的生产。 

危险！孕妇K歌易诱发羊水早破

现在不少人喜欢到KTV去唱歌，那么孕妇可不可以也去到这些地方呢？孕妇可以去K歌吗？

在临床案例上就有这么一件，有一个怀孕已经37周的孕妇在K歌时，因为太过于投入了，导致自己羊水破了都还不知道，幸运的是因为及时送医，最后母女平安。而之前怀孕7个月的歌手罗琦因为顾及到宝宝的安危所以忍痛退出了《我是歌手2》的比赛。那么怀孕了到KTV唱歌，是否真的不好，有什么危险吗？

K歌是有可能会诱发羊水早破的，要是孕妇本身已经有些羊水感染，而当她在用力的唱歌时，那么就很有可能会引起羊水的破裂。这是一位妇产科主任医师所说的，K歌并不会直接导致出现羊水破裂，但却有很大的可能性会成为一个诱因。

导致羊水早破诱因有很多，最常见可引发羊水早破的因素有以下几个：

一、羊膜发炎，那么羊膜上所受到的压力就会不均衡

二、羊水过多，造成了宫腔内压力过大；

三、胎位不正

四、宫颈机能的不全等等这些都是主要的原因。

而如果孕妇有着以上的这些情况，那么当在唱歌时出现运气、收腹时，特别是在唱高音时，因为需要运气或是因为突然吼出来，就很有可能会引起腹压过大，而当腹压过大时就很有可能会让宫腔内的压力过大，那么就会有羊膜TuLaoShi.com破裂的可能出现。

而要是在怀孕的前中期出现提前破水，那么就有可能会引起流产。而如果有这种情况的出现，周围的人不能慌张，适当的处置方法应该是立即扶着孕妇慢慢躺下来，然后将孕妇的臀部垫高，之后再赶紧地往医院送去。

另外因为女性在怀孕的这一期间，由于体内激素的作用，会出现鼻黏膜增厚，声带轻度水肿的情况，所以在怀孕期间一定要适度的唱歌，不然就很容易导致嗓音出现各种的问题，像是疲劳性喉炎、声带小结还有声带息肉等一些有关的疾病。

而孕妇经常K歌还会有另外一个很不好影响，那就是对胎儿听力起不良影响，K歌的地方，平常人常去对自己并不会有什么大的影响，可是孕妇如果常去，这种地方中的空气含有比较高的一氧化碳、二氧化碳还有尼古丁等有害物质，如果孕妇常去所受到的危害是不言而喻的。而且歌厅中安装大多数是功率很大的立体声扩音装置，会发出分贝很高的声音。如果孕妇这样的环境中长期的呆着，那么自己也会出现听力下降、血压升高还有激素分泌紊乱等不良反应，也会对胎儿的生长发育有直接的不利影响。

而且胎儿在腹中时已经有听力形成了，并且还十分的脆弱，声音分贝过高的环境也会使得胎儿的内耳很有可能会受到损伤，那么就会让胎儿在出生后的听觉发育受到不好的影响，甚至还有可能会对胎儿的脑细胞有伤害。

因此，为了自已本身还有胎儿健康发育着想，像是KTV这样的地方孕妇最好还是少去比较好。

孕妈秋季进补避开4大误区

现在秋季已经来临了，准妈对于自己的肠胃要注意进行一个护理，千万不能随便的吃喝，这样才可以让自己的身体保持健康，同时也能保证胎儿的健康发育，以下是孕妇在饮食上所要注意的几个错误的观点。

错误观点1：以为进补是多多益善的

事实上，鸡、鱼、肉还有蛋这些食品并不是吃得越多就越好的，不管是什么食物以及补药如果过多的食用都会产生害处的。尤其对于孕妇来说，在营养摄入上要保持一个重要的原则，那就是营养素的供给要保证每种都充足，并且不能过少，同时也不可以过多，还要注意各种营养素在搭配比例上要做到适宜，同时保持平衡。一般来说孕妇所需要的营养素有蛋白质、脂肪以及热量（这点主要是由淀粉之类的食品来供给），另外还有维生素、物质和微量元素多种。

错误观点2：长期进食同一种食物不作改变

有些孕妇会根据自己的口味，专门进补一种食物，长期如此就会让妈咪体内的营养出现失衡。并且季节的不同，孕妇对于食物的种类的需求也是不同的。所以孕妇要按照不同的自身情况来对食物进行一个调整，这点是很m.tulaoshi.com有必要的，不能单一的进补。有营养学家就指出了，食物只有保持多样化才会为人体提供一个全面的营养，像是谷类主要是为人体提供热能还有维生素B，而豆类以及豆类制品则主要是提供植物蛋白质，另外蔬菜水果则主要起一个提供维生素C、无机盐还有食物纤维等营养元素的作用。而在秋季除了补充因为夏季气候的炎热引起的食欲下降所导致的营养不足，同时饮食中还要更加的注意食物保持多样以及营养上的平衡，尤其一些富含纤维的食物更加要多嘱，能帮助肠道保持水分、防治秋季所产生的内燥。

错误观点3：进补就是要肉

秋风起，贴秋膘，这是一句老话了，另外加上肚子小宝宝的营养需要，因此很多的孕妇就会进补大块的肉。虽然说肉类食物是补品中的一个良剂，有着比较高的营养，并且比其他的食物更加的味美可口。可是肉类食品相对不太容易消化吸收，如果长期地多吃，很有可能会让孕妇的肠胃负担加重。并且，肉类消化的过程中还有可能会产生更多的热量，会导致孕妇堆积过多的脂肪，提高了患上慢性疾病的几率。

错误观点4：重进轻出

不少的孕妇每天都是荤腥比较多，而且餐餐油腻，那么这样的食物在代谢之后就会产生一些酸性的有毒物质，必须要及时的排出。但是不少的孕妇们都有着便秘的烦恼，只进不出，这样就会让体内的毒素积累过多。尤其是秋季便秘，这个季节孕妇可以适当地食用一此些蜂蜜、芝麻还有杏仁等一些比较滋润的食物，不但可以补脾胃，同时也还可以养肺润肠，并且还能为胎儿补充丰富的营养哦！