准妈妈养成良好的睡眠习惯很有必要

“动”起来！孕妈冬季运动有益健康

生活中有很多孕妈妈在孕期修养方面走入了一个误区，就是自从怀孕后便养在深闺之中，可以说是大门不出二门不迈。特别是寒冷的冬季，更是不愿出门，整天躺在床上静养。殊不知，这不仅会影响自身健康，而且不利于胎儿的生长发育。

其实，怀孕期间孕妇适当地做一些运动，不仅对宝宝正常发育有利，还可以消耗母体多余的血Tulaoshi.com糖，能够避免孕妇患上妊娠糖尿病，同时可以增强体质，减少疾病的发生率，对顺利分娩非常有利。所以在秋冬季节，孕妈们万万不可因怕冷而忽视了必要的运动。

冬季，当遇到室外不适于活动的天气时，孕妈可以在室内做做孕妇体操，根据个人的体质来定运动轻度，注意做操时动作一定要轻，要柔和，运动量应控制在不感疲劳的范围内。

下面为大家介绍3种简单的孕妇体操：

1、扭动骨盆运动：

（1）在床上仰卧，双膝并拢，双腿与床面成45度。

（2）双膝并拢带动大小腿左右摆动，摆动时双膝如同在画一个椭圆形，此动作需缓慢地、有节奏地进行，注意双肩与脚要紧贴于床面。

（3）将左腿伸直，右腿保持原状，然后将右腿的膝盖慢慢倒向左侧。

（4）待右腿膝盖从左侧恢复原位之后，再倒向右侧，此法两腿交换进行。

2、盘腿坐：

（1）在床上坐好，盘好双脚。将背部挺直，双眼正视前方，两手放于膝盖上。

（2）每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行多次。

此动作能够松弛关节，伸展骨盆肌肉，有利于顺产，每次可做大约10分钟。

3、脚部运动：

（1）正坐在椅子上或者床边，腿与地面垂直，双腿并拢平放在地面上。

（2）脚尖用力向上翘，等呼吸一次之后，再恢复原状。

（3）把一条腿放于另一条腿上，使上面的腿的脚尖慢慢地上下活动，再换另一条腿进行。

通过脚尖与踝骨关节的活动，可以加快血液循环，锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。此运动每次做3～5分钟为佳。

孕妇在冬季运动时，需要注意以下几个事项：

1、经常晒太阳

阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的功效，常晒太阳可以增强孕妇的抵抗力，预防各种感染，还有利于防止情绪波动，防止冬季抑郁症的发生。在天气晴好的日子应当到室外晒太阳，大风天气时可以在室内有阳光的地方接受日光照射，每天晒半小时的太阳为宜。

2、做好保暖

寒冷的环境对于孕妇与胎儿健康都十分不利，所以，做好保暖极其重要。应根据气温变化，随时增加衣服，已感到暖和为宜；天气晴朗时可在做好保暖措施的情况下到室外散散步。但大风、降雪、寒潮等天气不要出门活动。

3、多做室内运动

运动不能因为天气变冷而中断，然而冬天室外较冷，容易感冒，并且有时路较滑，容易摔倒，所以建议孕妈多做室内运动，比如孕妇体操，这是冬季较为适合的一项运动。

4、 严防病毒感染

冬季气温低，温差大，呼吸道抵抗能力降低，很容易患上病毒性传染病。因而建议孕妈尽量不要去商店、电影院等公共场所，以防止传染上流感等疾病。

准妈妈们，赶快运动起来吧，适当的运动能使自己与宝宝更健康哦！

准妈妈养成良好的睡眠习惯很有必要

在妊娠期为了给胎儿创造一个良好的环境，准妈妈们就要保证充足的睡眠。除了每晚至少8-9小时之外，每日午间最少也要有1-2小时的睡眠时间，但是此时也要注意准妈妈们的午睡时间不宜过长。

我们俗话说：睡觉的孩子容易长大。这个原理也同样适用在胎儿的身上，要知道胎儿也是会睡觉的。如果准妈妈们的睡眠姿势与胎儿的睡眠姿势不正确，那么就会影响到彼此的睡眠质量。

在妊娠早期，准妈妈的身体变化不大，在此期间胎儿在子宫内的发育仍然会局限在母体的盆腔之内，外力尚不能直接压迫或压迫不大。因此不必过分强调准妈妈们的睡姿，准妈妈可以采用自己觉得舒适的体位，比如说侧卧或者仰卧均可。

一般来说，在怀孕期间，妈妈们如果睡得非常熟，那么在睡眠时下垂体就会分泌出生长激素。但是这并不是为了帮助准妈妈们的，而是为了胎儿生长所分泌的，同时也是胎儿成长不可或缺的物质。除此之外，这种生长激素还能够帮助准妈妈们消除身心上的疲劳。许多母亲在怀孕前会常常抱怨没办法好好的睡觉，怀孕后却反而会变得容易入睡，就是因为这种激素的原因，使身体内部发生了变化。

虽然日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说会比较难以实现，但是准妈妈还是需要尽最大努力养成良好睡眠习惯。早睡早起，以此来保持充沛的经历，同时还要改变以往不良的睡眠姿势。只是在怀孕的第一个月，准妈妈们都很难察觉睡眠姿势对自己的危害。因此你更需要在怀孕前就养成良好的睡眠习惯，以免因此影响到胎儿的生长。

为了保证良好的睡眠和休息，准妈妈们还应该避免长时间的看电视和情节紧张的场面。这是因为看电视就会导致睡得过晚，(m.tulaoshi.com)如果第二天需要早起上班，就会导致睡眠不足，从而导致午睡的时间延长，这一切对胎儿和孕妇都是不利的。

准妈妈适合的健身运动项目有哪些？

生命在于运动，运动可以增强身体抵抗力，还可以调节心情，孕妈咪虽然怀孕了之后身形会有明显变化，但是不要让它成为自己疏于锻炼的借口，孕期进行适宜的锻炼和健身，对于接下来的分娩以及身体恢复都是很有帮助的。

当然，孕妇健身锻炼要找到适合自己的项目，不要急于求成，也不要盲目选择，建议可以选择一些有氧运动，既可以持续一段时间，还不至于由于运动强度过大而伤害了身体。另外有氧运动还可以加强心肺功能，促进身体对于氧气的吸收，缓解孕期不适，像是慢走，孕期瑜伽等都是很不错的选择，对孕妇及胎儿都有直接的益处。

建议孕妈咪在做锻炼的时候，可以找一些此类运动的专业人士，目前各种孕期瑜伽班还是很热门的，可以跟好闺蜜一起报名参加一个班，还有不等的优惠哦。并且，在专业人士的带领下，还可以设计一个行之有效并且安全的锻炼计划。

在此图老师健康网温馨提示各位孕妈咪，孕期健身还要首先征得医师的意见，因为不同孕妈咪身体素质不尽相同，要根据怀孕初期的报告，结合实际来开展，有些高危孕妇胎儿不稳(m.tulaoshi.com)，稍有些差池就容易引起妊娠风险，还是不适宜参加任何非日常的体育活动。

在做孕期锻炼的时候，孕妇的着装建议宽松舒适，如果在进行慢走锻炼的时候穿着合适的运动鞋，减少摩擦，保护脚部。

做好运动如果身上有汗水，那么尽快擦干，避免着凉，运动之后比较适合的沐浴方式是冲澡，孕妇洗浴时要做好保暖措施，再有运动不要过于求成，避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作。

总结：孕妈咪在运动完运动之后要及时的补充身体水分，补充运动所消耗的能量，孕妈咪在怀孕期间所需要的营养多，要搭配科学合理的饮食配比，这对孕妈咪和宝宝大有裨益。