孕期要做“睡”美人 十个办法助你好眠

大部分孕妈都有的饭后不良习惯 你中枪了吗？

想要好身体，健康的生活习惯很重要，尤其是对于准妈咪而言，其一举一动以及生活态度对宝宝成长都是很重要的，饭后习惯好能够促进身体消化，反之则会对身体健康造成负面影响，有些饭后常有的不良习惯，看看准妈咪您是否中招呢？

第一、饭后马上做运动

饭后百步走，活到九十九是一句我们很熟悉的谚语，而很多也正在努力实践，的确饭后散步可以有助于肠胃消化，改善便秘症状同时还可以保持体型，但是我们这个饭后走可是有讲究的，并不是说饭后马上做运动就是最好的，如果孕妇马上运动容易导致胃部痉挛引起呕吐等，我们建议，无论是孕妈咪也好，还是普通人也好，在饭后半小时之后散步会更好。

第二、饭后久坐

虽然说不建议马上饭后运动，但同时也不提倡饭后久坐哦，尤其是对于孕妈咪来说更容易堆积脂肪了呢，孕妈咪最好能够吃完饭之后小坐十分钟，之后再慢慢走动走动，也有利于消化哦。

第三、饭后吃水果

多吃些水果对孕妇来说是很好的，既能够补充身体水分，还可以补充身体维生素，但是饭后吃水果不要急于一时，因为肚子里储存着大量的食物，立刻吃水果会延缓消化的时间，或是不能够很好的吸收水果营养了。

第四、饭后饮水

很多妈咪都会有饭后饮水的习惯，其实这个习惯并不是很明智，如果立刻喝水或是饮用其他的液体，会增加胃部的负担，同时还容易引起腹胀等不适，明智的做法还是在半小时后饮水，饮水量不要一次过大。

总结：孕期是关键阶段，很多细节都要注意，如果孕妈咪还有些饭后可能的不良习惯，为了宝宝的健康，一定要尽快改过来哦，只有更好tulaoshi的注意每个细节，才可以有更好的身体状态，希望每个孕妈咪都能够有快乐幸福的孕期。

孕妈咪不可触碰的7大禁区

m.tulaoshi.com在怀孕期间，妈咪们总会有一些事情是万万不能做的，这被称为行为禁区，下面我们来一起看看行为禁区中究竟包括哪些事情呢？

一、戴隐形眼镜

要知道，孕妇角膜的含水量要高于常人，如果戴隐形眼镜，很容易因为缺氧而造成角膜水肿，从而导致角膜发炎或溃疡，甚至最终导致失明。另外，孕妇的角膜曲度也会随着怀孕周期和个人体质而发生变化，使得近视的度数增加或减少。

若勉强佩戴隐形眼镜，容易因为不适而导致眼球新生血管明显损伤，甚至造成角膜上皮剥落。此外，一旦隐形眼镜不干净，便很易滋生细菌，从而引发角膜发炎、溃疡，甚至是失明。

二、染发烫发

现代女性对美的要求非常高，即使怀孕了，也追求时尚和完美，希望能做一个漂亮妈妈。然而在追求时尚的路上，有很多事情孕妈是绝对不能做的，比如染发烫发。

不仅是怀孕期间，就连准备怀孕的前3个月之内，像发胶、摩丝、染发剂这些美发用品，都不能使用。原因在于，这些产品中的化学成分不利于胎儿的骨骼发育，严重的甚至会导致胎儿畸形。不过也不必沮丧，爱漂亮的准妈咪们依然可以做一个简单清爽、容易打理的发型，相信也会很漂亮。

三、吃火锅

据相关部门检查测定，羊群中弓形虫的感染率高达61.4%。弓形虫的幼虫通常会藏匿在受感染的羊肉细胞内，吃火锅时若只是短时加热，根本不能将寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫杀死，进食后幼虫能够在肠道中穿过肠壁经血液扩散到全身，并通过胎盘传染给胎儿，影响胎儿脑的发育而发生大头(脑积水)、小头、无脑儿等畸形，甚至会导致流产或死胎。

四、大量补充钙和鱼肝油

孕妇长期大量补充钙和鱼肝油，会导致皮肤发痒、毛发脱落、食欲减退、感觉过敏、眼球突出等。同时，血液中钙浓度过高，会使肌肉软弱无力、呕吐以及心律失常等，这些对胎儿生长都是有害无益的。有的胎儿刚出生时就萌出了牙齿，除了婴儿早熟的原因，还可能是因为孕妇在妊娠期间，服用了大量的维生素A和钙制剂或食用了含钙质的食品，从而使胎儿的牙滤泡在宫内过早钙化而萌出。倘若是因治病需要，那必须按遵循医嘱服用。

五、洗热水澡

高热能够造成胎儿神经细胞死亡，令脑神经细胞数目减少，而死亡后的脑神经细胞是无法再生的，只能凭借一些胶质细胞来代替。而这些胶质细胞不具备神经细胞的生理机能，所以会影响胎儿的智力和其他脑机能，导致孩子出生后智力低下，反应能力差。

六、经常熬夜

正常的生活作息，对全身各器官和系统的衡定状态非常有利，进而为胎儿提供一个稳定的成长环境。经常熬夜不利于孕妇本身的生理及心理健康，你们队胎儿的成长也是不利的。此外，怀孕期间子宫越来越大，慢慢会压迫下腔静脉，导致下半身静脉回流不佳，于是容易使下肢及会阴部发生静脉曲张和痔疮。经常熬夜以及减少平躺(最好选择左侧卧)的睡眠时间，会加重上述症状。

七、睡觉紧闭窗户

当人入睡后，若门窗紧闭，用不了3个小时，室内的二氧化碳就会至少增加3倍，这时空气中的细菌、尘埃等有害物质也会成倍的增长。所以，睡觉时窗户应留一点缝，以便让室外新鲜空气不断流入室内，同时室内的二氧化碳也能及时排出。

各位孕妈咪们，你是否因为爱美之心已经误入了以上的行为禁区呢？为了宝宝和自身的健康，赶快悬崖勒马吧！

孕期要做“睡”美人 十个办法助你好眠

在怀孕的时候，准妈妈们的睡眠相比较怀孕之前肯定是会有变化的，这是非常正常的。大部分准妈妈们觉得难以睡好的原因可能是由于准妈妈们觉得比较烦躁，也可能是准妈妈们感觉到压力，还有就是准妈妈们身体内激素会发生变化，然后准妈妈们就会觉得不自在。在怀孕的漫长过程里面，准妈妈们因为身体原因，所以很难有一个舒适的睡眠姿势，所以有时候会睡不好。还有准妈妈们晚上上厕所的次数会比以前多，这个也是影响睡眠的。接下来就来介绍一下准妈妈们睡眠的十个小贴士，希望告诉准妈妈们以后，能够睡个好觉。

一、白天要多喝水

准妈妈们在白天最好喝多些液体，这样子准妈妈们不容易脱水。相反到了晚上，准妈妈们喝的液体要减少。原因在于要是准妈妈们晚上喝多了水，那么准妈妈们就会要晚上起夜多次来上厕所。

二、减少压力和焦虑

焦虑和压力是让准妈妈们难以入眠的很主要的因素。准妈妈们需要了解的是，焦虑不能帮助她们解决任何问题，相反会有更多的烦恼。要是有事情让准妈妈们烦躁，那么准妈妈们最好叫一个信任的朋友来跟她讲述，这样子对于准妈妈们减轻压力是很有帮助的。

三、白天要小睡

要是准妈妈们晚上的睡眠时间不充足，那么在白天，准妈妈们最好寻找一个舒适的地方稍微休息一会儿，就算是半个小时的休息时光也能帮助缓解准妈妈们(图老师整理)的疲劳。

四、找到好的睡眠姿势

在怀孕的第三妊娠期，准妈妈们最好是睡左侧，这么做，对于血液流到宝宝或者准妈妈们的子宫和肾脏处使很有帮助的，准妈妈们千万不能长时间平躺着睡。

五、要保持运动

运动是保持健康的很好的办法，因此准妈妈们要多运动。并且运动还有利于促进血液循环，这样子准妈妈们就不太会脚痉挛。晚上准妈妈们就不要运动，原因在于运动会释放出肾上腺素，接着肾上腺素会让准妈妈们不犯困，准妈妈们不困就不怎么睡得着，所以就会影响准妈妈们的睡眠。

六、睡眠要有规律

要是准妈妈们睡眠有了习惯的的规律的话晚上入睡对于准妈妈们来说就不太难了。在睡觉前，准妈妈们最好是喝一杯热的牛奶，千万不能喝咖啡。还有准妈妈们睡前还可以洗个热水澡，这样子对准妈妈们睡眠都很有帮助。

七、注意饮食

为了不让准妈妈们失眠，准妈妈们最好不要喝咖啡和酒。要是准妈妈们老师呕吐的话准妈妈们最好是吃一些清淡的零食，就像凉拌菜之类的。这样准妈妈们呕吐症状会好一点。准妈妈们的饮食要均衡，这样对准妈妈们自己有好处，也有利于宝宝的发育。还有均衡饮食，还能够帮助准妈妈们得到好的睡眠。

八、防止烧心感

准妈妈们在饭后的两个小时前最好不要躺下，原因在于可能会让准妈妈们产生烧心感。当准妈妈们出现烧心感的时候，要马上把枕头靠在头上。接着，准妈妈们最好不要触碰酸辣或者煎的食物，一般这种食物会导致准妈妈们的烧心感更加厉害。要是准妈妈们有烧心感，那么准妈妈们的睡眠肯定会受到影响。

九、找个支撑身体的枕头

准妈妈们可以用准妈妈们枕头或普通枕头来支撑自己的身体。在睡觉的时候，准妈妈们侧躺着，在膝盖下可以垫一个枕头，另外一个枕头放在腹部下，这样对于准妈妈们入睡有帮助。

十、寻求帮助

要是准妈妈们一直遭受失眠的困扰，最好是去看看医生。