备孕的健康滋补美食推荐
所有备孕中的爹妈都希望能孕育一个健康聪明的宝宝，为此孕前的饮食就显得尤为的重要。好的身体是健康受孕的前提喔。不妨看看爹妈美食图老师小编给各位准爹妈推荐的受孕美食吧。
牛奶
牛奶富含钙和维生素D，能帮助女性预防骨质疏松。还有研究证明，富含钙和维生素D的饮食能缓解女性经前期综合征。
推荐食谱：牛奶木瓜饮
原料：木瓜1个约200克，水牛奶300克，糖20克。
做Tulaoshi.com法：1、先把水牛奶加糖慢火煮开备用。
2、木瓜去皮去核切成小块备用。
3、把木瓜和牛奶放入搞拌机内搞拌一分钟即可。
小窍门：这款牛奶木瓜饮最好是现做现饮，一定要挑新鲜够熟的木瓜来做，这样牛奶木瓜饮的口感才会达到最好的口感。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunfushipu/）菠菜
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunfushipu/）菠菜富含多种维生素和矿物质，其中镁含量尤其丰富。研究表明，镁可以帮助女性缓解经前期综合征，如小腹疼痛、乳房胀痛、烦躁易怒、身体发胖等。
推荐食谱：菠菜粥
原料：菠菜、大枣各50克，粳米100克。
做法：1、将粳米、大枣洗净，加水熬成粥。
2、熟后再加入菠菜煮沸即可。
小诀窍：
1、菠菜的根也很有营养，切下来后不要丢掉，可以放入粥内同煮，也可以食用。
2、菠菜煮太久容易变色，最好等粥软烂后再放入，煮好要赶快吃。
推荐3道孕前营养食谱
孕前营养的调理对女性来说是很重要的，因为这会关系到你能否成功怀上宝宝，所以孕前的女性一定要多吃些有营养的食物。下面，图老师小编就为妈妈们推荐3道孕前营养食谱。
一、圆鱼骨髓汤
原料：圆鱼1只、猪脊髓120克
调料：姜丝、葱段、胡椒面、味精各适量
方法：
1、首先将圆鱼去头、甲、内脏和爪，然后把猪脊髓和圆鱼放到锅里；
2、再将姜丝、葱段、胡椒面加上适量的水，用大火煮沸，再改用温火煮至肉烂为止，最后加入味精即可食用。
孕前家常美食——海带丝拌白菜
如今，大白菜是餐桌上不可缺少的一道家常美食了，在川菜馆也即是如此。大白菜含有较高的营养价值，而海带丝拌白菜可是孕前的一款好食谱哦！我们一起来看看这道菜的制作过程吧！
主料：白菜500克、海带150克
配料：大蒜、酱油、醋、辣椒油各5克，味精2克、盐3克；
制作步骤：
1、白菜洗净后切丝，海带泡开后洗净切丝；
2、蒜切末，与酱油、醋、盐、味精、辣椒油与白菜丝、海带丝一起搅拌均匀即可食用。(图老师整理)
菜品小提示：
鲜嫩可口
营养小提示：
1、大白菜具有较高的营养价值，含有丰富的多种维生素和矿物质，特别是膳食纤维、维生素C和钙的含量非常丰富。
2、海带含碘量极高，是体内合成甲状腺素的主要原料，常吃可令秀发润泽乌黑。海带具有一定的药用价值，因为海带中含有大量的碘。
