备孕期多食用乳制品更容易怀孕

常吃哪些水果有补血的功效

　　大家都知道，女性朋友是比较容易贫血的。如果贫血了，不但会对孕育宝宝产生一些列不好的影响，还会出现脸色暗黄，没有光泽，情况严重的话，还会导致经常头晕等症状。因此不少朋友为了补血，就想尽方法去寻找补血的秘方。殊不知，其实我们常吃的水果中，有一些对于补血就是很有效果的。那么，究竟哪些水果是可以起到很好的补血图老师效果呢？

　　1、红枣

　　红枣，是女人补血最好的选择，它也还具有美容养颜的功效。红枣中含有丰富的维生素、氨基酸和果糖等，多吃红枣可以增强我们的体质和抵抗力，还可以让我们的脸色更加红润。红枣有养血安神的功效，对于女性躁郁症、哭泣不安、心神不宁等，用红枣和甘草、小麦同用，可起到养血安神、舒肝解郁的功效。如果红枣可和桂圆一起煮，也可以起到补血养颜的功效。

　　2、桂圆

　　我们都知道，桂圆是大补的，因为它含有多种维生素和葡萄糖等营养成分。而且，桂圆还有滋补、安神、益气血和健脾胃的功效。不管是新鲜的桂圆，还是桂圆干都是具有很好的补血效果。

　　3、葡萄

　　葡萄中含有大量的钙质、铁、氨基酸、维生素等人体需要的营养元素。如果要补血，葡萄也是不可或缺的水果，也是补血很好的选择，还可以促进我们血液的循环，起到通血脉的作用。而且，在天冷时，吃一些葡萄干也是很好的。

　　4、甘蔗

　　甘蔗中的糖分非常高，人们常用甘蔗来提取蔗糖。而且，甘蔗中还含有铁等多种矿物质，其中的铁质对于补血是很有益的，所以，甘蔗也被人们称为补血果。我们吃一些甘蔗，也是可以补血的。

备孕期多食用乳制品更容易怀孕

　　乳制品在我们日常生活中是不可缺少的，其营养价值非常高。很多人都把乳制品作为早餐食用。其实乳制品的作用不仅仅是这样。据最新研究发现，女性摄入的叶酸越多越利于怀孕。除此之外，女性每天吃少量的全职乳制品， 例如牛奶、雪糕、乳酪等都有利于女性怀孕喔。

　　权威机构的研究人员在对约1.9 万名女性进行调查后发现，摄入包括叶酸在内的多种维生素较多的女性更有可能怀孕。而多摄入铁元素也会增加怀孕的几率，只不过，这必须通过吃水果、蔬菜和豆类来达到，而不是吃红肉。因此，研究人员建议，女性最好多吃全麦食品、水果和蔬菜。

　　与此相反，油炸食品、人造黄油或其他加工食品中含有的反式脂肪，由于能干扰激素的分泌，因而会令女性怀孕的几率降低。

　　此外，研究还发现，每天吃少量的全脂乳制品，如牛奶、冰淇淋和干酪也有助于女性怀孕。

　　为何怀孕餐会有此功效?哈佛大学研究人员表示，这是因为它有助于女性保持健康的胰岛素水平，能够促进正常排卵。

　　除了吃怀孕餐增加营养之外，研究人员还建议女性每天锻炼约半小时，这也有助于避免因排卵问题而导致的不孕。当然，通过锻炼，保持合适的体重，对女性怀孕也非常重要，过胖或过瘦都不利于女性怀孕。一般，BMI在20-24比较合适，如身高162厘米的女性，体重为53公斤-64公斤。

备孕妈妈补钙的牛奶食谱

牛奶不外乎是一种很好的补钙食物，它除了直接饮用外，还可以做成多种不一样的食谱。来看下牛奶还可以吃呢？

【牛奶洋葱汤】

原料：鲜奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。

做法：
1.洋葱去蒂切丝，入油锅炒香。
2.加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味。
3.待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可。

营养提示：
橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用，并能改善各种系统功能。更为难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油，tulaoShi.com加热后会产生对人体有害的自由基。

【牛奶土豆蛤蜊汤】

做法：
1、土豆、洋葱、火腿切丁；蛤蜊吐沙洗净。
2、烧热开水，放土豆丁，半软后放入蛤蜊、洋葱丁、火腿丁、豌豆、玉米粒；煮5分钟后加入牛奶200毫升；出锅前加盐调味即可。

【牛奶山药燕麦粥】

做法：
鲜牛奶500毫升倒入锅中，山药50克去皮切小块，与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌，煮至麦片、山药熟烂即可。

小帖士：
牛奶中钙含量高且容易被人体吸收，与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。