想怀孕必补哪些微量元素
小云在准备怀孕时，去医院(m.tulaoshi.com)做了一下检查，查出体内血色素低和缺钙、缺铁，于是医生给她开了很多补血补钙的口服液。根据她的描述，医生说她缺钙和缺铁很可能是由于她平时不良的饮食习惯所致，因为工作忙，压力大，早上时常无暇顾及早餐，加上从小养成的偏食挑食的习惯造成她某些营养缺乏，而且，她最近经常头晕，有时在夜里会因小腿抽筋而惊醒，原来是体内缺铁缺钙在捣鬼。
请注意：
如果在夜里发生腿抽筋的现象，很可能是因为缺钙而引起的神经肌肉兴奋性增高，导致肌肉抽搐，通常通过补充钙剂，症状可以逐渐缓解。同时，孕前还要注意补铁，含铁量高的食物有海藻、瘦肉、肝、绿叶蔬菜、谷类、豆、西瓜、蛋黄等。一般建议在补充3个月后开始准备怀孕。
更需要提醒的是，还一定要注意平衡膳食，合理摄取多种营养素，以使其他一些必需微量元素，如碘、锌、锰等也得到一定的补充。这样，才能为胎儿生长发育提供充足而必需的营养。
孕前应注意补充的4种微量元素
1.碘
碘是合成甲状腺素的重要原料，碘缺乏必然导致甲状腺激素减少，造成胎儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育，增大呆小病的发病可能。目前，对于呆小病一般尚无特效的治疗方法，所以必须重视预防。
图老师小编提醒：
饮食上多吃一些含碘较多的食物，如海带、紫菜等。
2.锌
锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。缺锌会导致胚胎发育受到很大影响，形成各种各样的先天畸形。
图老师小编提醒：
在怀孕前后尤其孕后都不应偏食。瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等食品中都含有一定量的锌，但以动物食品更为丰富。另外，从准备怀孕前半年必须戒酒，以免酒精增加体内锌的消耗。
3.锰
缺锰可以造成显著的智力低下，母体缺锰能使后代产生多种畸变，尤其是对骨骼的影响最大，常出现关节严重变形，而且死亡率较高。
图老师小编提醒：
一般说来，以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏，但如果经常吃加工得过于精细的米面，或以乳品、肉类为主食时，往往会造成锰摄入不足。孕前应适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。
4.铁
人体缺铁就会出现缺铁性贫血。如果孕前贫血，孕后多容易导致所生的婴儿红细胞体积比正常婴儿小19%，血色素低20%。
图老师小编提醒：
孕期应多食一些含铁丰富的食物，如黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆;特别是在动物肝脏、蛋黄中含量更为丰富。
TIPS：
1.孕前丈夫需预防微量元素缺乏，也必须配合妻子一起补充微量元素。研究证明，微量元素对男性的生殖内分泌功能有重要影响，特别是影响到精液的质量。
2.为了给胎儿创造一个良好的孕育空间，最好从孕前3个月起就开始服用专门针对孕妇的特殊需要而研制的微量营养素补充剂，切忌滥补。
怀孕补钙吃什么钙片
怀孕的中后期，是胎宝宝骨骼发育的关键时期，所以孕妈妈在这个时期应该根据自己的需要及时补钙，如果缺钙就会引起各种疾病，那么孕妈妈应该怎么吃钙片呢？
补钙并不是所有人都适合吃钙片的，一般肠胃比较好的不管是什么样的钙片都可以，但是肠胃不好的的孕妈妈可以尝试中药，但是要在医生的指导下服用。
钙质是人体的骨骼和牙齿的重要组成成分，孕妈妈如果缺钙就容易危害到自己的健康，还会直接影响到胎宝宝的骨骼和牙齿的发育，所以孕妈妈在平时除了服用钙片，最好是在饮食上多吃一些高钙食物。那么孕妈妈选择钙片的时候要注意什么呢？
一、正确看钙的含量。
很多补钙的营养品说是有钙，也都会标明钙的含量，但是有些商家则会以钙化物的含量混淆视听，虽然钙化物都含有钙质，但是含量是有所区别的，纯钙质的话是有高达40%的含量，而钙化物就仅有9%的含量，所以选择钙片的时候要注意看清楚钙的含量。
二、吸收率。
钙片或者钙剂可以分为很多种类别，比较好的就是碳酸钙，碳酸钙的钙质是比较接近牛奶的钙质，含钙量达40%，而且也是比较容易被人们所吸收的，而且副作用也比较小，价格也不会那么贵，所以碳酸钙是比较受欢迎的一种补钙选择。
三、钙类型相似吸收率也相当。
很多商家会大肆宣传自己的保健钙片的吸收率有多高多高，但是科学上类似的钙类型，其吸收率也是大致相似的。比如碳酸钙的吸收率有39%，而乳酸钙也与其相近有32%，这是差不多的。
四、口感。
如果缺钙的孕妈妈通过钙片补充钙质的话，那么服用钙片就是一个比较长时间的过程，所以选择钙片的时候要选择口感比较好的，吸收率比较高的，如果口感不好，吃那么长时间的钙片就像煎熬。
五、安全性。
钙片虽然是一种保健品，但是如果选择了不安全的钙片，那么就会影响到孕妈妈的肠胃，设置是影响到胎宝宝的健康，所以如果不是缺钙严重的话，最好不要选择钙片补钙，而是通过饮食或者是晒太阳补钙。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
怀孕之后准妈妈如何补铁
准妈妈如何补铁呢？以下几个方法都可以补铁：
1、多食用含铁丰富的食物，如豆制品，肠道的吸收率也较高。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。其他含铁丰富的食物有蛋黄、海带、紫菜、木耳、动物血等。
2、多吃蔬菜和水果。因为蔬菜和水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。
3、厨房多用铁的厨具，比如铁锅、铁铲。这些传统的厨具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。
4、服用铁剂。若服用铁剂，要在饭后30分钟后服用。因为有些人服用铁剂会有比较厉害的胃肠道反应，比如恶心、呕吐、腹痛、腹泻、便秘等。补铁制剂应选择对人体肠胃刺激小、吸收好、口感好的产品为佳。一般建议准妈妈在怀孕第28周时，遵医生建议开始补铁铁剂。
服用铁剂可能会使大便和牙齿变黑
口服铁剂期间，可能会出现牙齿和大便发黑的现象，这些都是正常的，无须惊慌而停药。如果服用的是含铁糖浆制剂，可在服药后用清水漱口，减少药物在牙齿上附着和口腔内滞留而引起牙齿变黑。（图老师健tulaoshi.com康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
怀孕几个月开始补钙好
怀孕几个月开始补钙好呢？
想要知道怀孕几个月后开始进行补钙比较好，首先要了解孕妇对钙质的需求规律，在怀孕初期，孕妇对钙的需求量是和正常人一样，所以不需要进行特殊的补钙，但怀孕后的四个月开始，孕妇每天的需求量就开始增加，增长为1000—1200毫克，这个时候食物中所含的钙量，已经远远不能满足宝宝成长的需求，所以需要开始进行补钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。
孕几个月开始补钙好呢？根据以上的分析可以知道，孕妇补钙并不是越早越好的，正常情况下，孕妇是从第四个月开始进行补钙。
但是有的孕妇并不是第四个月开始出现缺钙的症状，提前出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等，若孕妇出现以上症状之一，就说明出现了缺钙的情况，需要进行补钙。
专家建议
女性在怀孕的早期需要以膳食为主，补充钙元素约为300—600mg，在怀孕中晚期，需要补充钙元素约为400—800mg。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）1、孕妇在怀孕后的20周，医生会建议开始补钙，到了28周以后，随着宝宝的生长需求，需要开始一定的补钙，对于那些不喜欢肉和豆制品孕妇更应该早些开始补钙。
2、通常医生给孕妇开的量每天只有几百毫克，是不会超量的，如果孕妇严重缺钙会导致宝宝将来患佝偻病，而孕妇自己也会出现骨质疏松等，补钙的时间全天都可以，但是因为钙在晚上流失得多一些，所以晚饭后进行补钙效果更好。
孕妇如何选择补钙产品
钙含量高：通常补钙的保健品或者是药物都会标注钙的含量，但有的商家以钙化物含量去混淆视听，碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙，但是两者的含钙量是不同的，前者可高达40%，而后者只有9%。
要留意产品的完整的生产信息：在选购钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，避免自己买到伪劣产品。
含有维生素D的复方钙制剂：维生素D是能很好的促进钙的吸收，对于不喜欢晒太阳的孕妈妈，可以适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就可以不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不会造成摄入过量的维生素D。
购买适合自己的钙片：很多厂家打广告宣传自己的钙有多好，吸收率可达95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
怀孕之后准妈妈如何补钙
喝牛奶是最好的补钙办法
补钙的最佳方法是每天喝200-400克的牛奶。牛奶中的钙最容易被人体吸收，并且还含有磷、钾、镁等多种矿物质，十分符合准妈妈的营养需求。
不喜欢喝牛奶或乳糖不耐症的准妈妈，可以用酸奶来代替牛奶。酸奶不但保留了牛奶中的营养成分，还将牛奶中的乳糖分解了，是牛奶的最佳替代品。
孕妈补钙不宜过量
怀孕初期，准tulaoShi.com妈妈的钙需求量与正常人大致相同，约为每天800毫克，而准妈妈每天的饮食中或多或少都有钙质的摄入，因此不需要特别补钙。
怀孕中期，准妈妈对钙的需求逐渐增长，每天大概需要1000-1200毫升，除了从含钙丰富的食物中摄取外，还要在医生的建议下补充钙剂。
孕晚期，准妈妈对钙的需求量增加到每天1500毫克。
补钙过多会容易食钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，这样一来，胎宝宝就不能很好地得到营养和氧气，而且还会导致胎宝宝头颅过硬，造成分娩困难。除此之外，钙摄入过高也不利于其他微量元素比如铁、锌、镁、磷的吸收利用，尤其是铁，容易引起贫血。
所以孕期补钙原则是缺多少补多少，如果准妈妈能对饮食中获取的钙做出大致判断，将对准妈妈决定补多少钙很有帮助，当然准妈妈也可以寻求医生和营养师的帮助。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
怀孕期间准妈妈如何补钙
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）
准妈妈缺钙对胎儿产生种种不利的影响，如智力发育缓慢，宝宝出生后体重过轻等问题。
准妈妈怎样补钙
怀孕前和孕早期建议每天补充一定量的钙质，到了怀孕中期，每天也要补充一定量的钙质，孕晚期需要的钙量更多些，鲜奶，酸奶以及各种奶制品是最好的补钙食品，既有丰富的钙质，而且也容易吸收，虾、虾皮、豆制品和蛋黄也是补钙的食物，深绿色的蔬菜，如菠菜、油菜、韭菜等当中也有钙，但是因为有草酸，所以不利于人体的吸收。
提醒：一般食物中的钙只有一半会被吸收，要尽量避免吃含草酸的食物，否则大部分的钙人体都将不能吸收，可以先把蔬菜中的草酸用热不焯掉。
补钙的同时还要注意补充磷，含磷的食物有很多，虾、海带和鱼类等，另外不能动物肝脏中也有丰富的磷。
准妈妈平时还要多多的晒太阳，这样吃了补钙的食物后，晒晒太阳可以促进钙的吸收。
推荐补钙食谱：豆腐虾仁汤
材料：豆腐，虾仁，枸杞子，葱花，酱油，料酒，盐等各适量。
做法：1、将豆腐洗干净后，用沸水烫一下捞出，切成小方块备用，虾仁和枸杞子洗干净备用。
2、将料酒葱花盐酱油和水淀粉放到一个干净的小碗里，调成芡汁备用。
3、炒锅内加入植物油烧热，然后倒入虾仁用大火炒熟，再把豆腐和枸杞子放进去，加水，先用大火把水烧开，再用小火炖半个小时。
4、把调好的芡汁倒进锅里，稍后就可以出锅了。
干炸小黄鱼
材料：小黄鱼，面粉，鸡精，盐，料酒等各适量。
做法：1、将小黄鱼去头和内脏，用水清洗干净，加入盐鸡精和料酒，腌一会儿。
2、将小黄鱼在淀粉中滚几次，使鱼身上都裹上一层面粉。
3、锅内加入油烧热，将小黄鱼放进去炸成金黄色，取出控油。
4、继续加热油锅，待油热的时候，再把小共同鱼再炸一次，使小黄鱼焦脆就可以出锅食用了。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
