【图】产后如何锻炼身体好

产后补血的食疗方法

妈妈经过生产，失血量很大，月子里需要好好补血。妈妈补血除选用药物补充外，还应多从食物中摄取，例如黑木耳、莲子、芝麻、肝等。红糖、红枣、红小豆等红色食品，富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。下面介绍两种补血饮食：

桂圆肉煮粥
桂圆15克，红枣15克，粳米50-100克一起煮粥，加红糖少许调味，每日服二次，能安神养心，健脾补血。

何首乌煮粥
何首乌30克，红枣15枚，粳米50-100图老师克，先将何首乌煎取浓汁去渣。粳米、红枣同入沙锅内，文火煮成粥，将稠时放入糖少许，溶解以后即可食用。每日服二次，能补气血，益肝肾，适用于产后血虚，眩晕耳鸣，腰膝酸痛，大便干结，头发稀疏。

产后月子里务必注意外阴清洁。

如果在分娩时会阴部有了伤口要注意护理。在产后的最初几天里，恶露量较多，应选用消毒过的卫生垫，并经常更换。大小便后要用清洁的水清洗外阴，以保持伤口的清洁干燥，防止感染。伤口痊愈情况不佳时要坚持坐盆每天1-2次，保持2-3周，这对伤口肌肉的复原极有好处，效果很好。坐盆药水的配制应根据医生的处方和医嘱。

睡觉的体位（产后睡姿）对伤口也有影响，如果伤口在左侧，应当向右侧卧；如果伤口在右侧就应左侧睡。产后须用消毒纸或卫生巾垫外阴，要及时更换，以保持干净。

产妇每日宜用温开水或1：5000的高锰酸钾溶液淋洗外阴。一旦外阴发生红、肿、痛、痒的症状，应及时到医院就诊，查找原因。

分娩时产妇体力消耗很大，现在又要看护宝宝，非常疲劳，如果不注意休息睡眠，会加tulaoShi.com快衰老，会阴破裂严重的，至少要卧床休息一星期。

在身体允许的范围内适当锻炼，会有助于身体恢复。自然生产的妈妈在产后8-12小时就可以在室内活动，自己到厕所大小便。妈妈休息几天后，可以绕房间缓慢行走，做基本的骨盆运动。适应了这种锻炼方式后，在推着小宝宝，但是不要使心跳加快。

一周后，如果天气晴好，不妨到室外呼吸新鲜空气，晒晒太阳，使人心情舒畅，促使身体早日复原，但是要注意防止过度疲劳和着凉。