产后妈妈产后瘦身小妙招

解决阴道松弛 恢复性快乐

    无论是剖腹产的妈妈还是自然分娩的妈妈，由于临产时盆腔的肌肉和韧带都会扩张，因此阴道便出现了松弛的现象。阴道松弛，会使得原有的阴道对阴茎的松紧能力下降了，这样是会影响夫妻性生活的快乐。

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    那么，该如何解决阴道松弛，恢复性生活的快乐呢？

    1、屏住小便

    孕妇在小便之前，需憋几秒钟，然后再排尿。反复锻炼，这样的持续过了一段时间后，则会提升阴道周围肌肉的张力。

    2、提肛运动

    同小便一样，有大便之时，忍下，并做提肛运动。每次这样反复锻炼，有利于锻炼盆腔的肌肉。

    3、收缩运动

    在床上仰tulaoshi.com卧，然后放松自己的身体，接着把一个手指小心翼翼地插入阴道，然后收缩阴道，再夹紧阴道，其过程需保持3秒钟，然后再放松，如此反复做几次。持续的时间可以越来越长。

    4、其他运动

    妈妈们在走路的时候，可以将大腿的内侧及阴部的肌肉绷紧，然后慢慢放松，反复几次多加练习。

    通过这些锻炼，有利于改进盆腔肌肉的张力及阴道周围的肌肉，有效地助于阴道弹性的恢复，帮助恢复性生活的快乐。除了这些锻炼之外，新妈妈还要吸收足够的营养，以保障肌肉的恢复。

产后妈妈产后瘦身小妙招

    产后肥胖是产后的妈妈们最害怕的事情了。如果月子没有养好身体，内分泌失调，身体的新陈代谢降低以后，就会堆积出更多的脂肪，因此坐月子的这段时间就得开始瘦身，这段时间是恢复体形的关键。那么，产后该如何恢复苗条的体型呢？

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    赶紧来看看产后妈妈产后瘦身小妙招吧！

    1、绑腹带

    无论有多难受，请记得生产过后一定要绑腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候绑上。这样可以防止内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，那么就一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。

    2、坚持哺乳

    也许大部分的妈妈都曾经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦吧，但是即便这样还是会一如既往地哺乳。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且还能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪哦。

    3、进补有度

    生产过后，新妈妈的身体还很虚弱，此时如果盲目地大补，不仅对身体没有好处，反而还会造成日后的肥胖。因此要根据正确的进补观念，先排恶露、后补气血，进行适当的、有度的进补。

预防产后乳房下垂的小妙招

    产后由于新妈妈们为宝宝提供乳汁，使其乳房的奶增大或者是乳房超出了乳房皮肤所能承受的能力，因此新妈妈的乳房出现了下垂的现象。产妇们是不是正为自己产后乳房开始下垂而感到烦恼呢？今天，图老师小编将教新妈妈们如何预防产后乳房下垂的小妙招！来，一起跟着做吧！

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    1、两只腿的前后分立，然后前弯弓后蹬，姿势就是手持拉力器一样，将两臂沿着双手肩膀的水平方向往前伸直，然后两臂往后，挺起胸部。

    2、姿势像手持拉力器一样，两臂向上举，掌心往前。两臂以半圆状往后展，再往前移动，。

    3、将两腿自然分立，上半身前倾至于地面平行，两手持拉力器，两臂侧平举。然后慢慢做双臂交叉的动作。

    4、将双腿分开，身体挺立，手持拉力器往上摆动，双手的手臂在头前做交叉运动，掌心要向外。

    5、将双腿自然分立，然后挺胸，手持拉力器，摆动两臂在体前做交叉的动作，稍停留，再还原。

  &nbsm.tulaoshi.comp; 6、以手持哑铃的方式站立，一只手前平举与肩膀同高，另外一只手沿体侧下垂。将两只手臂与体前的上下交替举哑铃。

    7、仰卧，然后两只手握住哑铃放在体侧。接着在头前上方，两只手臂交替举哑铃。

    8、两腿自然分立。两只手持哑铃放置体侧交叉做回环。在做的过程中，不能弯腰，两只手臂要伸直。

    注：以上速度均为每分钟反复做25-30次为宜。

    这8项运动，既可以防止产妇的乳房下垂，还能使乳房变得更丰满哦。