坐月子的注意事项有哪些？

适合产后减肥体操有哪些？

    刚生完孩子的妈妈，看着走了形的身材总抱怨不已。以前的好身材还能再回来吗？妈妈们想要恢复以前的好身材可以通过体操的练习达到减肥的效果。

　　
    从产后的第一天开始，可以练习三项运动。

    1.盆底肌运动。缓慢的蹲下和站立要根据自身体力来练习，尽量每天多做几次。可以增强盆底肌，如果分娩中有缝合的伤口，这样做还可以帮助伤口的愈合。

    2.脚踩踏板运动。这项运动可以促进血液循环，对腿部肿胀有明显效果。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

    3.增强腹部肌肉的练习。呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

    产后第5天起，可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头垫住头和两肩，两腿弯曲稍微分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。保持10秒钟后，吸气，放松。

    产后第2周，可逐渐增(图老师整理)加一些运动量。每项运动多做几次，切忌感到舒适为限度。

    向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前并拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到感觉腹部肌肉被拉紧为止。尽量保持这种姿势的长一些。

    这时可以采取正常呼吸方式。放松，吸气坐直，在进行下一次练习。 向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。

    侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。 如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。

坐月子的注意事项有哪些？

    产后的妈妈都是需要坐月子的，而所谓的坐月子实则就是给妈妈生殖器官的一个恢复过程。而在这个过程中也要相对注意，因为如果没有做好月子会给身体以后留下很多的后遗症。那么以下就来说一些关于做月子要注意的事项吧。

    坐月子的7项基本注意事项：

    1、保证吃得好、睡得好

    因为生产会给孕妇带来身心上的极度疲惫，所以在产妇分娩后的第一件事就应让她美美地睡上一觉，而这时家属不可轻易的打扰她。

    2、尽量早些下床活动

    通常情况下，经阴道正常分娩的产妇都应在产后的第二天就下床活动。但要注意的是不要着凉且需避免冷风直吹。

    3、注意好个人卫生

    在月子期的产妇一般会阴部分的分泌物会较多，而这时您就该每天使用温开水或者是1：5000高锰酸钾溶液来用以清洗外阴部。并且需勤换护垫和保持好会阴部的清洁与干燥。

    而且可能会出汗较多，那么这时也该常洗澡、洗脚并勤更换内衣裤，以此来保持皮肤的干洁。而且在洗澡的时候，以淋浴为前选，以此来避免脏水会流进阴道内而导致感染。

    4、尽早地给宝宝喂食母乳

    因为产妇在产后乳房会充血及膨胀的明显，这时应尽早的哺乳，有利于刺激乳汗的分泌，从而促使往后的母乳喂养有个好的开始;且在哺乳的前后，妈妈都应注意保持好双手的清洁，以及乳头和乳房的清洁情况，以此来杜绝发生乳腺感染和新生儿肠道感染的情况出现。

    5、按时做好产后检查

    在分娩后的42天左右时，产褥期也将结束，这时孕妇应再到医院去做一次产后检查，来了解的身体恢复情况。如万一检查到有异常的情况，也可及时的得到医生的治疗。

    6、不宜吹风、着凉

    如室内的温度确实过高时，产妇可适当的使用下空调，一般室温度以25-28℃为宜，但需要注意的是空调吹出的风不可直吹到产妇上。且通常情况下产妇都应要穿上长裤及长袖衣，如再穿上一双薄袜子就再好不过。并且产妇在月子期内不可触碰冷水，以防止会出现受凉或者产生酸痛的情况出现。

    7、正当的安排好产后的性生活

    在恶露未干净前，或者是在分娩后的42天以内，因为子宫内所受到的创伤并未完全的修复好，因此要杜绝过性生活。不可为了贪一时之欢而丢掉了戒严令，因为这会很容易导致产褥期的感染，甚至还有可能会造成一些慢性等不良的后果。

    而如是恶露较早干净的产妇，则需在恢复性生活时做好一定的避孕措施，因为在产褥期时受孕都是常见的事情，需要引起重视。

    所以各位准爸爸准妈妈们要注意了，在月子期有特别多需要注意的事项，千万不可因为一时的懒惰与粗心而为以后留下一系列严重的后遗症哦。

产妇不能吃哪些食物？