新妈妈产后调养的一般原则

新妈妈产后调养的一般原则

    产后妈妈要尽快复原，身体就需要保持温暖状态。如果在充分复原前受凉，会使血液循环不畅，导致日后出现关节疼痛。因此，传统观念认为坐月子就要待在卧室里多出汗。其实，房间内温度过高对产妇和婴儿都不好。温度过高会使产妇消耗过大，更容易感染，同时对孩子的健康也有不利影响。那么，新妈妈产后如何调养呢？我们来了解下产后的一般调养原则吧：

    ●保持身体温度。保暖对产妇十分重要，但温度也不能过高，因为在温度过高的环境中更容易诱发产后风。对产妇来说，最合适的室内温度是20℃，比正常室温稍微高一点即可。

    ●硬床比软床要好。产妇的床应选择硬一些的床垫。硬一些的床垫可帮助孕期松弛的关节回复原状。趴着睡的姿势有助子宫复原。每天保证10小时以上的睡眠有助产妇尽快复原。

    ●高蛋白食物可提供丰富营养。产妇的营养状况会直接影响婴儿的健康，产妇不要吃硬的、凉的、咸的、有刺激性的食物，一定要吃熟透了的食物。另外，坚硬的食物对产妇牙齿不利，应选择松软、清淡、暖热的食物。哺乳的产妇还要注意多喝水，分-娩2周后基本可以正常进食。

    ●避免外出。坐月子虽不需要全程卧床，但产后2周内最好还是卧床休息，也不要在家过多走动或长时间站立。在产后6周进行产科复查之前，最好不要外出。

   ●分娩后不要马上清洗。自然分娩的产妇在产后2~3天时就可以进行简单的淋浴。分娩一周后可以洗头发。此间可以用漱口的方式代替刷牙，但即便在夏天也要用温水，不能用冷水。出汗太多时可以用热毛巾擦拭全身。

    ●不能吹凉风。产妇休息的房间除了温度不能太高，还要注意不能吹凉风。夏天时，电风扇和空调的凉风不能直吹产妇。可以调节风向，间接感受些凉意即可。

    ●注意哺乳姿势。分娩后，产妇的关节非常脆弱疲劳，给孩子哺乳时最好用靠枕垫起胳膊、膝盖、肩膀等关节，以减轻关节负担。拧抹布或洗衣后拧水的动作都会让关节更加疲劳。进行乳房按摩或使用吸奶器时最好请别人代劳。

    ●多吃蔬菜，预防便秘。分娩后容易出现便秘，并引发其他疾病，食用富含纤维质的食物可预防便秘和痔疮，因此产妇应多吃蔬菜，均衡调理饮食。

    ●服用铁剂。为了弥补分娩失血及恶露失血的损失，产妇应在分娩后服用3个月的铁剂。

    ●注意补充水分。用餐时要喝汤，平时要多喝水和牛奶等补充水分，但是不要喝可乐、咖啡等含咖啡因的饮料，绿茶也不宜多喝。

    ●夫妻生活要等到产后2个月。分娩可能会损伤会阴、子宫颈等部位，完全恢复最起码需要6周的时间。因此为安全起见，夫妻生活最好等到产后2个月后再进行。

    ●穿着保暖舒适的衣服。产后调养时最好穿着吸水力强的棉质衣服。容易吸汗、保温性好的长袖棉质衣服，能更好地保护皮肤。

    ●服用补品和保养品滋补身体。产妇可进食海带汤、甲鱼、鲫鱼等营养丰富的食品。为了补充产后降低的体力，产妇要比一般人多吃些营养丰富的食品才能快速恢复。

    ●少量运动可促进恢复。产后4~6日可做些散步之类的轻松运动，帮助身体恢复，并预防产褥期疾病。另外，长时间躺在床上会使恶露及肌肉恢复所需的时间延长。分娩第二天时可以做些活动手指、脚趾tulaoshi.com的运动。分娩后3周时进行些略微发汗的运动有助于预防产后肥胖和消除产后水肿。

3种方法让你拒做大腹婆

    产后新妈妈最迫切想做的事情，就是产除囤积在肚子上厚厚的脂肪。要拒绝做产后大腹婆其实也很简单，下面，图老师小编给大家介绍三种减腹方法，希望对大家有所帮助！

    1、起床后的习惯

    当你早上睁开眼，先喝下一大杯凉开水，但不要一饮而尽，而是一口一口地下咽，凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，在清晨，排出体内垃圾是非常重要的，产后不久常会被便秘困扰，不妨在饮水中加一点儿盐，正确的喝水习惯会为你的美腹计划提速的。

    2、做家务与瘦身

    从今天开始，收起你的惰性，做个勤劳的人儿吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿瘦身午饭，厨师一般都不愿吃自己做的饭菜，正好控制你食量。

    3、走路也不要放过减肥

    首先要学习呼吸法：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。呼吸有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

    方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变结实。

    图老师健康网温馨提示：刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 

产后妈妈如何快速瘦脸？

    不少新妈妈孕期营养充足，生完宝宝后，看上去还是很有福相，脸也变得圆圆的，但是这样不好看，有什么方法可以让新妈妈快速瘦脸的吗？看本文来为你支招：

    一、每天坚持脸部按摩

    对于因皮肤松弛和面部水肿形成的泡泡脸，每天坚持几分钟的脸部按摩也会有不错的效果哦。

    方法是：将按摩膏或瘦脸产品平均点在下巴和两边脸颊位置，然后将双手放在下巴两侧，以食指、中指、无名指的力量分别往两边的颚线上提按摩；再用食指、中指的力量，从嘴角往脸颊部位以画圆的方式按摩，慢慢缩小按摩的范围，增加按摩的部位。

    图老师健康网温馨提示：
    1、用洗面奶洗脸的时候，可以与瘦脸提升精油混在一起使用，也可以洗完脸之后再使用精油来轻轻的按摩几下。有的人光按摩脸，不按摩下巴的，其实双下巴就是因为皮肤变松了才产生的，按摩下巴可以增加皮肤的弹性。精油按摩可以快速燃烧脂肪。这个方法值得推荐哦。
    2、有空闲的时候，拍打自己的脸。这个方法有好多女明星也用呢，郭可盈就是用这个方法来瘦脸的。每天拍打N下，不仅可以瘦脸，其实对脸部皮肤也有好处，可以促进血液循环。

    二、漱口也可以瘦脸

    每天早上及晚上睡前刷牙的时候，嘴里含一口水快速漱口，www.Tulaoshi.com让水在嘴里快速流动，漱50下。如果比较有恒心的姐妹，也可以在喝水喝饮料的时候用这个方法。这个方法是最有效的瘦脸方法，最短一星期内就有明显的效果。

    三、推荐几款瘦脸食谱吧

    1、绿豆薏仁粥

    材料：绿豆20g、薏仁20g

    做法：
    (1)薏仁及绿豆洗净后用清水浸泡隔夜。
    (2)将浸泡的水倒掉，绿豆和薏仁放入锅内，加入新的水，用大火烧开。
    (3)用小火煮至熟透即可食用。

    图老师健康网温馨提示：绿豆及薏仁在中医里有利尿、改善水肿的效果。薏仁本身有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生；绿豆则有解毒的效果，使体内毒素尽快排出。但是粥品本身可能会因为没有调味而觉得口感较差，可添加一些甜味利增加甜味，至于一般的砂糖、方糖、蜂蜜或果糖 都是要计算热量的哦！

    2、活力沙拉

    材料：美国生菜50g，小黄瓜30g，玉米粒35g，小番茄50g，葡萄干10g，低脂酸奶50g。

    做法：
    (1)生菜及小黄瓜洗净切成片状，小番茄洗净备用。
    (2)将生菜、小黄瓜、玉米粒及小番茄放入碗中。
    (3)倒入优格、撤上葡萄干即可食用。

    图老师健康网温馨提示：蔬果中含有丰富的纤维素，可以预防便秘，及加速肠道中毒物的排除。而酸奶中丰富的素b群，也能带出红润的好气色，让你脸色看起来明亮动人。

    3、西瓜雪泥

    材料：西瓜300g，果糖10g，冰块适量

    做法：
    (1)西瓜去皮切成小块。
    (2)将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀。
    (3)加入果糖拌匀即可。

    图老师健康网温馨提示：西瓜本身具有利尿的效果，可促进水分的排出；西瓜也有降火的作用，对因火气大而引起的痘痘，具有缓和的效果。