产后瘦腿让腿型更完美

凯特王妃饮食无禁忌 也无需坐月子

    前几天刚刚荣升为妈妈的凯特王妃，再次向大众显示了非同寻常的超能力，她在7月22日诞下小王子乔治·亚历山大·路易斯，就在23日就出院了。而在今天穿着一身鲜艳，一家三口一起浩浩荡荡走亲访友回娘家了！从这刻看出凯特王妃果断是位女超人，不过，国外还真是没有坐月子的概念。接下来一起去了解下。

    一、外国人坐月子

    1.照样喝凉水

    在欧美人的观念里，产妇的饮食除了哺乳的妈妈应该多喝水以外与平常没有什么差异。而且欧美国家人们没有喝热水的习惯，产妇产后也是照样喝凉水（当然并不是在鼓励中国产妇也喝凉水，这要考虑中国人的体质和习惯）。

    2.喂一次奶，喝一杯水

    对有会阴伤口的产妇，医生会让她们在分娩后12小时内用冰袋冷敷患处，这种方法既能压迫止血又能止痛。中国人认为喝汤下奶，而欧美人认为只要多喝水就行。他们有一个通俗的说法：每喂婴儿一次奶，母亲就要喝一杯水，因为水是制造乳汁的主要原料。当然，他们也认为哺乳母亲应该多吃些富含蛋白质的饮食，不过，蔬菜和水果不是产妇的禁忌。并且产后的妈妈只要身体状况允许，就完全可以恢复正常的、非重体力的日常活动。

    3.时刻保持运动

    欧美国家没有坐月子一说，却有很多产后健康中心，女士从怀孕起就要参加他们举办的培训班，在医生的指导下生产后几小时就下床运动。产后一星期下水游泳，两星期后上班工作的大有人在。曾有外国妈妈表示，临床医生要求她在婴儿出生6小时后必须下床活动，以利于产妇的身体复原及伤口愈合。出院回家后天做康复体操，每周都去社区的健身俱乐部，坚持产后恢复运动。

    二、盘点中国坐月子 哪些规矩不科学

    相比外国人坐月子，在中国的传统月子里，禁忌习俗数都数不过来，这些圣旨，其实是与当时的经济水平、科技文明等息息相关的，但随着社会的不断发展，这些条条框框并非都需要绝对遵从。各位80的新妈咪们如果遇到以下四种情况，一定要勇敢说不！

    1.生完一味大补特补？不科学

    小云已经生完孩子一年多了，一直到现在，回忆起坐月子那段日子，还是觉得心有余悸的。宝宝顺利分娩之后，小云昏睡过去了。再次睁开眼，小云就开始了坐月子进补的恶补生活。小云的婆婆来自农村，所以朴素地认为，坐月子就是进补(m.tulaoshi.com)，整只整只的老母鸡、蹄髈，一碗接一碗的红枣桂圆汤等每日三碗。

    小云一开始还觉得，老人家的心意不能辜负，尽量吃下去，可是，才一个星期，小云就吃不下了，而婆婆却误以为小云嫌弃她的手艺，婆媳关系日益冰冷，小云也无可奈何。

    科学解释：

    在中国式坐月子里，大补特补是一个明显误区。从现代医学和营养学角度来看，老母鸡、蹄髈等食物脂肪含量较高，并不适合产妇食用。因为产后新妈妈的胃肠道功能还未恢复，不能吃太过油腻的食物。

    坐月子期间的确要补充营养，但是，吃的时候要讲究科学饮食。月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应选择高蛋白低脂肪的为主，比如黑鱼、鲫鱼、鸽子等，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。

    2.不能洗头也不能刷牙？不科学

    小云在生孩子之前就听说，孕期不能洗头不能刷牙，对于这个说法，小云是将信将疑的。作为一个现代时尚女性，怎么可能像个以前坐月子一样不洗头不刷牙？当时心里想，反正到时撒个娇，让丈夫帮忙洗一下，估计也是没有问题的。

    可是，在婆婆的高压之下，小云连下床的机会都很少，洗头洗澡更是明令禁止，小云只能唯命是从。谁料，一个多星期没有刷牙，小云开始口臭，牙龈疼痛等，小云的丈夫连忙找来一个医生朋友为小云诊断。

    科学解释：

    医生对于小云牙齿出现的牙龈问题，给出了专业的解释。其实，月子里应该选择合适的牙刷，坚持刷牙的。而且医生也建议，坐月子更应该注意个人卫生，坚持洗澡洗头。

    尤其是夏季天气炎热，如果是油性发质者，一个月不洗头不但不卫生，还可能造成头皮发炎。而新妈咪如果一个月不洗澡，容易使会阴部滋生细菌，易使会阴伤口感染。所以产后也要洗头洗澡，只不过需要加强保暖，不着凉就行。经过医生专业的解释，小云的婆婆虚心接受，小云也终于逃脱了不能洗头刷牙的命运。

    3.包头巾不能吹风？不科学

    与小云相比，小芊就觉得非常的不幸运。小芊坐月子的时候是在丈夫的婆家坐月子，处于比较偏远的山区里。一开始，小芊还觉得，反正当做是度假，山村里更加舒适。可是，当婆婆拿出包头巾给小芊的时候，小芊就懵了。

    小芊的婆婆说，村里千百年来的传统就是包头巾，不包头巾，老了会鼻涕乱流。小芊不同意，但每次婆婆总是苦口婆心地以宝宝作为借口，让小芊注意身体。有时候见小芊不动手，她甚至自己动手帮小芊包头巾。

    科学解释：

    其实，包头巾的风俗是为了预防产妇受风。刚生完孩子，产妇全身的毛细血管都是张开的，包头巾是考虑到当时家里条件简陋，没有取暖器，没有浴霸，没有吹风机，产妇确实容易着凉。

    但如今，家家户户条件改善，尤其是北方，基本都有供暖措施，夏季有空调，新妈咪基本也是出于一个比较恒温的状态，所以包不包头巾其实关系并不大。

    4.不能下床尽量躺着？不科学

    大部分的传统习俗认为，产妇在生孩子时消耗了大量的精力和体力，她们体质虚弱，筋骨松软。因此，月子里产妇必须躺在床上，不能过早坐起来，即使坐起来也不能下床活动，这样才能让身体快速恢复。起来活动会伤了身子，不容易养好，日后容易身子骨弱。

    科学解释：

    坐月子，并非只能坐着不动。研究表明，如果产后身体较长时间不活动，易使血液本来就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓及肠粘连，特别是剖宫产的产妇。同时，产后盆腔底部的肌肉组织也会由于缺乏锻炼而托不住子宫、直肠或膀胱，导致膨出。

    相反，产后更需要适时适度地进行一些活动，一方面可增加虚弱的腹肌收缩力，促进子宫尽快复原，促进直肠和膀胱功能尽快恢复;另一方面，也有助于恶露排出，防止发生便秘和尿潴留，让新妈咪更健康。

产后减肥 三大饮食谣言不可信

    很多新妈妈都为生完宝宝后的身材有走样而苦恼不已，为了可以尽快的恢复往日的苗条，新妈们都会想尽一切的办法来进行瘦身计划，但是新妈妈要记住产后减肥与普通人减肥一样，产后减肥在进行瘦身的时候不仅要考虑到自身的恢复情况，若是要进行母乳喂养，还要考虑乳汁的质量。

    不过，还是有妈妈们错以为依靠节食等饮食手段，就可以比较健康的恢复身材，这种想法大错特错，要知道一些产后瘦身的饮食谣言并不可靠。

    谣言一：产后节食可以健康瘦身

    产后42天内，产妇不能盲目节食减肥。生完BB后，妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重任务，如果营养跟不上，母亲孩子一样受苦，严重的时候还会引起产后各种并发症，所以通过节食来减肥是不可取的。

    谣言二：减肥餐=低卡路里餐

    许多产妇在为自己制定瘦身餐的时候，往往根据卡路里来计算，觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉类、奶制品卡路里高就不敢食用，这种想法真是不靠谱。

    产后的饮食应该全面而合理。产后第2周内不建议食用鱼类和肉类，是出于身体吸收的考虑，到了第3周，等身体适应，可以适当吃些。产妇不能挑食偏食，膳食应该做到干稀搭配、荤素结合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

    谣言三：产后过段时间吃减肥药

    如果新妈们还在哺乳期，无论过多久，就不应该吃减肥药。妈妈们在哺乳期服用减肥药，药物会随着乳汁排出，直接到达婴儿体内。新生宝宝的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，会造成肝功能异常。

    另外，减肥药也不利于产妇身体的正常代谢。减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，但是新陈代谢系统容易遭到紊乱，影响健康。

    产后健康瘦身的六个建议

    产后妈妈要健康瘦身不用这么刻意，从细节做起，一样能达到恢复身体和身材的功能。

    建议一：保持轻松愉悦的心情

    没错，好心情一样有助产后恢复。当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候，身体也会跟着影响，容易导致内分泌系统失调，影响新陈代谢，自然对产后恢复不好。

    建议二：产后别立即吃老母鸡等补品

    有不少产妇在生完孩子的第一口汤往往就是鸡汤，鸡汤虽然营养丰富，但是最好是晚几天再食用。因为老母鸡等发物，吃后容易发胖。

    建议三：饮食要适度

    虽说产后的营养少不了，但是新妈们也要注意适度饮食。食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。月子餐应该合理搭配，荤素、粗细都要兼顾到，并适当吃些水果。

    建议四：坚持母乳喂养

    坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

    值得注意的是，当妈妈们停止母乳喂养后，饮食也要跟着调整。因为原先超过自身需求的营养可以通过乳汁输送给宝宝，而停止哺乳后，多余的营养只能停留在母亲身上，很容易发展成赘肉，所以此时要注意控制饮食。

    建议五：保持适量的活动

    顺产后3天，新妈们可以下地做些轻微的活动，例如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，可以每天做体操或健美操，减少皮下脂肪堆积。

    这要区分区产后做剧烈运动。产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。所以，产后运动也要慢慢来。

    建议六：保证高质量睡眠

    产后，妈妈们夜晚睡8个小时，午睡1个小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖。

产后瘦腿让腿型更完美

    近来看到越来越多的产后妈咪反应，自从生完宝宝后，原本的魔鬼身材变成水桶样，就连那双腿也无法幸免，使其都不敢出门了，因此瘦身瘦腿就成了产后妈咪的热门话题。那么以下就跟随图老师小编一起来学习下产后美腿操吧tuLaoShi.com。

    一般来说，在生育之后，你的腿最可能发生以下的状况：

    (1)双腿浮肿

    大腿和小腿都可能会发生浮肿。分娩之后，如果身体还没有完全恢复，体内如果还有炎症的话，就很有可能会产生浮肿。另外，浮肿也跟人的体质有关。一般而言，水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖，同时还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、低血压等特征。

    (2)腿部变粗

    由于在怀孕时，很多人为了孩子健康，都会大量补充高热量的营养品，所以，这就可能导致产妇全身发胖。这样腿部自然也会变粗。一般通过运动和节食，随着全身的整体瘦身，腿部曲线也会随之得到改善。

    (3)腿部肌肤粗糙

    女性生育，对身体的内分泌系统会造成一定的影响，因而对皮肤也会产生作用。有些人的皮肤可能因此而变得光洁细腻，而有些人则可能变得暗淡粗糙，通常通过美容手段可以有效改善腿部肌肤。改善腿部曲线的运动。