美体教练教产后妈妈轻松恢复好身材
大部分孕妈妈生完宝宝后身材都有一点走样，那么如何快速恢复到孕前的完美身材呢？这都是很多爱美妈妈们日常讨论的热门话题，美体教练都大家几招轻松帮孕妈妈恢复好身材。1、保持正确姿势 孕妇产后如果不在一定的时间内修复身材的话，那么以后的身形就很难改变了，因此在产后的半年时间里专家提醒产妇，身材的修复非常重要。要想恢复到产前的身材，首先在平时的生活中就要养成一个良好的生活习惯，尤其是在姿势方面更要注意正确掌握。比如像走路的姿势，专家提醒正确的走路姿势应该是放松肩部双臂自然摆动，然后将下腹提起并且随着都保持一种稍微紧张的状态，这样可帮助产妇有效的消除腹部的脂肪。 坐椅子的时候也要特别的注意，一定要使下腹紧张起来，并且尽量的将臀部深深坐到椅子上，这样才能使腰部和背部挺起来，从而起到燃烧腹部脂肪以及腰部脂肪的功效。 2、肚脐按摩 产后减肚子的方法有很多，比如洗澡的时候同样可以进行有效的减肚子运动，洗澡的时候可以利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，还可以从下腹部到胸部以下也做一下按摩，这样可以起到很好的燃烧脂肪的作用。如果家里有浴缸的产妇在浸入浴盆时靠着盆壁坐下，然后将一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起，这样不仅可以有效的消除腹部的脂肪，同时背部以及腰部、腿部的脂肪同样能够很好的分解。 在澡堂洗澡的时候还可以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴，这样不仅能够帮助产妇更好的促进脂肪的燃烧同时还可以很好的增加肌肉的弹性，从而让肌肤避免出现松弛的情况。 3、吃纤维素食物 可以说便秘是减肚子最大的阻碍，尤其是对于产后的女性而言，很多时候导致肚子肥胖的原因多半是因为产后长期便秘所导致、因此要想更好的起到减肚子的效果，那么在平时生活中就应该想方法来缓解便秘，而最好的方法便是饮食调理。专家提醒产后有便秘症状的患者，在平时生活中应该多吃些含有纤维素的食物，这些食物可以有效的促进肠胃蠕动，从而起到缓解以及治疗便秘的作用，最终瘦小腹。 除此之外在平时生活中还可以多吃些利于排便的碳水化合物，同时还要养成良好的生活习惯，比如在早晨空腹饮一杯矿泉水再喝含有纤维质的酸奶等，这些习惯可有效的刺激肠胃，从而起到治疗以及缓解便秘的功效。面对产后怎样减肚子的问题，纤维素食物是必不可少的。 4.喝茶瘦小腹 我国的茶文化历史悠久，喝酒不仅是一种品味一种文化，同时还是产后减肥瘦身有效的法宝。可以说任何一种茶对抑制体重的增加都是相当有用的，尤其是我国独有的黑茶更具有燃烧脂肪以及抑制脂肪的功效，尤其是腹部的脂肪。黑茶是由黑曲菌发酵制成，像中国的普洱茶和六保茶都属于此类。要想通过黑茶来起到减肚子的目的，那么最好是喝刚泡好的浓茶，量越多效果越强。 &nTulaoshi.Combsp; 美体教练都图老师健康网温馨提示：在产后怎样减肚子最有效的问题上，以上这些方法都具有很好的减肚子功效，除此之外还应该注意在平时生活中多参加一些适当的运动，这样瘦肚子才会更加的明显。
推荐产后妈妈应该补充的营养物质
产妇产后是身体最虚弱的时候，产妇应该在月子期间，利用膳食与调养，补充生产时所耗费的能量。下在营养专家专门为产后妈妈推荐的营养补充常识，帮助准妈妈知道如何获取这些营养。◎饮食要富含蛋白质 月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类也是新妈妈必不可少的补养佳品。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利。 ◎主副食种类要多样化 不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈妈恢复身体很有益处。 ◎多吃含钙丰富的食物 哺乳妈妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。 ◎多吃含铁丰富的食物 产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。 ◎合理摄取必需脂肪 要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量。 ◎多吃蔬菜、水果和海藻类 产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈提供必需的营养素。 ◎多进食各种汤饮 一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。 ◎不吃酸辣食物及少吃甜食 酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的胃肠，引起很多不适。甜食最好只喝红糖水，过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。 ◎不吃盐渍食物不饮酒 盐渍食物会影响新妈妈体内的水盐代谢，咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育，特别要加以注意。 营养专家还建议产后妈妈以少量多餐的方式，可以考虑一天吃5～6餐，避免肚子胀或一次进食太多。食物尽量清淡，避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。选择产妇喜欢的食物，不必刻意补充蛋白质类食物。
产后坚持腹部运动重新找回纤细腰肢
准妈妈在怀孕后，身体会着送生产月份的临近，肚子也随之鼓了起来。这都是因为里面住着一个小宝宝，周围充满了羊水。可是为什么生完宝宝以后，肚子还是那么大呢？很多孕妈咪都有这个疑问，难道都是因为肚子上的肥肉吗？生完宝宝已经两个月了，体内的毒素也排的差不多了，可(m.tulaoshi.com)肚子依然那么大。老公笑说：看起来像怀孕四、五个月的孕妇。我想问问：为什么生完孩子肚子还那么大呢？ 孩子和羊水带走了多少重量
让我们首先来看看，怀孕到底涨了多少，而生完孩子，BB和羊水又带走了多少重量。
一般来说，怀孕会增加8-14kg，当然，这和身高、遗传、孕期反应，还有你怀孕前的体重，有很大的关系。这可以根据孕期体重管理计划书分别测试。
这些重量分别分布在哪里呢？
胎儿：3.5公斤
羊水：0.9公斤
胎盘：0.65公斤
以上数据表明，假如你怀孕以前，身高1.60米，体重50公斤，怀孕后一共增长了14千克，那么生完孩子，宝宝、羊水加胎盘，一共带走了5.05千克，还剩下约9千克（8.95）的重量在你的身上。
子宫其实会慢慢恢复、变小
也许你会大呼，原来我的肚子上涨了9千克的肉肉，这可如何是好。其实不然，这些重量并不是完全分布在你的肚子上。
怀孕改变了你的身体，为了适应胎儿的发育，你的身体已经出现了一系列变化。其中尤以子宫的变化最显着。怀孕前，子宫只有小鸭梨大，重50克。
而到足月妊娠时，子宫重约1000克，足足增加了20倍，可容纳胎儿、羊水等5000毫升内容物。
试想，子宫犹如吹气球般涨大，要恢复是需要至少3-6个月，才能回复原来大小。那么刚生完两个月宝宝的这个妹纸，你的子宫还正在努力恢复，肚皮鼓点儿，纯属正常。
肚皮恢复平坦任重道远
不过，你也别内心窃喜，完全依靠于身体的自我恢复。毕竟，整个孕期确实让你增加了不少肥肉，尤其是对于孕前腰部就有点儿小赘肉的妹子们来说。
怀孕让你的肚皮撑大，腹部皮肤变得松弛，而脂肪也会有一定程度的沉积，要想恢复到孕前的平坦，那是一件任重道远的事情。
在这里提醒一下各位妈咪如果你是剖腹产，那么产后瘦身运 动应至少在伤口恢复后，约产后2个月开始。产后想重新找回纤细腰肢，那是一条任重道远的路。关于产后瘦身、腹部平坦计划的运动。
