孕妇没食欲 怎样开胃又保胎

女性要知道的孕前饮食禁忌

　　女性朋友Tulaoshi.com在备孕的时候除了要改变一定的生活习惯外，还需要改变自己的饮食，要合理的安排自己的饮食，了解饮食禁忌，才能做好备孕工作。那么在备孕期间，女性朋友要注意哪些饮食禁忌呢？

　　一是要避免辛辣刺激的食物。

　　在备孕之前，饮食也是有一定讲究的，特别是一些调味料，比如辣椒、花椒或者是其他刺激性比较大的调味品。有计划要怀孕的女性朋友和已经怀孕的孕妈妈对这类食品都要避免过多食用，这些食物刺激性较大，吃多了容易引起便秘，而且对肠胃系统也有影响，所以备孕的时候要避免食用这些食物。

　　二是要避免吃太多的糖。

　　有些女性朋友在生活中喜欢嚼糖吃糖，既可使心情变得好，还能打发时间，但是如果是在备孕中的女性朋友最好不要吃太多糖，要克制自己吃糖的频率。如果吃太多的糖，或者是含糖量高的食物，就会引起糖代谢紊乱，很有可能会转化成糖尿病的发病者。如果怀孕后就可以导致妊娠期糖尿病，会危害到大人和宝宝的健康。

　　三是不要吃罐头食品。

　　在平时的饮食生活中，罐头食品也是比较受人欢迎的，虽然好吃，但是其中含有的添加剂和防腐剂却是对人们的健康具有威胁作用，可能导致畸形胚胎还可能流产。除了罐头食品还有就是油条，油条是很多人的喜爱，特别是早餐的美味佳肴。在油条的制作过程中会使用一种含有铝的明矾，这种铝被食用后会通过胎盘，影响到胎宝宝的大脑，危害宝宝的智力发育，而且还会影响孕妈妈对铁的吸收，导致贫血。所以备孕中的女性朋友要暂时停止食用油条。

　　四是要戒烟酒。

　　随着社会的开放，很多女性朋友也会抽烟喝酒，特别是在聚餐的时候。如果女性朋友有准备要宝宝的话就要提前三个月至半年进行戒烟戒酒，这样才能孕育一个健康的宝宝。酒精对宝宝的生长发育、智力发展都是有着不良的影响。所以，有准备要宝宝的就要负起责任，为宝宝以后的健康负责任。（图老师网（www.tulaoshi.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

孕妇没食欲 怎样开胃又保胎

　　怀孕早期，由于妊娠反应比较大，许多准妈妈会出现食欲不振的现象，但孕妈妈这时是一人吃两人补，正是需要大量营养的时候，为了宝宝健康应该多吃点，那么如何让准妈妈缓解食欲不振又吃得营养呢，可以从以下几个方面入手。

　　1、以貌取材

　　在食材的挑选上，可以选择外表诱人的，既做到吸引人的视觉感官，同时还做到清淡爽口、富有营养。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。

　　2、吃软怕冷

　　选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、粳米或小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状，粳米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。但不要食过冷的东西，生冷的食物会伤脾胃，甚至造成经脉不通而难产。

　　3、学会偷懒

　　在烹调食物的过程中，要尽量减少营养素的损失，不妨偷一下懒，如洗菜、淘米次数少一些，不在切后洗菜、泡菜，不用热水淘米。或在烹调蔬菜的过程中急火快炒，与动物性食物混合烹调时加少量淀粉，这会对维生素C有保护作用。

　　了解这些之后，又有哪些菜式能保胎又开胃呢，试试这几道菜吧，营养又诱人，保准让准妈妈们胃口大开。

　　一、孕妈咪开胃餐--缤纷水果沙拉

　　还有什么食物比色彩丰富的水果沙拉更能诱发准妈妈的食欲呢，许多水果含有丰富的维生素C、胡萝卜素以及大量的水分和膳食纤维，可促进健康、增强免疫力。初夏来一道鲜艳的水果沙拉，也能让孕期心情愉悦。但是目前妈妈担心沙拉酱含有添加剂和反式脂肪酸，害怕患上妊娠高血压，其实孕妈妈们完全可以自制沙拉酱，放心也有趣。

　　原料：鸡蛋黄2个，苹果、香蕉、黄瓜、橙子等水果适量

　　调料：白醋10毫升、糖、柠檬汁、盐、沙拉油、炼乳、土豆炖骨头

　　辅料：甜玉米30克豌豆30克洋葱50克

　　二、鲜酸萝卜汤的做法

　　原料：白萝卜200g，胡萝卜50g，猪肚1个，鸡肉150g，生姜10g，葱10g。

　　调料：盐6g，醋、鸡粉、胡椒粉少许。

　　制作步骤：

　　1.将萝卜去皮切成块，猪肚洗净切块，鸡肉切块，酸菜切片，生姜切片，葱切段。

　　2.锅内烧水，待水开后投入猪肚，用中火煮尽血水，捞起待用。

　　3.取炖盅1个，加入白萝卜块、猪肚、鸡肉、生姜、葱，调入盐、醋、鸡粉、胡椒粉，注入适量清水，加盖炖约2小时即成。

　　这道萝卜汤清淡可口，略有酸味，孕妈妈食用后能开胃健脾，帮助消化，减轻早孕反应。

优孕优育 孕前一定要补充这三大营养素

 　　一、维生素E——tulaoshi.com增强精子活力

　　维生素E有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。准爸爸在备孕阶段要多摄入含维生素E的食物，以提高精子活力，利于受孕。

　　如何让补充维生素E

　　植物油是维生素E最好的食物来源，比如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油等。此外，含维生素E丰富的食物还有芝麻、核桃、瘦肉、乳类、蛋类、花生、莴苣、大豆、动物肝、蛋黄、玉米及黄绿色蔬菜等。

　　一般来说，正常饮食就能满足一天所需的维生素E。备孕期间准爸爸可以适当增加摄入量，每天摄入100-200毫克最佳。如有必要，还可在医生的指导下服用维生素E胶囊。但不可过量服用，每天超过800毫克会出现中毒症状，半年以上每天服用300毫克，也会产生不良反应。

　　二、维生素C——清除体内毒素

　　维生素C可清除体内毒素，促进胶原合成，具有较强的抗氧化作用，可以降低黑色素形成和代谢，还能保持皮肤洁白细腻、防止衰老。过多的毒素堆积在体内会使准妈妈身体感到沉重不适，也会影响胎儿的生长发育。所以，准妈妈在孕前就要将体内的毒素彻底清除，给宝宝打造一个健康干净的体内环境。

　　哪些准妈妈需要补充维生素C

　　吸烟、酗酒及爱吃肉食的准妈妈需适量补充维生素C；服用避孕药、抗生素、阿司匹林的准妈妈也要增加维生素C的摄取量；一氧化碳会破坏维生素C，所以住在都市的准妈妈也要增加维生素C的摄入量。

　　每天要补充多少维生素C

　　一般认为，成人每天摄入100毫克维生素C即可。按这个标准，我们完全可以从日常饮食中得到补充，因为水果和蔬菜中的维生素C含量一般都很丰富，如柑橘类、莓类、绿色蔬菜、番茄、菜花、马铃薯等。如果准妈妈此前不爱吃水果、蔬菜，建议准妈妈及时做出调整。备孕期的准妈妈必须每天吃1-2个苹果或者等量的其他新鲜水果，至少1-2种蔬菜。

　　100毫克维生素C等于多少水果与蔬菜

　　每百克维生素C需要柑橘117毫克，鲜枣540毫升，山楂87毫克，草莓35毫克，雪里红83毫克，荠菜80毫克，青蒜77毫克。也就是说，每天吃半斤以上的蔬菜和水果，既可以达到生理对维生素C正常的需要量。

　　三、锌——增加受孕机会

　　无论是准妈妈还是准爸爸，缺锌都会影响受孕。不仅如此，缺锌还会导致性成熟迟缓、性器官发育不全、性功能降低，严重的还会导致女性乳房不发育、没有月经，男性精液中精子数减少。因此，孕前一定要补充足够的锌。

　　缺锌的表现：1.厌食，食欲不振，消化能力减弱；2.免疫功能降低，易患各种感染性疾病，如感冒、腹泻；3.皮肤干燥、炎症、皮疹、反复性口腔溃疡，伤口不容易愈合；4.指甲出现白斑，白斑越多缺锌越严重。

　　准爸爸和准妈妈可以对照以上表现来判断自己是否缺锌，如果不能确定，可以去医院做一个血锌水平检测，结果更准确。

　　怎样科学补锌

　　锌普遍存在于食物中，只要不偏食，一般是不会缺锌的。不过，建议备孕的准爸妈增加锌摄入量。对于备孕的准妈妈来说，孕前每天补充20毫克的锌，可以满足孕期生理对锌的增加需求。含锌的食物有很多，其中储量最丰富的是牡蛎，其次是肉、肝、蛋等。糙米、黄豆、花生、核桃、大白菜、白萝卜等含锌也较多，但人体对其吸收率相对要低一些。

　　锌会抑制铁的吸收，如果铁摄入正常却发生缺铁性贫血，就是锌在起坏作用，所以说，均衡饮食是最重要的，过多摄入锌也是不好的。（图老师网（www.mamaai.cn）专稿，如需转载请注明出处。）