练习拉梅兹呼吸法,可助准妈妈顺产

避免紧张情绪，可减轻分娩疼痛

    初次当妈妈，往往对分娩和以后宝宝护理缺乏经验，对分娩感觉神秘又惧怕。加之常听人们说分娩过程极其痛苦，因此，初胎妈妈往往都很紧张。

    分娩时刻，情绪应该要尽量放松。分娩时，痛是不可避免的，因为胎儿在出生的过程中会把产道撑开。但是这种痛又是因人而异的，可以忍受的。有些产妇说并不会感到很痛，有些产妇说很痛。

 &nbstuLaoShi.comp;  人的痛是大脑皮层中枢神经的作用，如果自己感觉不安，中枢神经会产生非常敏感的反应，痛就会更加厉害。正如打针，如果你在打针之前告诫自己打针不痛，并放松自己的情绪，不要注视护士在干什么，或许等护士说已经打完针了，你都没有感觉已经打针了。很多产妇一想到自己即将要临产时，心中往往忐忑不安，充满恐惧。因此，产妇必须要从思想上消除对分娩的恐怖和不安，保持平和的心情，分娩也就感觉不会那么疼痛了。

    要消除紧张。精神越紧张，心情越紧张，肌肉就会绷得越紧，产道越不容易撑开，胎儿不能顺利生出来，就会越痛，不仅疼痛难忍，而且容易造成难产和滞产。相反，如果你心情舒展，让肌肉和盆骨放松，胎儿就能比较顺利通过。

    孕妇如果参加孕妇学校的课程，可从中了解分娩过程和引起分娩疼痛的原因，有利于克服对分娩的恐惧心理。

    平时，孕妇可学习和联系分娩镇痛的呼吸法和按摩法，多和伴侣沟通，安排好产前的准备工作，协商好分娩过程中可能出现的问题和解决的办法。

怀孕7个月，该为娩后母乳喂养做准备

     哺乳，更有利于宝宝的健康成长和发育，孕妈妈如果想用自己的奶水哺乳的话，从怀孕7个月开始就要为将来分娩后的母乳喂养做好各方面的准备。

    1、注意孕期的营养。孕妈妈营养不良会引起胎儿发育不良，并影响产后乳汁的分泌。在整个怀孕期和哺乳期，孕妈妈都要保证摄入充足的营养，多吃含蛋白质和维生素、矿物质等丰富的食物，为产后乳汁的分泌做好准备。这个阶段，孕妇可定期定量食用孕妇奶粉，帮助促进产妇分娩后的初乳及早分泌。

    2、注意对乳头和乳房的保养。孕晚期可在清洁乳房后用羊脂油或橄榄油按摩乳头，增加乳头的韧性，使用棉质、带宽的乳罩支撑乳房，防止乳房下垂。乳头凹陷或扁平的孕妇，可在医生的指导下使用乳头纠正工具治疗。

&nwww.Tulaoshi.combsp;   3、定期进行产前检查。定期产检，可以及时发现问题并纠正，保证孕妇在怀孕期间的身体健康和顺利分娩。

    4、了解有关乳母喂养的知识。分娩前多多了解母乳喂养的知识，在喂养的时候会更顺利。要取得家人的支持，树立信心，这样母乳喂养会更成功。

练习拉梅兹呼吸法,可助准妈(m.tulaoshi.com)妈顺产

    临近分娩，准妈妈对分娩的恐惧越来越大，在孕晚期，准妈妈可适当练习一下拉梅兹呼吸法。这种呼吸法可缓解分娩时的疼痛，也被称为心理预防式的分娩准备法和精神性的无痛分娩法。

    拉梅兹呼吸法是通过将注意力集中控制在呼吸上，从而分散对分娩疼痛的关注，并转移疼痛感。它能有效帮助准妈妈在阵痛发生的时候保持镇定。这种方法还可教准妈妈学会适度控制肌肉，学会在分娩时适当用力，让产程顺利。

    拉梅兹呼吸法讲究的是呼吸方法和分娩时身体的变化相互配合，比较复杂，准妈妈可以在上孕妇学习班学习，并尽早认真练习，到了临产时才能熟练运用。如果等到即将分娩的时候才去学习和练习，可能会因为使用方法不当而效果大打折扣。

    一般在怀孕7个月开始就可以开始练习拉梅兹呼吸法。