产后怎让子宫更快恢复？3大办法助子宫恢复

性生活有助产后恢复

性生活不仅会使人呼吸变快，还有助于吸入较多的氧气，使激素分泌增加，其作用可与健身运动相媲美，主要有以下几个方面的效果：

一是具有健身的作用。

通过性生活的运动方式，可加快人体血液循环，改善各器官营养状况，促使肌肉更加强健有力。

二是具有乳房健美的作用。

通过性生活的运动方式，不仅使产妇的乳房增大，还有助于其丰满、坚挺。

三是具有美容的作用。

通过性生活的运动方式，加愉人体血液循环，使产妇的皮肤变得更加细腻、润滑。

四是具有延缓人体器官衰老的作用。

通过性生活运动方式，可以延缓双方生殖器官萎缩。

此外，在性生活的过程中，尤其是发生性高潮时，来自生理与心理相关的系统协调配合作用下，使人感到有一种特别的享受感，从而促进生理、心理处于激动兴奋的状态，达到全身心完全放松的境界。但是，需要注意的问题是，产后每次过性生活的时间不宜过长，以免过度消耗产妇的体力，危害身体的健康。

文章

产后怎让子宫更快恢复？3大办法助子宫恢复

受访专家/广东省妇幼保健院产后康复科主任 罗艳霞

文/羊城晚报记者张华 通讯员 林惠芳

怀孕分娩，女人的子宫变化非常大。想象一下，在孕前一个重约50克、像鸡蛋大小的子宫，在怀孕后子宫体积膨胀到可容纳一个重约6斤的胎儿，在产后6周又神奇般恢复到原来的大小。产后康复科专家称，在怀孕、分娩这个过程中，子宫将经历膨胀、缩小，孕产妇应注重子宫的保养，避免惹上妇科病。

广东省妇幼保健院产后康复科主任罗艳霞说，很多女性在生完孩子后，都恨不得肚子马上缩回去，实际上这是不可能的。罗艳霞说，子宫不是气球，放了气就会瘪掉，产后子宫的复旧还是需要一段时间的。一般情况下，到产后6周左右，子宫才可以基本恢复。

子宫恢复得好坏，有个重要的参照物，那就是恶露。恶露是孕产妇正常分娩后阴道内排出的液体，其中含有血液、坏死的蜕膜组织、细菌及粘液等。正常情况下，在生完孩子的3-4天内，恶露的量比较多，颜色呈鲜红色。到了产后的5-10天，恶露的颜色慢慢变淡，所含的血液总量逐渐减少，宫颈黏液、阴道渗出液增多。到了产后的10-14天，恶露的颜色慢慢变成白色或淡黄色，血量逐渐减少。

如果产后2周后恶露仍然为血性、量多且伴有恶臭，甚至可见胎膜样的东西，则说明子宫的复旧较差，需要警惕是否有胎盘或胎膜残留，应及时到医院诊治，以免出现产后大出血等不良后果。

Tips：三大办法助产妇子宫恢复

产妇要怎么做才能更好地使子宫恢复到孕前状态呢？是不是啥都不做，躺着休息，子宫就能自动恢复呢？罗艳霞指出，多休息是产妇恢复的前提，另外，有三个具体的办法是可以帮助产妇的子宫修复。

（1）坚持母乳喂养：母乳喂养对子宫的恢复非常有利。因为在乳头和乳晕上有着丰富的感觉神经末梢，宝宝的吸吮刺激可以促进子宫肌肉的收缩，进而加速子宫的复旧。但一些产妇由于担心影响乳房的美感而在产后拒绝母乳喂养，或者因为剖宫产术后早期伤口疼痛，未能及时开奶，最后不但影响乳汁的分泌，也影响了产妇子宫的康复。

（2）产后按摩：新妈妈在生完孩子后，可以经常在小腹上顺时针轻轻按摩，在按摩过程中对穴位的刺激，促进宫缩，帮助子宫内淤血的排出，从而有利于子宫逐渐恢复到孕前状态。

此外，女性在妊娠和分娩过程中，腹壁、盆底肌肉及筋膜都受到明显的牵拉而呈现出松弛的状态，产后如果条件允许，可以请产后康复医生对产妇的骶尾部进行按摩，也可以促进盆腔肌肉的收缩，从而带动子宫韧带的运动而达到消除盆腔淤血的目的，帮助子宫恢复。

（3）中药足浴熏洗：用中药制剂来浸泡双脚，比如益母草有活血化淤，促进淤血、恶露排出的作用；当归具有补血活血功效，既可补产妇产后之虚，也可祛除产后之淤。

平衡瑜伽帮助新妈咪产后恢复

为什么平衡能力很重要

平衡是指身体前后左右力量的均衡，平衡和柔韧性一样，是正确身体姿势的前提。舞蹈演员的身型非常苗条，是因为他们身体的前后和两侧的力量达到平衡，身型自然美观又优雅。

产后的妈妈们形体变化有部分是因为身体不平衡造成的。瑜伽的拉伸练Tulaoshi.com习有很好的修正效果，让你的身体达到均衡。

怎样提高平衡能力

下面的几个体式，是专门锻炼我们的平衡能力，锻炼腰腹和身体前后及两侧的肌肉，使之得到拉伸。练习后可以充分感受到身体和肌肤的伸展，体会身体平衡带来的喜悦，增强身体的肌肉力量。

动作更加有效的窍门

提示：每个动作一定要有所停留，多做几遍。体位准确后再换下一个体式。

训练时间：下午和晚上，每次20~30分钟。

1.含胸半立式

①尾骨确实坐于地面上，弯曲双腿。

②吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10～15秒。

③吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。

2.“V”字前伸式

①上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行

②左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。

小叮咛：如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。

3.“V”字平衡式

当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。