孕期腿抽筋怎么办 孕期腿抽筋调养食谱
饮食重点
1、平时多吃牛奶，虾皮，豆制品，海带，紫菜，坚果，芝麻酱等含钙丰富的食物。
2、多吃奶油，蛋黄，动物肝脏等维生素D含量丰富的食物。
3、五谷，果蔬，奶类，肉类食物都要适当吃，并合理搭配。
4、必要时可加服钙剂和维生素D。
调养食谱：翡翠虾仁
营养：虾仁富含蛋白质，钙质，黄瓜富含维生素，它们搭配能提高食物的营养利用率，促进钙的吸收，预防腿抽筋。
用料：虾仁100克，黄瓜150克，盐，料酒各少许。
做法：1、黄瓜洗净，去瓤切粒，虾仁用清水洗干净，放在碗中，加盐拌匀，下锅前将表面水分吸干。
2、锅内加入油烧热，倒入虾仁，黄瓜翻炒，待虾仁变色后，加入料酒，翻炒均匀即可。
莲藕炖排骨
营养：排骨有益气补血的作用，常吃可增加钙，磷，铁的补充，防治小腿抽筋。
用料：莲藕200克，排骨150克，红枣10颗，清汤1碗，白糖各少许。
做法：莲藕洗净，去皮切成大块备用，排骨剁成小块备用，红枣洗净备用。
2、排骨入开水锅中氽烫去血水，捞出沥干水备用。
3、将莲藕，排骨，红枣一起放在砂锅，调入盐，白糖，放上清汤，小火炖2个小时即可。
紫菜虾皮南瓜汤
营养：虾皮，紫菜可以为妈妈提供丰富的蛋白质和钙质，可防治小腿抽筋，促进胎宝宝发育。
用料：紫菜10克，老南瓜块100克，虾皮20克，鸡蛋1个，料酒，酱油，醋，香油各适量。
做法：1、紫菜撕碎，洗净备用，虾皮用料酒浸泡，鸡蛋用筷子搅打至起泡。
2、起锅热油，加适量水，放入虾皮，加酱油，再放入南瓜块，煮30分钟。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）3、加入紫菜，继续煮10分钟，打入搅好的鸡蛋液，加入醋，淋上少许香油即可。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
孕妈须知 孕期小腿抽筋≠缺钙
孕期腿抽筋的原因一般有以下几个方面：
1、疲劳过度
孕妈妈的体重会随着孕期增长而增长，这时候腿部的负荷也不断加大，腿部肌肉常常处于疲劳状态，若准妈妈站太久或走太多都会导致小腿肌肉活动增多，负担增加，局部堆积酸性代谢产物最终导致小腿肌肉痉挛，也就是所谓的小腿抽筋。
2、睡太久
孕妇的睡眠时间太长会减缓血液循环速度，导致二氧化碳等代废物堆积，然后诱发抽筋的现象。
3、睡姿问题
孕期长时间仰卧，脚一直让被子压着，或者长时间俯卧，脚面抵在床铺上都会促使小腿局部肌肉处于长时间的过度放松状态，也会导致抽筋。
4、吃太多肉
孕妇一次性摄入太多肉类物质也会导致抽筋。因为肉类食品有丰富的蛋白质，摄入太多会影响碳水化合物的代谢，酸性代谢产物也会持续堆积，造成电解质紊乱，所产生的表现之一就是小腿抽筋。
5、寒冷刺激
冬天夜里温度都较低，若孕妇盖的被子过薄或者脚没有保暖好，小腿肌肉受凉了也会被刺激出现痉挛，所以，孕妈妈冬天要注意腿部的防寒保暖工作。
了解以上孕妈妈小腿抽筋的原因后，相信孕妈们就不会再盲目补钙防抽筋了。孕期小腿抽筋，孕妈这样做：
一、良好的饮食习惯
1、像牛奶、排骨、奶制品、小鱼干等钙质含量丰富的食物要多吃。有乳糖不耐症的准妈妈可以用酸奶代替牛奶。
2、增加维生素尤其是维生素D的摄入可以帮助钙吸收。
3、不要吃太咸，腌制的食物也不要吃，这些食物都不利于身体对钙的吸收，还可能导致更多钙的流失。
4、油脂类食物不要吃太多。这些食物分解的脂肪产物是脂肪酸，会在胃肠道与钙形成难溶解物，吸收的钙含量就大大降低。
5、适当补充矿物质。像番石榴汁、柳橙汁、番茄汁等对预防小腿抽筋都有帮助，每天可以喝几杯，但注意别喝碳酸饮料、咖啡、可乐等。
6、多喝水。别等到口渴的时候才想要喝水，运动后出汗可以补充有强化营养作用的运动型饮料。
二、适当运动。适当的运动对孕妇有诸多好处，像孕期瑜伽、伸展运动等柔暖的运动都非常适合孕妇。孕妈咪可以从怀孕4个月期开始每天联系，帮助骨盆和腰部(图老师整理)肌肉松弛、收缩，还有锻炼产道口肌肉的柔软性。
三、孕妇休息时可以平躺着，然后脚跟处垫一个枕头，借以太高腿部位置，让小腿肌肉得到舒张，缓解不适感。此外，睡觉的时候也，最好采用侧卧的睡姿，可以减轻小腿抽筋的症状。
四、不要走路太多或站太久，避免过度疲劳。
五、多按摩脚部肌肉，促进血液循环，即使排除代谢物，晚上洗澡时可以用热水泡脚10分钟，有助预防小腿抽筋。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)
孕妇孕期抽筋是不是缺钙了
孕妇抽筋多发生在妊娠中期以后，而且越到妊娠晚期越严重。此种抽筋主要因孕妇血液中缺钙而造成的。当体内缺钙时，肌肉的兴奋性增强，容易发生肌肉痉挛。由于双腿要支撑身体的重量，使腿部肌肉的负担大于其它部位，因此，腿部肌肉发生抽筋比较常见，尤其是在夜间睡觉，小腿肚子易着凉、受压，更易引起抽筋。
抽筋发作时，可按摩抽筋部位的肌肉，使其缓解。或慢慢将腿伸直，使痉挛慢慢缓解。为了防止夜间小腿抽筋，可在睡前按摩腿部，也可用热水洗脚、洗腿后再睡。平时要穿软底鞋，不宜走路太多，以免过于疲劳。夜间睡觉要避免潮湿和受凉。
为了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。不要穿高跟鞋;睡前可对腿和脚进行按摩;平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品;适当进行户外活动，接受日光照射;必要时可加服钙剂和维生素D。但需要指出的是，孕妇决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异。有些孕妇在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。缺钙只是造成腿抽筋的原因之一，其余有可能引起孕妇腿抽筋的原因还有：怀孕导致下肢静脉曲张，引起小腿局部血液循环不良;白天走路太多或站立太久使小腿肌肉过度疲劳;环境温度的突然改变。
要预防孕期腿抽筋，可适当增加富钙食物、奶制品和深绿色蔬菜的摄入。按医嘱服用钙片，与医生探讨补钙问题。为了满足孕妇需钙量增加，平时要注意多吃一些钙质丰富的食物，如粗粮、排骨、鱼、蛋、青菜及生活费产品等。还可以在医生指导下服用一些钙片和维生素D。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。
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